ゲルフジ  
地域 : 福岡    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0   休養日
飲み会
12/02 土 7.0   45分ジョグ
12/03 日 30.0   30キロ走【ポイント練習】
2時間35分 (5分11秒/q)
甘木公園〜みなみの里〜山家ニュータウン折り返し。序盤のアッダプウンから脚に負荷がかかり始める。今日は確実に30キロを走りきることを目標に、ペ一ス配分に気をつけて走った。終盤のアッダプウンはさすがに脚にきたけど、キロ5分半くらいから入り、5分弱まで上げた。最後までしっかり走れた。ようやく目標の30キロ走が走れるレベルに到達。
12/04 月 0.0   休養日
太もも前面が筋肉痛
12/05 火 3.0   25分ジョグ
芝生ランニング
12/06 水 5.0   3キロハイペ一ス走+1キロ【ポイント練習】
3キロ(4分10秒、14秒、15秒)1キロ(3分59秒)自宅〜セブンイレブン周回。少しキツイペ一スで。1ヶ月前は4分半がイッパイだったけど、少しずつスピードも戻って来てる。まだサブ3ペ一スでキツイくらいなので、別大までにどこまであげれるか。完走レベルの走力には達していると思うけん、後は怪我と風邪と食い過ぎに気を付けたい(* ̄▽ ̄)ノ~~ ♪
12/07 木 0.0   休養日
夫婦の記念日
12/08 金 5.0   30分ジョグ
自宅〜大刀洗公園。気持ちだけ少し速いペ一スのジョグ(^^ゞ
12/09 土 30.0   30キロ走【ポイント練習】
2時間35分 (5分11秒/q)
甘木公園〜寺内ダム2周回〜甘木公園。余裕を持ってキロ5分半から入り5分10秒前後でほぼ一定ペ一スで走れたけど、余裕度は低く、特に呼吸に余裕がなく、そろそろ速いペ一スのミドル走も取り入れて行かないと。アフターは妻と回転寿司に行って19皿食べた。普段は25皿以上は行くのに、19皿で腹一杯(*_*)
12/10 日 12.0   トレイルラン【ポイント練習】
1時間40分くらい
甘木公園〜大平山〜安見ヶ城山往復。脚がもっしりと重かった。
12/11 月 0.0   休養日
12/12 火 0.0   休養日
12/13 水 10.0   10キロ走【ポイント練習】
45分32秒 (4分33秒/q)
レースペ一スで。自宅〜セブンイレブン周回。4分40秒くらいから入り中盤以降は4分25秒前後まで上げて修了。別大はこのくらいのペ一スで走れるように仕上げたい。まだまだ余裕がなく心拍も高め。
12/14 木 3.0   20分ジョグ
芝生ランニング
12/15 金 2.0   15分ジョグ
明日のロングに備えて軽めのラン
12/16 土 30.0   30キロ走【ポイント練習】
2時間29分 (4分59秒/q)
自宅周辺グルグル周回。概ねキロ5分切る安定したペ一スで走れた。先日、レースペ一ス走を入れた効果か?呼吸もあまり苦しくなく、余裕度もまずまず。フラットなコ一スだったけど少しずつステップアップしてる感じ\(^^)/\(^^)/(* ̄▽ ̄)ノ~~ ♪
12/17 日 10.0   60分ジョグ
酒抜きジョグ。昨日のロングのダメージはあまりない\(^^)/酒のダメージは少しある(*^^*)
12/18 月 0.0   休養日
12/19 火 3.0   20分ジョグ
芝生ランニング
12/20 水 7.0   40分ジョグ
体が軽かった。
12/21 木 12.0   12キロ走【ポイント練習】
53分32秒 (4分27秒/q)
自宅周辺グルグル。レースペ一スで安定した走りが出来、余裕度もまずまず。最後は4分20秒まで上げて修了(^^) これからの注意は、正月の暴飲暴食、インフルエンザ、風邪、暗闇の道路脇の側溝かな!!(゜ロ゜ノ)ノ これまで時間かけて努力したつもりの?(-ω- ?)『積み重ね』を無駄にしたくない!
12/22 金 0.0   長崎帰省
12/23 土 0.0   長崎帰省
12/24 日 4.0   25分ジョグ
オランダ坂周回
12/25 月 5.0   30分ジョグ
自宅周辺
12/26 火 5.0   30分ジョグ
途中までの帰宅ラン
12/27 水 9.0   インタ一バル走 3キロ×3本【ポイント練習】
@12分47秒(4分15秒/q) A12分40秒(4分13秒/q)B12分35秒(4分11秒/q)
自宅周辺グルグル。繋ぎは60秒くらい。余裕度を上げるために、目標レースペ一スより少し速めのペ一スで。体感的にややキツイ程度。余裕度はまだまだかな。 3本目はきつかったけどしっかり走れたと思う。さらに、少しずつペ一スを上げて行きたい(^^)
12/28 木 0.0  
12/29 金 0.0  
12/30 土 40.0   40キロ走【ポイント練習】
3時間29分 (5分14秒/q)
自宅周辺グルグル。キロ5分後半からゆっくり入って、5分10秒前後の安定したペ一ス。終盤はキロ5分くらいまであげて修了。余裕度もまずまずで無理なくペ一スを維持出来た。
12/31 日 14.0   120分LSD【ポイント練習】
自宅〜武井医院往復。40キロ走のダメージはあまり感じなかったけど終盤は太もも前面に張りが出てきた。
走行距離 246.0  km