月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	自宅近くの川沿いのコース(M)＋坂道	40分	ちょっとした坂道を何度も登って感覚を掴もうとしましたが、実のところよくわからず…。今日は腰を入れることと肩の力を抜くことを意識してみました。これでいいのかどうか分かりませんが、走り終わった後、ハムストが筋肉痛。…ってことはちゃんとハムスト使えてるってこと?
7/02 土	9.5	じゅん菜池3周＋坂道＋自宅往復	トータル80分くらい	動き始めは重かったけど、じゅん菜池に着くころにはいい感じに。その勢いで走ってたら、最初の1周を6分半で廻ってしまいました。。。早すぎ。反省して2周めからはキロ8分で。昨日から体幹をしっかりすることを意識しているせいか、遅いスピードでもなんとなくいけてる感じ。昨日より角度が急で長い坂道を見つけて何度か登ってみました。
7/03 日	6.0	自宅近くの川沿いのコース(M')＋坂道	40分	最初は江戸川土手に行くつもりだったのだけど、横断する道路の車の往来が激しかったので、後戻りしていつものコースで。体幹を意識しながら走ることがわりと楽にできるようになってきました。右すねが痛くなることもなくなったし。感覚の補強のために今日も坂道で反復練習。
7/04 月	0.0	帰宅ウォーキング	20分
7/05 火	7.5	夜-皇居1周＋半蔵門〜桜田門往復 (勤務先→半蔵門線大手町駅へのダッシュ含む)	62分	第２回かまちゃんずレディース練習会。1周だとやや物足りなく、2周だとちょっと疲れそうだったので半蔵門〜桜田門往復というオプションを提示してもらって助かりました(笑)。
7/06 水	7.5	夜-皇居1周＋気象庁前〜乾門派出所往復＋銭湯往復	50分＋銭湯往復	今日も皇居1周＋α。本当はもう少し先まで行こうと思っていたのだけど、昨日の疲れが残っていたせいか、足がだんだん重くなってきたのでやむなく引き返しました。まだまだ筋力と筋持久力が足りません。。。
7/07 木	0.0	帰宅ウォーキング	20分
7/08 金	6.0	夜-自宅近くの川沿いのコース(S)＋終末処理場〜宮久保橋2往復	46分	今日はビルドアップ!と思っていたのですが、上げていく途中で膝に痛みを感じたのでゆっくりペースに戻しました。無念。…そしてまた雨に降られました。梅雨時とはいえ、走りはじめて2ヶ月の間に何度ずぶぬれになったことか。もう「雨と涙を呼ぶ女」とでも呼んで下さいまし(T-T)。
7/09 土	10.0	夕-じゅん菜池3.5周＋自宅往復	80分くらい	最後までキロ8分ペースを維持。ハムスト〜ふくらはぎが張っていてそのせいで膝に痛みが出たようです。ストレッチの大切さを実感。ケアも練習のうち、ですねぇ。
7/10 日	8.0	夕-自宅〜江戸川土手〜里見公園1周〜自宅	63分	今日もゆっくりペース。途中で道に迷いつつ里見公園を発見したので行ってみました。土手から登っていく坂がキツかった…。園内を1周してみましたが薄暗くてちょっと無気味な雰囲気、そしてアップダウンと階段のあるちょっとしたトレッキングコースでの練習になってしまいました。ストレッチのおかげかハムストは張っているものの痛みはなし。
7/11 月	0.0	帰宅ウォーキング	10分	電車乗り過ごしたせいで、最寄り駅からのウォーキングとなってしまいました(v_v;)。
7/12 火	4.5	朝-自宅近くの川沿いのコース(M)	32分	とりあえず合宿までは積極的休養週間。久しぶりに朝練しました。朝は動きが鈍い上に、最近おなかを壊し気味なので、おなかに力が入りませんでした…。
7/13 水	11.0	夜-皇居2周＋銭湯往復	72分＋銭湯往復	初めて皇居2周しました。無理のない速さで走ったら最初から最後までずっとキロ7分強くらいで走ることができました。ちょっとずつできることが増えて、少しでも前進できているといいなぁ。
7/14 木	3.5	夜-自宅近くの川沿いのコース(S)	30分	週末の合宿に向けて、今日はじっくりゆっくり疲労抜きjog。走り終わった途端にどどっと疲れが出てきました。
7/15 金	0.0	完全休養		明日から合宿のため、今日はお休み〜。
7/16 土	10.0	午後-池のくるみ〜車山肩往復	90分くらい?	かまちゃんず合宿1日目。Gさん、K谷さんと3人で車山肩まで。ニッコウキスゲが満開でキレイでした! 帰りはけもの道(?)を通ってみたり。
7/17 日	18.0	朝-池のくるみ1周＋α 午前〜昼-池のくるみ〜三峰片道	60分くらい 休憩込みで2時間35分	かまちゃんず合宿2日目。朝-逆から廻った方がラクなことを忘れて、いつも旅人木のわきから入ってしまう。。。 午前-H川さん、K谷さんと三峰まで片道15km。一度に15kmも、そして2時間以上走るのもはじめて。でもかまちゃんずメンバーの応援とバックアップのおかげで無事に、しかもやや余裕を残しつつ走り切ることができました。三峰からの景色に「ここまで自分の足で登ってきたんだ!」と感動。
7/18 月	15.0	朝-霧の駅経由グランド〜クロカンコース 午前-近道〜クロカンコース1周	90分 90分	かまちゃんず合宿最終日。朝-今回行ってみたかったクロカンコースへ。道に迷い地元のおじさんに教えてもらいました。おじさん、ありがとう。 午前-再度クロカンコ−スへ。木陰で涼みながら、低速でじっくり走りました。
7/19 火	0.0	完全休養		筋肉痛がまだ来ない…。ドキドキ。
7/20 水	8.0	夜-織田18周＋α	63分	1周3分30秒かけて60分ぐるぐるまわってみました。丹田を意識しつつ走りましたが、うっかりするとすぐ忘れて肩のほうに力が入ってしまう…。
7/21 木	0.0
7/22 金	6.0	夜-皇居1周＋銭湯往復	38分＋往復
7/23 土	11.0	夕-じゅん菜池5周＋自宅往復	83分(1周約7'40"each)
7/24 日	11.0	夕-じゅん菜池5周＋自宅往復	90分くらい	最後の1周のみキロ6分50ペースで。
7/25 月	0.0
7/26 火	5.5	夜-自宅近くの川沿いのコース	45分	台風でしたが、そんなに雨も風も強くなかったので走ってみました。途中で右膝上がやや痛くなり、ちょっと不安。
7/27 水	5.0	織田(12周半)	40分	右膝は大丈夫でした。よかった。キロ7分半から上げていくつもりでしたが、ペースがうまくつかめず結局ただのjogに(v_v;)。
7/28 木	0.0
7/29 金	10.0	池のくるみ〜車山山頂往復(肩までロード)	2時間	再び霧ヶ峰に。別の団体の合宿に紛れ込み参加(^^;)。同宿のSさんと一緒に車山山頂まで。2週間前に来た時より最初の登り坂がラクになってる…気がする。ほんとは肩までの予定だったSさん。山頂までおつきあいいただき、ありがとうございましたm(__)m。
7/30 土	28.0	朝-霧の駅往復＋湿原一周 午前-和田峠往復	60分 3時間40分	朝-湿原の中をガサゴソ走っていたら、写真を撮ってた方に「何が来たのかと思った!」と驚かれてしまいました。。。ごめんなさい〜(>_<)。 午前-和田峠往復に挑戦。初22km! 休憩を取りながら１人自分のペースでじっくりと。かなりへろへろになりましたが、１人でも走れる自信がつきました。
7/31 日	16.0	朝-池のくるみ〜留塚〜わんこ〜池のくるみ 午前-池のくるみ〜車山山頂往復	60分強 2時間30分	朝-グランドに行くかどうするか悩んだ末に、登りの練習をしたかったので留塚まで。 午前-師匠につきあってもらって再び車山山頂まで。ゆっくりペースでしたが昨日のダメージが大きくて初日より辛かった。。。 今月もよく走りました。来月もがんばります♪
走行距離	222.0  km