月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休養日
11/02 土	7.0	40分ジョグ
11/03 日	18.0	トレイルラン【ポイント練習】	130分くらい	自宅〜大平山往復
11/04 月	18.0	15キロビルドアップ走【ポイント練習】	1時間17分 5分10秒／�q	キロ6→サブスリーペースまで上げて終了
11/05 火	0.0	休養日
11/06 水	5.0	30分ジョグ
11/07 木	6.0	40分ジョグ
11/08 金	5.0	40分ジョグ
11/09 土	0.0	休養日
11/10 日	42.0	くにさきとみくじマラソン	3時間23分53秒 4分50秒/�q	5�qラップ(23´06、22´52、24´45、23´43、22´50、23´28、25´00、26´10) フルの練習が出来てないので3時間半くらいを目標に走る。前半は登りメインで折り返してから下りメインだけど、とにかくアップダウンがきついコ一ス。今まで走ったフルマラソンのコ一スで一番キツかった。30�q以降は暑さと疲労でヘロヘロだったけど練習内容にしてはよく走れたと思う。来週は長崎ベイサイドマラソンのハ一フ
11/11 月	0.0	休養日
11/12 火	4.0	30分ジョグ		芝生の上を軽くジョグ
11/13 水	4.0	30分ジョグ
11/14 木	0.0	休養日
11/15 金	5.0	30分ジョグ
11/16 土	0.0	休養日
11/17 日	21.0	長崎ベイサイドマラソン(ハ一フ)	1時間35分8秒 4分30秒／�q	5�qラップ(22´02、22´40、23´30、22´30、20�q〜ラスト4´25)先週のフルの疲労があるのでペースを決めずにややキツイくらいの体感で走る。14�qからの女神大橋の長い上りはきつかった。予想以上に走れた。ゴ一ル後はウォ一クの部8�qに参加
11/18 月	0.0	休養日
11/19 火	5.0	30分ジョグ
11/20 水	0.0	休養日
11/21 木	5.0	30分ジョグ
11/22 金	5.0	30分ジョグ
11/23 土	7.0	40分ジョグ
11/24 日	7.0	50分ジョグ
11/25 月	5.0	30分ジョグ
11/26 火	0.0	休養日
11/27 水	6.0	40分ジョグ
11/28 木	5.0	30分ジョグ
11/29 金	0.0	休養日
11/30 土	7.0	40分ジョグ
走行距離	187.0  km