月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	30分ジョグ
10/02 火	0.0
10/03 水	10.0	10キロペース走【ポイント練習】	47分6秒4分47秒／�q	自宅〜キリンビール周回。午前中の胃カメラの鎮痛剤の影響でだるい。
10/04 木	6.0	40分ジョグ
10/05 金	6.0	40分ジョグ
10/06 土	9.0	50分ジョグ		30キロやる予定が、台風の暴風で砂埃と、向かい風で前に進まないため途中で終わり
10/07 日	25.0	25キロ走【ポイント練習】	2時間18分 5分32秒／�q	小国合宿。登りか下りのコ一スで、30キロの予定が25キロで脚が終了
10/08 月	9.0	70分ジョグ		小国。
10/09 火	0.0	水泳1000M
10/10 水	10.0	10キロ走【ポイント練習】	44分35秒 4分27秒／�q	自宅周回〜セブンイレブンコ〜大刀洗競技場。余裕で走れたけど終盤は苦しかった。だいぶん上がってきた
10/11 木	9.0	50分ジョグ
10/12 金	5.0	30分ジョグ
10/13 土	5.0	30分ジョグ
10/14 日	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間38分 5分18秒／�q	自宅2周回〜セブンイレブン〜甘木インター〜甘木公園〜みなみの里〜高田〜自宅。余裕で入ったけどペースが5分後半位からなかなか上がらず、終盤は4分40秒弱まで上がった。
10/15 月	0.0
10/16 火	8.0	インターバル走1�q×5【ポイント練習】	4分2秒、10、9、7、8	大刀洗競技場。追い込み過ぎないペース。しっかり走れたけどスピードの水準が低すぎ。
10/17 水	4.0	40分ジョグ		風邪ひいた
10/18 木	0.0
10/19 金	4.0	30分ジョグ		風邪ひいたけど走れた
10/20 土	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間38分 4分55秒／�q	自宅周回。余裕で入ったけど、やはり風邪の影響か終盤は苦しくなり20キロで終了。だけど、ようやくロングでキロ5分を切れる走りに到達(^^)
10/21 日	10.0	志賀島金印マラソン【ポイント練習】	41分28秒 4分09秒／�q	追い込み過ぎないペースで走ったけど後半は苦しかった。現状、別大目標のペースでもイッパイ。スピード系の練習も必要と感じた。
10/22 月	0.0
10/23 火	5.0	30分ジョグ
10/24 水	7.0	インターバル走400M×10【ポイント練習】	82、83、82、82、83、83、82、83、82、82 (レストは75秒前後)	大刀洗競技場。少し追い込み。ようやく400を10本こなせるレベルに達した。1本1本しっかり走れた。
10/25 木	4.0	20分ジョグ
10/26 金	0.0
10/27 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間48分 5分38秒／�q	自宅周回〜東高田〜甘木公園トレイル往復。ゆったり余裕で入って15キロ〜20キロまではトレイル。終盤は少し上げて終わり。まずまずの走り。福岡マラソンのために引き上げないで別大に向けた脚作りに専念する。
10/28 日	3.0	トレイルラン	30分くらい	昨日のロングのダメージが強く、かるめで終了
10/29 月	0.0
10/30 火	5.0	30分ジョグ
10/31 水	4.0	30分ジョグ
走行距離	233.0  km