月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.0	90分LSD【ポイント練習】		自宅〜武井医院往復。走りがだいぶん軽くなってきた。
1/02 火	0.0
1/03 水	5.0	30分ジョグ		オランダ坂周回3周。
1/04 木	12.0	12キロ走【ポイント練習】	52分47分 （4分24秒/�q）	自宅周辺グルグル。レースペ一ス走。正月疲れか?全般的に余裕がなく、心拍も高めできつかった〜(*_*)途中で止めようと思ったけど、応援に来てくれる妻と長崎の家族を思い浮かべると何とか粘れた(^^ゞ
1/05 金	0.0
1/06 土	6.0	40分ジョグ		自宅周辺グルグル。
1/07 日	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間23分 （4分47秒/�q）	自宅周辺グルグル。入りは5分15秒くらいで入り、中盤から4分40秒前後で余裕を持って安定したペ一スで走れた。終盤もタレタレにならなかったからスタミナはだいぶん付いた。後はスピードを上げて行く。明日は伊万里ハ一フマラソン。
1/08 月	21.0	伊万里ハ一フマラソン【ポイント練習】	1時間34分38秒 （4分30秒／km）	最初の1キロをキロヨンジャストで入ってしまい慌ててペ一スを落としたが、終止苦しい走りだった。苦しいなりにもしっかり走れたのはスタミナはあまり問題ないと思う。明らかにスピードに対応出来ていない。これからはスピード練習を中心にして調整していこう。
1/09 火	0.0
1/10 水	2.0	15分ジョグ		雪のため流し5本
1/11 木	3.0	15分ジョグ ＋1キロ2本		1キロ走は、1本目 、2本目ともに3分56秒。今はこのペ一スで2本が限界。頑張って少しずつスピードを上げて行きたい。
1/12 金	2.0	15分ジョグ		流し数本
1/13 土	4.0	30分ジョグ		少し疲労気味
1/14 日	10.0	50分ジョグ		レースペ一ス近くで20キロ行く予定だったけど、全体的に疲労感があり、スピードも上がらなかったので途中からジョグに切り替えた。特に、腰回りの張りがあるので、一旦リフレッシュするのも大事かな(^^ゞあと、飲酒量も落とすのも大事かな(^^ゞ
1/15 月	12.0	12キロ走【ポイント練習】	51分45秒 （4分19秒／km）	余裕を持って入り中盤は4分20切位の安定したペ一スで走れた。余裕度はまずまずで最後は4分9秒まで上げて修了。レースを走ってペ一スも上がってきた感じ(^^) キツい練習ももうひとふんばりで終わるけん、ガンバろ(^^)
1/16 火	0.0
1/17 水	7.0	50分ジョグ＋坂道インターバル150M×5		自宅〜セブンイレブン周回
1/18 木	4.0	3キロハイペ一ス走【ポイント練習】	11分56秒	自宅周辺。体感的にややキツいペ一ス。
1/19 金	3.0	20分ジョグ		芝生ランニング
1/20 土	30.0	30キロ走【ポイント練習】	2時間18分（4分37秒／�q）	自宅周辺周回。余裕で入りキロ4分50秒弱〜中盤からラストは4分35秒前後である程度の余裕を保って修了。夕方からのランなので動きも良かった。別大まであと2週間あるのでもう少し上げれるかな。30キロ走の平均ペ一スを1ヶ月半で約30秒上げれた。もう少し上げたかったけどほぼ順調かな。今回の目標は、自分のマジ走りを妻と長崎の家族に見てもらうこと(^^)ガンバろ(^^)
1/21 日	5.0	トレイルラン	50分	甘木公園。脚をほぐす目的ラン
1/22 月	0.0
1/23 火	3.0	3キロハイペ一ス走		自宅周辺。キロ3分55秒前後でややキツいペ一ス。あと300メ一トル前のカ一ブで曲がった瞬間、左脚のふくらはぎに痛みが出だのでストップ。めちゃめちゃ寒い中無理にペ一スを上げて走ったからな〜
1/24 水	0.0			左脚ふくらはぎ痛で休み
1/25 木	0.0			ふくらはぎ痛いもだいぶん引いたけどまだ少し痛みがあるので休み
1/26 金	3.0	20分ジョグ		ふくらはぎは多少違和感ある程度。芝生ラン
1/27 土	4.0	30分ジョグ		20キロ行く予定でキロ4分半で入り4分20秒くらいで走ってたが、体調不良で大事をとって4キロで修了
1/28 日	3.0	20分ジョグ		別大まで1週間前のポイントやろうと思ったけど、寝不足による体調不良で体が動かず出来なかった(-.-)
1/29 月	4.0	30分ジョグ		流し数本。左ふくらはぎまだ少し違和感あるげどだいぶん良くなった
1/30 火	4.0	4キロレースペ一ス走【ポイント練習】		キロ4分25、20、25、19秒。ラストは少し上げて修了。ふくらはぎの違和感がだいぶん取れた。余裕度はまずまず。
1/31 水	0.0
走行距離	189.0  km