月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0	130分ジョグ【ポイント練習】		自宅〜甘木公園〜大平山トレイル。大平山は初日の出客で混雑してたので途中で引き返し。所々でペースアップ。
1/02 水	8.0	50分ジョグ
1/03 木	0.0
1/04 金	5.0	30分ジョグ		3�q1本→4分6秒、8、2。このペースでも余裕ない。年末年始の飲み疲れかな
1/05 土	14.0	12キロ走【ポイント練習】	53分19秒 4分26秒／�q	キリンビール工場周回。ミドルペースやけどあまり余裕なし。
1/06 日	26.0	25キロ走【ポイント練習】	2時間7分 5分6秒／�q	小田〜甘木公園周回。入りが5分40秒、中盤からキロ5分〜4分50秒前後で余裕を心がけたが目標のペースに上がって来ない 。上がるどころか、下がって来てる。これからは距離を落として疲労を抜いていく
1/07 月	0.0
1/08 火	4.0	20分ジョグ
1/09 水	5.0	5キロハイペース走【ポイント練習】	20分8秒 4分1秒／�q	自宅周回。しっかり走れたけど目標のスピードの水準までまだまだ
1/10 木	0.0
1/11 金	3.0	20分ジョグ
1/12 土	10.0	60分ジョグ		2�q1本→4"11、10。明後日レ一スなので無理せず。目標ペースで2�q、まだまだ余裕ない
1/13 日	5.0	30分ジョグ		坂道250M×2。明日は伊万里ハ一フのため軽めのラン
1/14 月	21.0	伊万里ハ一フマラソン	1時間30分23秒 4分17秒／�q	1�qラップ→4分2秒、3分48秒、4分14秒、6、18、00、11、20、15、5分19秒、4分10秒、14、9、24、30、18、22、9、19、36、20�q〜4分36秒。無理せずサブ3ペースで走ってみたけど、ペースも安定せず余裕度も低い。中盤に1�q強の急な登り下りがありペースが作りにくいコ一スだけど、別大でサブ3を狙うレベルに回復してない。目標を下方修正して、3時間10分以内かな〜 別大でサブ3ペースは最後まで持たずに潰れると思う。次に繋げるレ一スにしたい
1/15 火	0.0
1/16 水	4.0	20分ジョグ
1/17 木	8.0	50分ジョグ
1/18 金	0.0
1/19 土	7.0	5�qハイペース走【ポイント練習】	20分25秒 4分5秒／�q	キリンビール工場周回。1�q→4分0秒、2、2、8、13秒。ビルドダウンになったけどしっかり追い込めた。
1/20 日	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間43分 5分10秒／�q	最終ロング。みなみの里往復。余裕をもって走ったけどペースが上がらない。キロ5分半から入って5分弱までしか上がらなかった。疲労がたまってる感じ。あと2週間でしっかり調整かな。
1/21 月	0.0
1/22 火	4.0	20分ジョグ
1/23 水	0.0
1/24 木	5.0	5キロハイペース走【ポイント練習】	20分3秒 4分00秒／�q	自宅周回。1�q→3分59秒、4分00秒、00、01、03秒。ややきつい程度で入って終盤は苦しくなったけどしっかり走れた。
1/25 金	6.0	40分ジョグ
1/26 土	12.0	10キロ走【ポイント練習】	43分53秒 4分23秒／�q	キリンビール工場周回。1�q→4分25秒、29、21、26、24、16、22、16、27、27秒。別大のレ一スペースで余裕をもって走れた。雪と風が強くてペースが安定しなかったけど、このペースでの余裕度はあまり問題ない 感じ。
1/27 日	6.0	30分ジョグ
1/28 月	0.0
1/29 火	4.0	20分ジョグ
1/30 水	4.0	3キロハイペース走【ポイント練習】	11分43秒 3分54秒／�q	1キロ→3分55秒、53、53秒。体感的にややきつい程度。最終刺激でしっかり走れた
1/31 木	0.0
走行距離	201.0  km