2019／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/02 火 | 7.0 | 45分ジョグ |
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| 7/03 水 | 18.0 | トレイルラン【ポイント練習】 |
130分くらい |
自宅～大平山往復。1㎞1本3分55秒、500m1本1分50秒 |
| 7/04 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/05 金 | 8.0 | 50分ジョグ |
1㎞1本、流し数本 |
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| 7/06 土 | 6.0 | 40分ジョグ |
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| 7/07 日 | 11.0 | 坂道インターバル200M×10【ポイント練習】 |
インターバル開始。52、52、51、51、49、47、48、47、46、43。追い込み過ぎず。しっかり走れた。 |
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| 7/08 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/09 火 | 6.0 | 40分ジョグ |
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| 7/10 水 | 6.0 | 40分ジョグ |
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| 7/11 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/12 金 | 7.0 | 坂道インターバル200M×5＋3分走【ポイント練習】 |
坂道は全力で、3分走はややきつい程度で。 |
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| 7/13 土 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/14 日 | 20.0 | トレイルラン【ポイント練習】 |
130分くらい |
自宅～大平山往復。終盤に1分全力走×5＋1㎞(3分43秒) |
| 7/15 月 | 8.0 | 50分ジョグ |
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| 7/16 火 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/17 水 | 9.0 | 坂道インターバル200M×10【ポイント練習】 |
全力に近いペースで1本あたり44秒～41秒でまとめられた。大きなフォームを意識しながらフォームが崩れないように心がけた。早朝にしてはよく動いた |
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| 7/18 木 | 5.0 | 30分ジョグ |
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| 7/19 金 | 5.0 | 30分ジョグ |
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| 7/20 土 | 5.0 | 30分ジョグ |
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| 7/21 日 | 3.0 | 20分ジョグ |
海の中道ナンバーショットフェスの合間に軽くジョグ。 |
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| 7/22 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/23 火 | 6.0 | 40分ジョグ |
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| 7/24 水 | 6.0 | 40分ジョグ |
坂道ダッシュ2本 |
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| 7/25 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/26 金 | 5.0 | インターバル走1.5㎞、1㎞各1本【ポイント練習】 |
キリンビール周回。5㎞ハイペースの予定で走り出したらあまりの暑さに持たずにインターバルに切り替え。キロ４少し切るくらいのペースでもきつかった～徐々に暑さに慣らしていこう |
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| 7/27 土 | 7.0 | 坂道インターバル200M×5【ポイント練習】 |
41秒～44秒。ぼぼ全力。 |
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| 7/28 日 | 8.0 | 50分ジョグ |
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| 7/29 月 | 7.0 | 40分ジョグ |
400m1本 |
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| 7/30 火 | 0.0 | |||
| 7/31 水 | 8.0 | 坂道インターバル200M×6【ポイント練習】 |
43秒前後。全力で |
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| 走行距離 | 171.0 km | |||