月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	12.1キロ走【ポイント練習】	55分52秒 4分37秒／�q 1周毎(5分26秒、21、17、11、5、5、00、4分59秒、56、52、40)	キリンビールコ一ス11周。(1周1.1キロ)体感的に少しきつい程度。寝起きで走ったので序盤は動きが悪かったけど自然とペースも上がって終了。
11/02 金	3.0	20分ジョグ
11/03 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間30分 5分01秒／�q	1キロ(5分59秒、36、36、28、25、24、12、9、5、7、5、4、4分58、59、53、57、56、51、57、50、52、49、50、52、49、46、42、38、34、18) 自宅周回〜トライアル〜マミ一ズ〜自宅周回。余裕で入って少しずつ自然に上がって行った。余裕度がある走り。
11/04 日	4.0	30分ジョグ
11/05 月	0.0
11/06 火	5.0	3キロハイペース走	11分59秒(3分58秒、59、4分00)	団地周回。少し追い込んでこのペース。まだまだやけど少しずつ上がってくると思う。
11/07 水	4.0	30分ジョグ
11/08 木	4.0	30分ジョグ
11/09 金	0.0
11/10 土	3.0	20分ジョグ
11/11 日	42.0	福岡マラソン	3時間17分22秒 4分40秒／�q	ラップ(22´49・22´42・22´34・22´39・23´23・24´24・24´53・中間1´35´47・40�q〜10´47) 余裕で入ってキロ4´30強を中間あたりまで維持できたけど、九大の坂で脚が重くなり始め、ピッチ走を心がける。終盤小刻みなアップダウンあるも大きな落ち込みは防げた。40キロからのラストはかなり脚がへたばった。スタミナはまずまずだけど、これからはやはりスピードの水準を上げることがメイン と感じた。距離を踏みつつ、スピードとミドルペースをバランス良く組み合わせた練習が必要。タイムはイマイチだけど、ようやくここまで戻せたなと少しの手応えは感じた。
11/12 月	0.0
11/13 火	3.0	20分ジョグ		筋肉痛もなくダメージはほとんどない
11/14 水	4.0	30分ジョグ
11/15 木	0.0
11/16 金	4.0	30分ジョグ
11/17 土	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間36分 4分50秒／�q	自宅周回。終始キロ4分50秒前後の余裕のペースで走れたけど、30キロの予定が、やはりフルの影響で終盤は苦しくなったので20キロで終わり
11/18 日	11.0	トレイルラン【ポイント練習】	甘木公園〜大平山。ラストに400m×2(90秒)
11/19 月	4.0	30分ジョグ		途中1�q×2(3分50秒) 。繋ぎ500Mくらい。まだまだやけどだいぶんスピードが戻ってきた。
11/20 火	10.0	10キロ走【ポイント練習】	42分35秒4分15秒／�q	自宅周回。ラップ(4分33秒、24、19、14、8、12、11、11、12、5) サブ3ペースに到達したけどまだまだ余裕がない。でも、いい感じで走れた。
11/21 水	0.0
11/22 木	5.0	30分ジョグ	300〜400M流し3本
11/23 金	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間26分 4分53秒／�q	ラップ(5分15秒、4分56秒、53、51、50、54、53、50、52、50、53、50、52、56、56、52、52、5分3秒、11、00、4分55秒、5分9秒、10、4分49秒、47、43、45、37、35、25)自宅5�q2周回〜梨ノ木城〜みなみの里往復。余裕度はまずまず。中盤少し余裕 がなくなったけど終盤はしっかり上げて終了。
11/24 土	4.0	30分ジョグ
11/25 日	11.0	天拝山ロ一ドレ一ス10�q【ポイント練習】	41分26秒 4分8秒／�q	ラップ(3分55秒、4分3秒、8、11、10、13、12、14、7、12)スタートから中盤までは苦しい走りだったけど以降、垂れずに粘って走れた。やはりスピード不足
11/26 月	0.0
11/27 火	4.0	30分ジョグ
11/28 水	5.0	ウェ〜ブ走【ポイント練習】		1キロを2本→3分42秒、55秒、あとは短距離を何本か追い込み。単発やけど1キロを3分40秒くらいで走れるようになった
11/29 木	4.0	30分ジョグ
11/30 金	0.0
走行距離	229.0  km