2017／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 12/01 金 | 0.0 | 休養日 |
飲み会 |
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| 12/02 土 | 7.0 | 45分ジョグ |
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| 12/03 日 | 30.0 | 30キロ走【ポイント練習】 |
2時間35分 （5分11秒/㎞） |
甘木公園～みなみの里～山家ニュータウン折り返し。序盤のアッダプウンから脚に負荷がかかり始める。今日は確実に30キロを走りきることを目標に、ペ一ス配分に気をつけて走った。終盤のアッダプウンはさすがに脚にきたけど、キロ5分半くらいから入り、5分弱まで上げた。最後までしっかり走れた。ようやく目標の30キロ走が走れるレベルに到達。 |
| 12/04 月 | 0.0 | 休養日 |
太もも前面が筋肉痛 |
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| 12/05 火 | 3.0 | 25分ジョグ |
芝生ランニング |
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| 12/06 水 | 5.0 | 3キロハイペ一ス走＋1キロ【ポイント練習】 |
3キロ（4分10秒、14秒、15秒）1キロ（3分59秒）自宅～セブンイレブン周回。少しキツイペ一スで。1ヶ月前は4分半がイッパイだったけど、少しずつスピードも戻って来てる。まだサブ3ペ一スでキツイくらいなので、別大までにどこまであげれるか。完走レベルの走力には達していると思うけん、後は怪我と風邪と食い過ぎに気を付けたい(*￣▽￣)ノ~~ ♪ |
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| 12/07 木 | 0.0 | 休養日 |
夫婦の記念日 |
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| 12/08 金 | 5.0 | 30分ジョグ |
自宅～大刀洗公園。気持ちだけ少し速いペ一スのジョグ(^^ゞ |
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| 12/09 土 | 30.0 | 30キロ走【ポイント練習】 |
2時間35分 （5分11秒/㎞） |
甘木公園～寺内ダム2周回～甘木公園。余裕を持ってキロ5分半から入り5分10秒前後でほぼ一定ペ一スで走れたけど、余裕度は低く、特に呼吸に余裕がなく、そろそろ速いペ一スのミドル走も取り入れて行かないと。アフターは妻と回転寿司に行って19皿食べた。普段は25皿以上は行くのに、19皿で腹一杯(*_*) |
| 12/10 日 | 12.0 | トレイルラン【ポイント練習】 |
1時間40分くらい |
甘木公園～大平山～安見ヶ城山往復。脚がもっしりと重かった。 |
| 12/11 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/12 火 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/13 水 | 10.0 | 10キロ走【ポイント練習】 |
45分32秒 （4分33秒/㎞） |
レースペ一スで。自宅～セブンイレブン周回。4分40秒くらいから入り中盤以降は4分25秒前後まで上げて修了。別大はこのくらいのペ一スで走れるように仕上げたい。まだまだ余裕がなく心拍も高め。 |
| 12/14 木 | 3.0 | 20分ジョグ |
芝生ランニング |
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| 12/15 金 | 2.0 | 15分ジョグ |
明日のロングに備えて軽めのラン |
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| 12/16 土 | 30.0 | 30キロ走【ポイント練習】 |
2時間29分 （4分59秒/㎞） |
自宅周辺グルグル周回。概ねキロ5分切る安定したペ一スで走れた。先日、レースペ一ス走を入れた効果か?呼吸もあまり苦しくなく、余裕度もまずまず。フラットなコ一スだったけど少しずつステップアップしてる感じ＼(^^)／＼(^^)／(*￣▽￣)ノ~~ ♪ |
| 12/17 日 | 10.0 | 60分ジョグ |
酒抜きジョグ。昨日のロングのダメージはあまりない＼(^^)／酒のダメージは少しある(*^^*) |
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| 12/18 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/19 火 | 3.0 | 20分ジョグ |
芝生ランニング |
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| 12/20 水 | 7.0 | 40分ジョグ |
体が軽かった。 |
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| 12/21 木 | 12.0 | 12キロ走【ポイント練習】 |
53分32秒 （4分27秒/㎞） |
自宅周辺グルグル。レースペ一スで安定した走りが出来、余裕度もまずまず。最後は4分20秒まで上げて修了(^^) これからの注意は、正月の暴飲暴食、インフルエンザ、風邪、暗闇の道路脇の側溝かな！！(゜ロ゜ノ)ノ これまで時間かけて努力したつもりの?(-ω- ?)『積み重ね』を無駄にしたくない！ |
| 12/22 金 | 0.0 | 長崎帰省 |
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| 12/23 土 | 0.0 | 長崎帰省 |
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| 12/24 日 | 4.0 | 25分ジョグ |
オランダ坂周回 |
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| 12/25 月 | 5.0 | 30分ジョグ |
自宅周辺 |
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| 12/26 火 | 5.0 | 30分ジョグ |
途中までの帰宅ラン |
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| 12/27 水 | 9.0 | インタ一バル走 3キロ×3本【ポイント練習】 |
①12分47秒（4分15秒／㎞） ②12分40秒（4分13秒／㎞）③12分35秒（4分11秒／㎞） |
自宅周辺グルグル。繋ぎは60秒くらい。余裕度を上げるために、目標レースペ一スより少し速めのペ一スで。体感的にややキツイ程度。余裕度はまだまだかな。 3本目はきつかったけどしっかり走れたと思う。さらに、少しずつペ一スを上げて行きたい(^^) |
| 12/28 木 | 0.0 | |||
| 12/29 金 | 0.0 | |||
| 12/30 土 | 40.0 | 40キロ走【ポイント練習】 |
3時間29分 （5分14秒/㎞） |
自宅周辺グルグル。キロ5分後半からゆっくり入って、5分10秒前後の安定したペ一ス。終盤はキロ5分くらいまであげて修了。余裕度もまずまずで無理なくペ一スを維持出来た。 |
| 12/31 日 | 14.0 | 120分LSD【ポイント練習】 |
自宅～武井医院往復。40キロ走のダメージはあまり感じなかったけど終盤は太もも前面に張りが出てきた。 |
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| 走行距離 | 246.0 km | |||