月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	ロング・ラン	60分49秒	元日始めラン！
1/02 月	10.0	ファルトレク	53分57秒	某公園の芝生広場をラン
1/03 火	10.0	ロング・ラン	57分36秒
1/04 水	0.0	休養日
1/05 木	10.0	ファルトレク	54分33秒
1/06 金	10.0	ロング・ラン	57分22秒
1/07 土	10.0	ヒル・トレーニング	ー	某山路を走破！タイムは気にせず
1/08 日	10.0	ロング・ラン	57分43秒
1/09 月	0.0	休養日
1/10 火	10.0	ファルトレク	55分19秒
1/11 水	10.0	ロング・ラン	57分57秒
1/12 木	10.0	ロング・ラン	57分21秒
1/13 金	10.0	ヒル・トレーニング	ー
1/14 土	0.0	休養日
1/15 日	6.0	ストライディング	ー
1/16 月	6.0	ストライディング	ー
1/17 火	10.0	ロング・ラン	58分40秒
1/18 水	7.0	ストライディング	ー
1/19 木	0.0	休養日
1/20 金	10.0	ファルトレク	54分22秒
1/21 土	10.0	ロング・ラン	60分10秒
1/22 日	0.0	休養日
1/23 月	10.0	ファルトレク	55分32秒	いつもと同じく、芝生をラン
1/24 火	10.0	ロング・ラン	57分18秒	雪の降る中、激走！
1/25 水	7.0	ロング・ラン	38分37秒	仕事が遅かったせいで、夜中の1時のランニング
1/26 木	10.0	ファルトレク	55分43秒	トレーニング時心拍数は７０〜８０％の間で走る。
1/27 金	10.0	ロング・ラン	1時間2分33秒	乳酸抜きの為、かなりゆっくり走る。
1/28 土	8.0	ヒル・トレーニング	1時間8分35秒	某山を激走。上りは死ぬかと思った。
1/29 日	0.0	休養日
1/30 月	6.0	ロング・ラン	37分48秒	土曜のトレーニングがきいている…あまり走れなかった。
1/31 火	10.0	ファルトレク	53分16秒	今月最後のトレーニングです
走行距離	230.0  km