月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	23.0	20Kﾍﾟｰｽ走@笠松 (2K周回×10周)	1.24.53(AV4.15/km) 5K毎(21.42-21.19-21.06-20.46)	「普段着で来てネ」っていう集まりに参加するのが一番難しい。スーツとジャージしか持ってないしね。 今日は荒川前の最後のロング走。ラストが上がってしまっているが負荷落として、快調走みたいに走れているのでまあまあ。ラスト1kだけキロヨンまで上げてみた。
3/02 月	10.8	JOG、WS	AV5.34/km	今日も帰宅が22時。どっちでもよかったが、明日の天気予報が雪マークなのでJOGだけやってみた。
3/03 火	0.0	寒かったのでレスト		雪降ってさみ〜のでレスト。とある会議の資料提出日だが、提出時刻ギリギリまで微調整あり。お陰で昼休みが取れず、今日の昼メシ、カロリーメイト一個半@my desk(16:30・シゴトしながら）(ToT)。。。
3/04 水	16.0	12Kﾊｲﾍﾟｰｽ走@千波湖	45.36(AV3.48/km) 1k毎(3.51-47-49-49-47-47-49-50-48-49-46-45)	今日はギリギリまで追い込まないハイペース走(矛盾していないか??)。12Kトレで45分台で走るの初めて。カラダは動いているようだ。 あと週末レースでパンパ〜ンと走って、来週ナカにパンパンパ〜〜〜ンと走れば、出来上がりだと思う（e○メンバーの皆様、イメージできますね？)＾＾；。
3/05 木	10.7	JOG、WS	AV5.38/km	３月はいつも小忙しいが、今年はいつもよりひどい。早く脳ミソ休めたい。
3/06 金	9.5	JOG、WS	AV5.35/km	雨上がりの夜空の中、まったりJOG。 いつものきんじょ周回コースの良さをかみしめながら走る。
3/07 土	0.0	予定通りレスト		先週、転勤でもないのに、カイシャの都合で家の引越しが決まった。引越は来週の水曜。はっきりいって、めんどくさい。とはいっても、期限までに今の部屋を明け渡さないとホントに飛ばされてしまうので、本日荷造りし、概ね終了。 段ボールの上げ下ろしで腰が重いので鍼のセンセにみてもらった。
3/08 日	16.0	第28回立川・昭島マラソン	36.14(AV3.38/km)☆ 5K毎(18.03-18.11)	↑週ナカのミドルでカラダが動いているのは確認していたので、ベストは予定通りだが、予想以上の記録がでた。リズムよく走れたが大きい。 前半5Kまでは、ハコネ駅伝予選会と同じ立川駐屯地の滑走路コース。高速コースなのか、とても走りやすかった。できれば、フィニッシュまで滑走路を走りたかった。
3/09 月	8.3	JOG、WS	AV5.50/km	ヌキJOG。明日引越準備でトレやらないから、きんじょの1周1.123K周回コースとも今日でお別れ。チト寂しい。 新しいお家の周りにも、夜でも安心して走れるJOGコースを見つけることができるだろうか??。追剥ぎに会うような場所だったら、どうすっぺ？(どうしよう?)＾＾；。
3/10 火	0.0	予定通りレスト		明日から毎年恒例の７日間の職場離脱。しつこいが引越しに休みを使うのはもったいないし、めんどくさい。
3/11 水	14.0	12Kビルドアップ@千波湖	54.07(AV4.31/km)	職場離脱初日。引越ししても、なぜかポイント練習は千波湖＾＾；。千波湖までの距離は今までとあまり変わらない。 引越しが比較的スムーズに完了したので、市役所、警察署での住所変更手続きが本日完了したのは、いとよろし。明日は片付けに忙殺されそ。。。
3/12 木	8.7	JOG、WS@千波湖	AV5.41/km	職場離脱２日目。変な疲労残すのいやなので、午前中で荷解きはおしまい。開けていない段ボールが７個あるが、すぐに使うわけでないので荒川後に開けよう。 午後、千波湖へ行ってまったりJOG。引越しの疲労がチト気になる。 段ボールを見てると作業したくなるので、夜は実家へ避難＾＾：。
3/13 金	6.0	2K刺激走@千波湖	7.04(AV3.32/km) 1K毎(3.33-3.31)	職場離脱３日目。新しい洗濯機がやってきた☆。洗濯はもとより、乾燥も出来るらしく、おまけに音も静からしい。洗濯が楽しくなりそうだ＾＾；。 「日曜日は風も収まり、穏やかに晴れるでしょう」というNHKの天気予報士のコトバを信じたい。
3/14 土	0.0	移動日（前日受付）		いってきます。
3/15 日	45.0	荒川市民マラソン	gross 2.49.11(AV4.01/km)☆ net 2.49.09 5K毎(19.59-19.52-19.55-19.57-19.58-20.14-20.17-20.11-8.45)	いろいろ書きたいが、まだアタマの中が整理できまへん＾＾；。 コース条件、レース展開を読んで、思い描いた走りがほぼ実現でき、50分切りができたことがチトうれしい☆。 現地で多くの方に応援いただきました。この場をかりてお礼申し上げます。
3/16 月	0.0	レスト(当然)		職場離脱４日目。大腿死闘筋とふくらはぎが筋肉痛。ヌキJOGをしたかったが全く時間がない。 引越後の片付け再開。今日は部屋のレイアウト確定に苦慮し撃沈。。。前回の引越時にあんなに荷物減らしたのに何でこんなに増えてるんだ?? 段ボールと寝るの嫌なので実家に避難＾＾；。
3/17 火	9.2	JOG@ゆうゆう十王	AV6.40/km	職場離脱最終日。明日から現実に引き戻されると考えるだけでチト憂鬱。 今日は、まったりJOGが出来た。んが、鵜ららの湯に行こうと思ったが時間がなく行けず残念。 段ボールと寝るの嫌だけど、明日からシゴトなので実家に帰れない。
3/18 水	7.7	JOG	AV6.30/km位	引越してはじめてのJOGなので、近所でJOGできる場所を走りながら探す。 よさげな場所が見つかったので休みの日にでも、コロコロもって計測しよう。 段ボールがあと２個となった＾＾。もう少しだ。
3/19 木	9.6	JOG	AV6.20/km位	↑昨日のよさげな場所を走る。今後のJOGコースは周回でなく、折返しコースになりそ。 昨日より遅い時間に走ったが、月明かりがなくても走れそうだし、追剥ぎも出ないと思う＾＾：。
3/20 金	0.0	予定通りレスト		東京マラソン、見に行こうかな。 カイシャ関連で元スポーツ選手の講演会へ出席。超一流のコトバは含蓄がある。
3/21 土	16.0	100分JOG@千波湖	AV6.18/km	西金砂神社小祭礼に行ってきた。小祭礼は６年に１回だが、７２年に１回の大祭礼だった前回より人の出はさすがに少ない。 正月以来に会った姪っ子、「めねめねおじちゃん!!」って、ちゃんと言えた☆＾＾。姪っ子、抱っこすると重く、いいトレになりそ＾＾。
3/22 日	6.0	応援JOG@東京マラソン		３年連続ハズレの東京マラソンの応援JOGをしてきた。 スタート⇒大門⇒豊洲と現地調査??を兼ねて応援。曇⇒晴⇒雨の目まぐるしい天候の変化と強風の気象条件は見ていても厳しいのがわかった。
3/23 月	11.8	JOG	AV6.10/km	出張＠tokio。行きも帰りも電車が遅延して散々な一日だった。
3/24 火	10.2	JOG、WS	AV5.56/km	JOGでやっと6分切れた（嬉）。荒川フル後初めてWSやった(嬉)。フル後も体重増がない（嬉）。
3/25 水	0.0	レスト（飲み会）		久々、カイシャのヒトとシゴトのハナシをしながら飲み会。 中ジョッキ２杯＋梅サワー１杯で満足。お酒の量も漸進トレが必要ってことがよ〜〜〜く分かった＾＾。e○式酒量アップトレか??(笑)。
3/26 木	15.5	12K快調走@千波湖	52.19(AV4.22/km)	平日の業後、千波湖行くの何か久しぶり。気持ち的にはもっと速いのいけそうだったが、脚がやめろって言ってた。びみゅ〜に左右のバランスが悪い。少しずつ上げていこう。
3/27 金	10.2	JOG、WS	AV5.41/km	↑快調走やったら、JOGの感じがよくなった。んが、途中からみぞれが降ってきて寒かった。
3/28 土	22.9	120分JOG@那珂川 WS100*4	AV5.20/km	きんじょになった河川敷でロングJOG。昼間走るのはじめてなので、トイレとか駐車場とかの場所を確認。千波湖に行かないときに使おう。 引越の荷物、置きっ放しがなくなった（嬉）。
3/29 日	27.5	25Kペース走@千波湖 WS100*3	1.50.52(AV4.26/km) 5K毎(22.21-22.17-22.13-22.06-21.55)	午後まで偏頭痛で何もできず。２〜３月でシゴト＋RUN関係で都合８回tokioにいった疲労が出てきた鴨。 偏頭痛が治まってから、フル後初のロング。無理なく走れたのでいとよろし。
3/30 月	11.0	JOG、WS	AV5.39/km	まったりJOG。体調は悪くはないが、あまり良い感じがせず、いまひとつスッキリしない。
3/31 火	0.0	予定通りレスト		年度末の簡単な打上げ。今日決まったらしく、チャリでいったのでお酒飲まず。でも相変わらず平気。
走行距離	325.6  km