2020／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 21.0 | 150分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～大平山往復 |
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| 3/02 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 3/03 火 | 8.0 | 45分ジョグ |
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| 3/04 水 | 5.0 | 30分ジョグ |
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| 3/05 木 | 7.0 | 坂道インターバル走 300M×5【ポイント練習】 |
ややキツく |
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| 3/06 金 | 9.0 | 55分ジョグ |
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| 3/07 土 | 22.0 | 120分ジョグ【ポイント練習】 |
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| 3/08 日 | 16.0 | 100分ジョグ【ポイント練習】 |
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| 3/09 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 3/10 火 | 15.0 | 90分ジョグ |
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| 3/11 水 | 7.0 | 坂道インターバル走 300M×5【ポイント練習】 |
全力で追い込み |
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| 3/12 木 | 8.0 | 50分ジョグ |
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| 3/13 金 | 8.0 | 45分ジョグ |
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| 3/14 土 | 10.0 | 10㎞ビルドアップ走【ポイント練習】 |
47分35秒 4分45秒/㎞ |
ラップ 5'50、08、4'52、41、40、40、39、30、25、07。早朝実施なので無理しないペースだけど、終盤はキツイ走り。少しずつ速いペースに慣らしていく。 |
| 3/15 日 | 21.0 | 150分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～大平山往復。トレイル部分は7㎞くらい |
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| 3/16 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 3/17 火 | 8.0 | 50分ジョグ |
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| 3/18 水 | 7.0 | インターバル走 1㎞×3【ポイント練習】 |
4分09秒、04、3分59秒。早朝実施で無理しない程度。このペースでなかなかきつい。 |
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| 3/19 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 3/20 金 | 9.0 | 50分ジョグ |
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| 3/21 土 | 3.0 | 20分ジョグ |
左膝痛で途中で止めた |
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| 3/22 日 | 0.0 | 芝生ウォーキング |
左膝下に痛みがあるため芝生のコ一スでウォーキング |
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| 3/23 月 | 0.0 | 休養日 |
膝はだいぶん回復 |
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| 3/24 火 | 5.0 | 30分ジョグ |
芝生ランニング。膝の痛みはほぼなくなった |
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| 3/25 水 | 7.0 | 45分ジョグ |
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| 3/26 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 3/27 金 | 7.0 | 45分ジョグ |
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| 3/28 土 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 3/29 日 | 19.0 | 130分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～大平山往復 |
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| 3/30 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 3/31 火 | 4.0 | 30分ジョグ |
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| 走行距離 | 233.0 km | |||