月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	3.0	15分ジョグ
11/02 木	3.0	15分ジョグ
11/03 金	15.0	90分ビルドアップ走【ポイント練習】		自宅〜甘木公園周回〜自宅。チンタラペースのジョグ から少しステップアップしてみた。まずまずの走り。少しずつステップアップしとる感じ
11/04 土	3.0	15分ジョグ
11/05 日	15.0	120分LSD＋プチトレラン【ポイント練習】		自宅〜花立山〜何とか?古墳〜自宅。花立山の階段は最後は脚が上がらんかった〜。アフターは妻と大分県の九重へドライブ(^^)長湯温泉は最高やったー
11/06 月	0.0	さぼり
11/07 火	0.0	さぼり		夫婦の記念日なのでラン休み
11/08 水	5.0	5キロプチハイペ一ス走【ポイント練習】		体感的にややキツいペ一ス。心肺に少し刺激を入れれた。
11/09 木	3.0	20分ジョグ		芝生の上を走ってリフレッシュ。
11/10 金	0.0
11/11 土	17.0	130分LSD【ポイント練習】		自宅〜花立山山頂〜花立山丘陵〜自宅。花立山近辺の丘陵をのんびりジョグ。
11/12 日	10.0	60分ジョグ		妻がガ一ミンをプレゼントしてくれたので早速使ってみた＼(^^)／ 久しぶりに1キロあたりのラップを計測すると、あまりのスピード低下にビックリ(*_*) 昨日の起伏走のダメージが大きかった
11/13 月	3.0	20分ジョグ＋100M流し5本		芝生ラン
11/14 火	0.0
11/15 水	3.0	15分ジョグ
11/16 木	5.0	3キロHP走		キロ4 分25秒、22秒、13秒。このペ一スでもキツい(*_*) 少しずつスピードを戻して行こう。
11/17 金	0.0
11/18 土	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間39分 （5分00秒／km）	ロング開始。自宅〜セブンイレブン〜武井医院折り返し〜近隣周回。キロ5分10秒くらいから余裕のペ一スで入り、4分40秒くらいまで上げて終わり。終盤は余裕がなかったけどしっかり走れた。
11/19 日	20.0	120分LSD【ポイント練習】	2時間5分 （6分15秒／�q）	自宅〜花立山周辺。ゆっくりペ一ス。花立山周辺の丘陵ランは脚が重くなるくらいまで追い込み。後半は少しペ一スアップ。昨日のロングの影響で少し脚が重かった。少しずつステップアップしてる感じ＼(^^)／
11/20 月	0.0
11/21 火	4.0	25分ジョグ		芝生の上をのんびりジョグ。脚の疲労感あり。
11/22 水	5.0	30分ジョグ
11/23 木	15.0	90分LSD【ポイント練習】		自宅〜セブンイレブン〜ライスセンタ一〜自宅。キロ6分前後。寝不足で発汗量も多く余裕のない走り(*_*)別大での目標『自分の為に走りだし、誰かの為にゴ一ルする！』に向けてコツコツ積み上げるばい(*^^*)(*^^*)
11/24 金	3.0	20分ジョグ		芝生ラン
11/25 土	25.0	25キロ走【ポイント練習】	2時間14分（5分22秒／�q）	自宅〜セブンイレブン〜武井医院〜豚小屋〜マルキョウ〜386バイバス〜稲永病院〜大刀洗周辺〜自宅。余裕のペ一スで30キロ行く予定だったけど、脚が重く、いきなり30キロまで引き上げるのはヤバイので25キロで終わり。昨夜の酒の影響あるかも。
11/26 日	8.0	70分クロカン走【ポイント練習】	70分	甘木公園。数年ぶりにクロカンを走った。平坦なアスファルトばかり走ってるので、筋肉をほぐす目的。久しぶりのクロカンはきつかったけど、やはり山を走るのはいいもんだ(*￣▽￣)ノ~~ ♪
11/27 月	4.0	25分ジョグ		芝生ランニング
11/28 火	0.0	休養日
11/29 水	5.0	ショ一トインタ一バル200M×6【ポイント練習】		大刀洗運動場。スピードを少しずつ戻すためにショ一トインターバル。6本でイッパイ。まだまだばい(*_*)
11/30 木	0.0	休養日
走行距離	194.0  km