月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	35.0	奥州前沢マラソン(30K) 若者??の部12位	1.58.41(AV3.58/km)	良くはないけど、悪くはないタイム。欲を言えば、1分程度よかったらと思ふ。もうチト攻めたかったが、過去３レース連続で失敗中につき、安全走行??を心がけたので、こんなもんだっぺ。 前沢から帰る途中、仙台で途中下車して地下街へ。牛タンかまぼこ、南部せんべい(りんご味)、ゆべし、ごま摺り団子など、売り子のお姉さんの笑顔に騙され衝動買い(*＾＾*)。
11/02 月	8.2	JOG	AV6.20/km位	芸術館自由通路←屋根付き ↑衝動買いしたお土産の一部をカイシャへ持っていった＾＾；。 凍えるような雨に濡れるのいやだったので、芸館（げいかん）の自由通路でまったりヌキJOG。
11/03 火	18.8	100分JOG、WS100*4	AV6.25/km	千波湖 ヌキJOG継続。涼しいを通り越して、チト寒い。久々昼間に千波湖に行ったら、すっかり秋めいていた。
11/04 水	9.9	JOG、WS	AV6.09/km	きんじょC 昨日が休みでよかった。１泊２日のいわて遠征は、週末にかけてジワリとダメージが出てくるので注意。
11/05 木	10.3	8Kbuild-up走	36.32(AV4.34/km) 1K毎(5.14-5.04-4.54-4.49-4.30-4.17-4.08-3.36)	千波湖 ↑疲労を溜め込まないように、まったりBU。うまくいった。
11/06 金	0.0	予定通りレスト		季節性インフルエンザワクチン接種(H1N1ソ連型、H3N2香港型、B型混合)につきレスト。 懇意??にしてる看護士のおばちゃんに「めねめねさん、今日は走っちゃダメ!!」と言われた＾＾；。
11/07 土	6.9	JOG	AV6.10/km	きんじょC 早朝JOGしてから、甥っ子、姪っ子の七五三のお祝いにお呼ばれ。姪っ子は2歳4ヶ月だが、4歳児と同じサイズらしく、行く末がチト恐ろしい＾＾。←抱っこするとホントにずっしり＾＾。
11/08 日	16.2	90分JOG、WS	AV5.54/km	ゆうゆう十王 NYの松井の復活がメチャうれし。苦悩の日々を綴ったレポートをテレビでやってて思わず涙。
11/09 月	9.1	JOG、WS		千波湖 土日まったりしたが、ベストな体調とはほど遠い。どうすっぺ??
11/10 火	14.0	10Kハイペース走		千波湖 終わった。。。全く上がってこない。。。
11/11 水	0.0	予定通りレスト		あまりに体調＆走りが不調なので走りとは別のハナシ。 「ここで辞めると後悔することに」と戦力外通告を受けたゴン中山のコトバにグッときた。磐田なんかやめて水戸に来てくれ（笑）。大学こっちだっだでしょ??＾＾
11/12 木	11.0	JOG、WS	AV6.02/km	きんじょC 「不調も楽しまなきゃね。」って、とある方に言われて、気分がスッと楽になった。
11/13 金	8.4	JOG、WS	AV6.02/km	西部図書館回廊←屋根付き 今日で走歴５周年記念☆。2004年11月13日、恐る恐るJOGをはじめたのが昨日のよう。 あの時、５年後の今日の日も走ってるなんて想像できただろうか？
11/14 土	10.4	JOG、WS	AV5.57/km	千波湖 JOGのフィーリングがチトよくなった気がする。楽しみながら、根気よく上げていこう。
11/15 日	7.0	JOG		横国女子応援JOG start→2K→9K→17K→22K→30K→35K→finishの都合8ヵ所で応援☆。 強風、小刻みなアップダウンで徐々に脚にくるタフなコースを果敢に走る姿にこちらが力をもらいました。
11/16 月	18.5	15KBU走	1.04.31(AV4.18/km) 3K毎(13.53-13.29-12.56-12.23-11.50)	千波湖 調整BU。3K毎に10秒/kmずつあげてみた。疲労は抜けてきたと思うが、だからといってフルがうまく走れるとは限らないしね〜（←超ネガティブ発言。。。）
11/17 火	7.6	JOG	AV6.20/km	芸術館自由通路←屋根付き 本降りの雨だったので芸館通路でJOG。
11/18 水	0.0	予定通りレスト		疲労ヌキ鍼。鍼のセンセにフルまでの体調管理方法の指示を受ける＾＾。内容はモチ内緒!!
11/19 木	8.5	JOG、WS	AV5.47/km	別府大分の要項を見て、参加資格が変わっていないことを確認☆。その辺にいるこんなおっちゃんランナーでも参加できるんだ＾＾v。
11/20 金	6.0	2K刺激走	7.06(AV3.33/km) 1K毎(3.33-3.33)＾＾	千波湖 車を降りて、0m地点まで歩く。軽くストレッチをしてアップJOG開始。1000m地点でUターン、500m地点でJOG終了。再度ストレッチして0m地点へ向けて逆走流し100*3本。 0m地点⇒2000m地点まで2K刺激走。ダウンJOGは2000m地点から0m地点を経由して500m地点でUターンして0m地点へ戻って終了。 ↑【初公開!!】フル前刺激走＠千波湖の標準的お作法??です＾＾；。
11/21 土	0.0	レスト		明日はつくば。 ４年ぶりのつくば。初マラソンで大撃沈してヘロヘロになりながらゴールしたつくば。帰宅途中の常磐道、雨も降っていないのに、視界が曇りながら運転して帰ったつくば＾＾；。 それ以降、毎年エントリーするもスタートラインに立つのが怖く??、逃げるように??栃木のほうの大会のスタートラインに立ってた＾＾；。 ９本目のフルは、原点に立ち返って、明日つくば走ります。
11/22 日	48.0	つくばマラソン	2.50.45(gross）2.50.44(net) 5K毎(20.00-20.16-20.07-20.10-20.10-20.15-20.26-20.22-8.59)	ベスト94秒落ちのセカンドベスト。失敗レースの連続、抜けない疲労、トレの悪い流れ。。。納得にいく準備ができず、フルの前にこんなに不安だったことはなかった。 が、走ってみれば、条件にも恵まれたし、ペースコントロールもうまくいった。２回目の50分切りができなかったのはチト残念だが、欲をかけば切りがない。今回はこれでよしとしよう。
11/23 月	5.8	JOG	AV7.00/km位	大田原 大田原マラソンの応援前に、競技場内や競技場近くの川沿いをJOG。 つくば･大田原とも今年は条件がよく甲乙つけ難いような気がするが、大田原はチト陽射しが強かったかな??
11/24 火	9.5	JOG	AV6.20/km位	きんじょB カイシャでの出来事。週末のレースの自己ベスト更新者や初マラソン完走者がいかにフルを走ったか力強く?報告してくれた。ひとりひとり想いがあったようだ。 「フルマラソン　ひとりひとりに　ドラマあり」。
11/25 水	0.0	レスト		やんごとなき飲み会。呂律の回らない酔っ払いの相手は容易ではない。。。 相変わらず、new-typeインフルが猛威をふるっている。フル走って免疫力が落ちているから、早く寝っぺ（寝よう）。
11/26 木	9.5	JOG	AV6.30/km	きんじょC シゴトが山積みで気持ち悪くなりそ。いい加減にしてほし〜。。。
11/27 金	7.3	JOG	AV6.30/km	きんじょC カイシャで昼休みご飯食べてたら、隣に座った別部署の上司、つくばが初マラソンだったらしく、感動の完走記を披露してくれた。 昼食後、階段上ってたら＾＾、別部署の先輩、上記上司に同じ＾＾；。 主催新聞社の地方版に名前載った影響は絶大だね〜。つくば走ってホントによかった。
11/28 土	18.0	120分LSD	AV7.02/km	千波湖 千波公園は複数の公共工事の工事真っ最中。。。 来年公開の映画「桜田門外の変」のセット作ってたり、千波湖周回コースを2986mから3000mにする工事してたり、1500m時点に噴水作ったり。。。 蓮○に叱られそ＾＾；。
11/29 日	20.0	120分JOG	1.59.48(AV6.00/kmビッタリ＾＾)	千波湖 11月はいわて→ひたち→横浜→つくば→大田原と動きまわっていたためか、さすがにぐったり。 日曜の昼下がり、新婚さんいらっしゃい♪→アタック25→ラグビー(法政vs東海）など、ぼ〜と見てた＾＾；
11/30 月	0.0	レスト		カラダがバリバリいってたのでレスト。油ささなきゃ＾＾：。
走行距離	323.9  km