月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間24分 4分48秒／�q	自宅5�qコ一ス4周回〜武井医院〜自宅。1�qラップ(5分16秒、4分53秒、46、48、37、44、48、42、43、42、47、48、44、42、46、48、51、47、48、49、51、51、52、53、51、44、45、50、51、49秒) 入りは余裕で淡々と走れたけど、中盤から脚が重くなり余裕のない走り。終盤はなかなかきつくてペースアップ出来ないで終了。ただ、30�qの平均ペースは少しずつ短縮してきてる。
12/02 日	6.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間位	甘木公園〜大平山。400M流し1本←90秒
12/03 月	0.0
12/04 火	12.0	10キロ走【ポイント練習】	44分10秒 4分25秒／�q	自宅周回5キロコ一ス2周回。ラップ(4分46秒、36、27、27、23、23、18、22、18、9秒)ある程度の余裕を持って入って中盤は少し苦しいながら持ちこたえた。余裕度はまだまだ。朝ランはやはり動きが悪い。
12/05 水	4.0	30分ジョグ
12/06 木	4.0	30分ジョグ
12/07 金	0.0
12/08 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間29分 4分59秒／�q	自宅周回5キロコ一ス2周回。〜セブンイレブン〜甘木インター〜甘木公園〜梨の木白〜自宅。二日酔いで体調不良のた抑えて走った。キロ5分前後で終始走れた。
12/09 日	6.0	40分ジョグ
12/10 月	10.0	坂道インターバル走200×10【ポイント練習】		セブンイレブン近く。48秒前後で少し追い込み。1キロ1本(キロ4ジャスト) 坂道は大きな走りを意識してしっかり走れた。
12/11 火	0.0
12/12 水	6.0	30分ジョグ		1�q×3本(3分58秒、47、46秒)繋ぎは長めに。だいぶんスピードも出せるようになってきた。
12/13 木	5.0	30分ジョグ
12/14 金	5.0	30分ジョグ
12/15 土	7.0	トレイルラン【ポイント練習】	1時間くらい	甘木公園〜大平山。400M流し1本←84秒
12/16 日	23.0	萩城下町マラソンハ一フ【ポイント練習】	1時間29分27秒 4分14秒／�q	1�q(3分54秒、4分7秒、9、7、9、8、10、8、16、14、15、6、19、18、20、20、21、24、25、29、45秒) サブ3ペースを目標に走ったけどまだまた余裕なく、フルはこのペースは持たない。しっかり走れたけど、スピード不足を痛感。ラスト3キロは強い向かい風で苦しかった
12/17 月	0.0
12/18 火	6.0	30分ジョグ
12/19 水	5.0	30分ジョグ 1�q×2		1�q→3分48秒、49秒
12/20 木	5.0	30分ジョグ		坂道3本
12/21 金	0.0
12/22 土	14.0	60分ジョグ		30�qの予定が季節外れの暑さに体が対応出来ず無理しないでまた明日以降に仕切り直し
12/23 日	9.0	60分ジョグ
12/24 月	16.0	90分ジョグ【ポイント練習】		やはり疲労がたまってる感じ。30キロの予定を途中で終わり
12/25 火	6.0	5キロﾋﾞﾙﾄﾞアップ走【ポイント練習】	21分59秒	4分半位で入ってラストはキロ４位まで上げた。余裕はないけど徐々に上げて行きたい
12/26 水	0.0
12/27 木	5.0	30分ジョグ		1�q２本→3分52秒、49秒。スピードも少しずつ戻ってきた
12/28 金	0.0
12/29 土	7.0	50分ジョグ		1�q2本→3分56秒、43秒
12/30 日	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間31分 5分03秒／�q	自宅周回。キロ5分半くらいから入って中盤以降は4分50秒前後で余裕度はまずまず。雪がちらついて寒くて動きが悪くペースが上がらなかった
12/31 月	10.0	60分ジョグ		坂道250M×2、1�q2本→3分56秒、4分14秒(2本目はレ一スペ一スで)
走行距離	261.0  km