月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.9	JOG、WS	AV5.46/km	きんじょC ヌキヌキJOG。Cコース内側にある芝生でWS。気持ちいい。 久々、シゴトでいいことがあった☆
10/02 金	7.4	JOG	AV5.43/km	きんじょB JOGの感じがよくなってきた。明日チームの練習会に行きたいが、雨そうだし、シゴトももって帰ってきたし、来週にすっぺ（しよう)。
10/03 土	27.0	180分LSD、WS200*3	AV7.00/km位	千波湖→歴史館方面→偕楽園→千波湖 ↑やっぱ、疲労があり、練習会参加は回避。 今日は偕楽園でお茶会があったらしく、好文亭付近には茶会終了後の着飾った上品な婦人達がたむろしてた。 その脇をＴシャツ・ショートタイツで通ったときの婦人達の視線はチト痛かった＾＾；。
10/04 日	39.0	35Kペース走	2.30.36(AV4.18/km) 5K毎(21.44-21.33-21.26-21.27-21.32-21.33-21.21)	千波湖 お家でシゴトしてたら走るのが遅くなり、夕方スタート(涙)。 今日は「中秋の名月」の翌日。 コースの関係で月に向かって走る区間があり、走りながら思わず見事な満月に向かって叫びたくなった（狼男風コメント←顔に毛とかは生えてこないけどネ）＾＾；。
10/05 月	9.2	JOG	AV5.55/km	きんじょB ヌキJOG。今週はシゴトと台風との兼ね合いが難しそ。
10/06 火	0.0	レスト（どっちでもよかった）		昼飯も食べられず、シコシコ、おシゴト。。。今日もあっという間に夜になったので、とっとと寝よ。 高島平のナンバー通知書到着。
10/07 水	19.5	16Kレースペース走	1.03.07(AV3.57/km) 1K毎(3.57-59-55-58-58-57-58-57-58-56-56-56-59-56-55-51)	千波湖 「千波湖独り占め!!」とはいかないが、こんな台風上陸前に走っているのは、物好きか気違いだけか?? ただし、風がチトあったが、小雨だし人も疎らで避ける必要もなかったので、走りはいい感じ。 フルを走る脚が少しずつできてきた鴨。
10/08 木	10.9	JOG、WS	AV5.45/km	きんじょC 疲労こんぱい。何とか明日会社行って、仕事のto-doから逃げ切って、３連休に入りたい。。。
10/09 金	10.1	JOG、WS	AV5.45/km	きんじょC ↑結局to-doから逃げ切れなかった。が、３連休の最後にシゴトをやればいいから、明日は現実から逃げてしまおう。
10/10 土	35.5	30.55Kペース走	2.03.41（AV4.03/km) 1周毎(9.37-34-38-32-33-33-32-33-27-28-29-26-19)	駒沢改修コース(2.35K*13周) ３連休は後半チトまったりして疲労をヌキたいので、初日にＰ走。 良質の負荷。納得の走りができたのは、適温・適湿・微風の絶好のコンディションのため。
10/11 日	27.0	180分LSD、WS	AV6.59/km	千波湖 水周りなんかの掃除もやってたら、走りだしが遅くなったので、久しぶりに千波湖ぐるぐるのLSD。今シーズン10本目の180分。 やったんは、こんぐれ〜でよかっぺ（標準語訳：実施回数はこの程度でちょうどいいだろう＾＾）
10/12 月	11.7	JOG、WS	AV5.37/km	きんじょC 夜ばっかり走るきんじょCだが、昼間は結構ヒトがいる。 ファンヒーター調達。寒くなっても大丈夫だ。
10/13 火	0.0	予定通りレスト		「４年連続４回目のスカ」、っていうのは東京マラソンのハナシ。んが、あまり気にしていない。
10/14 水	13.5	12Kbuild-up走	51.10(AV4.16/km)	千波湖 ペースコントロールが下手くそなので、BUは好きではない。 なぜか高島平を紐解く。[2005]1.22.05(初心者)→[2006]1.17.44(下痢っぽい)→[2007]1.17.20(追い込めず)→[2008]1.16.49(ﾏﾝｼｮﾝ風強し)→[2009]ゲ○吐くほど追い込みたい＾＾
10/15 木	11.3	JOG、WS	AV5.40/km	きんじょB←10日ぶり 疲労で眠い。千波湖に引続き、きんじょB(周回)の路上でビジネスパーソン風バカッブルがチ○ーしてた。俺はどこを走ればいいんだろう。。。
10/16 金	5.5	2K刺激走	7.01(3.31-3.30)	千波湖 シゴトが終わらないのに、なぜか刺激走（7ヶ月ぶり)。 走ったり、日記書いている場合ではない。。。
10/17 土	0.0	レスト		↑夕飯食べたら寝てしまった。今日は移動日。それまでにシゴトを終わらせなければ。。。引続き、日記なんか書いている場合ではない。。。 ↑ジョーシにメールで完成した資料送ったのでシゴト完了。月曜はtokio出張なので後は知らない＾＾；。
10/18 日	25.0	高島平ロードレース	1.17.58(AV3.54/km)	３レース連続の失敗レース。 これだけ走れないと、笑うしかない（涙）。
10/19 月	0.0	予定通りレスト		tokio出張＆飲み。出張の成果よりも飲みがとっても重要な日＾＾。
10/20 火	19.2	120分JOG	AV6.22/km	きんじょC 考え事してたら、60分過ぎてたので120分まで走ってしまった。少し脚が重いかな〜って感じがずっと続いている。。。
10/21 水	0.0	予定通りレスト		カイシャのやんごとなき飲み会。 RUN仲間と飲むとかけっこのハナシばかりなので、家作るハナシとか、子供のハナシとかする歳が同じ連中とは、全くハナシが噛み合わない＾＾；。
10/22 木	10.7	JOG	AV6.01/km	きんじょC 別府大分のコース変更の記事見つけた。んが、行ったことがないので全くイメージがわかない＾＾；。
10/23 金	11.4	JOG、WS	AV5.57/km	千波湖 今一番大切なことは「÷(悪)あがき」しないこと!! 今年８３(破産??)回目の千波湖RUN＾＾
10/24 土	28.3	25K快調走	1.50.33(AV4.25/km)	千波湖 キロ４半設定のヌキヌキ快調走。ペース走やりたかったが、走れていないから、しゃーんめ（標準語訳：仕方がないことだ←よくでてくる茨城語＾＾）。
10/25 日	20.7	120分JOG、WS100*4	AV6.05/km	千波湖 ヌキ継続。実業団（ＨＩＴＡＣＨ○）のおなごランナーが走ってた。力強い走りだ。 来週から４週連続お出かけ。体調注意。
10/26 月	8.0	JOG	AV5.45/km	きんじょB 台風が来ているらしく、雨風とも強かった（笑）。
10/27 火	0.0	レスト		読書の秋☆
10/28 水	20.0	16Kレースペース走	1.02.59(AV3.56/km)	千波湖 イマイチ、走れている感じがしない。ラストで脚が軽くなったのだけが救い。。。
10/29 木	11.7	JOG、WS	AV5.37/km	きんじょC 週末の土日は東北へ遠征。月曜に有給とって秋田方面へのんびり旅でも、と思ってたが甘すぎた。休みがとれない(涙）。。。
10/30 金	8.0	1K刺激走	3.28（だと思う）	千波湖 セイコースーパーランナーズ(赤)が動き出したラップを止めることができなく、ぶっ壊れた。 900m地点からスタートしたが、1900m地点は暗くててラップ確認できず。だいたい、こんなラップだっぺ。
10/31 土	0.0	レスト		崖っぷちの今シーズン。奥州前沢の前日受付終了。一か月前にも宿泊した一関に前泊＾＾。はっきり言って寒い。お家出る時は半信半疑だったが、ア〜ムウォ〜〜〜マ〜とか冬装備してきてよかった。
走行距離	401.5  km