めねめね  
地域 : 茨城    年齢 :
一言 : 
チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 0.0   レスト
やんごとなき訳あり、久々2次会まで飲み会。ヤローと歌ったデュエット曲は、なぜか「あずさ2号」^^;、ホントは、おなごと「渋谷で五時」でも歌いたいのに(笑)。
7/02 水 16.8   ロングJOG
(1.123k*15周)
1.25.16(AV5.04/km)
エコ云々で、シゴト中の設定温度が28度、座っているだけで暑熱馴化しそ〜だ^^;。
で、速めのロングJOG。ハム辺りの張りで適度な負荷がかかっているのがわかる。
まあ、最初はこんなもんだっぺ(注:こんなもんだろう^^)。
7/03 木 8.6   JOG、WS
44.57(AV5.43/km)
最近木曜日になると決まって、カラダがだるい。金曜日シゴトが終わると元気になる。。。
7/04 金 0.0   レスト
ヘロヘロな週末。疲労の根源は週末のさいたま遠征か??、週ナカの2次会までの飲み会か??シゴト中の設定温度はチト下げられたがあづい。飲食店で涼もうにも、最近は温度を上げてる店が多い。
明日のトレ、なにやっぺ??(注:なになろう??^^)
7/05 土 27.0   25Kペース走@千波湖
WS100*5(←表示方法を変えてみた)
2.04.15(AV4.58/km)
5K毎(24.57-53-51-58-36)
蒸し蒸しペース走。ランパン・ランシャツともびっしょり。レースが先週で終わってよかった。今日の夢の島のコンディションは大変だったに違いない。
7/06 日 18.5   120分LSD
WS100*4
2.06.00(AV7.00/km)
狙ったわけではないが、18Kをジャスト7分/km。先週のレースの約半分のペース。んが、体感とペースは、ほぼ「ぴったしカンカン」(←チト古すぎ^^;)。
7/07 月 13.0   JOG、WS
1.09.16(AV5.37/km)
今日はライトダウンデーらしく、20時には退社するようにとのお達しがあった。ついでに、家でも20時から22時の間はなるべく明かりを消すようにとのことらしい。
でも、よ〜〜〜く考えると、日本中でそんなことしたら、来年5月生まれのベイビーが量産??されてしまうではないか??(*^^*)。
7/08 火 17.0   16.8K快調走
(1.123k×15周)
1.21.45(AV4.51/km)
明日、部署の飲み会らしいので一日前倒しRUN。それにしても、フルのトレはショートと比較するまでもなく時間がかかる。
カイシャで席替えしたら、パソコンの向こうに見えるのは、いつも難しい顔をした禿げ○。景色がつまらん^^;。
7/09 水 0.0   レスト(飲み会)
今朝、久々体重計に乗った瞬間、絶句(計測は通常「朝食後大便排出後ベース」^^)。。。
他のランナーさん捕まえて、「絞れてないですね〜。」なんて言っている場合ではない。。。
7/10 木 13.5   12.4K快調走
(1.123k*11周)
58.11(AV4.43/km)
↑絞るモチ上げるために、体重でも公表するか??^^。
7/11 金 8.0   JOG
46.01(AV5.45/km)
シゴトで大量に資料を読んで目がショボショボ、、、疲労困ぱい。。。
7/12 土 32.0   30Kペース走@千波湖
WS100*4
2.28.07(AV4.56/km)
5K毎(24.49-44-41-36-45-32)
久しぶりの千波湖10周(と140m)。
18時スタートだったことと、風がまあまああったことで、駒沢よりは比較できないほどいい条件^^;。んが、やっぱり30Kは長い。
この位のラップだと、HRも低位安定してるからか、途中で眠くなる^^;。
7/13 日 26.0   180分LSD @千波湖、偕楽園公園
WS100*4
3.04,00(AV7.15位/km)
まったりLSD。最初の180分はこんなもの。
7/14 月 10.5   JOG、WS
58.40(AV5.48/km)
ヌキヌキjog。
7/15 火 17.1   120分LSD
(1.123K*15周+α)
2.00.40 (AV7.02/km)
チャリで帰宅途中にLSDにトレ変更を決断(っていう程のトレではないが)
7/16 水 0.0   レスト
金曜は有給(の予定)。あづいので早く涼みたい。
7/17 木 10.7   JOG、WS
58.20(AV5.43/km)
明日から蓼科・女神湖☆
明日から蓼科・女神湖☆。
7/18 金 25.6   150分JOG@女神湖⇔白樺湖往復、白樺湖周回
2.35.11(AV6.00位/km)
合宿初日。女神湖から白樺湖へ。互いに牽制したため、まったりJOGになった^^。
7/19 土 48.4   【早朝】JOG,ラダー
【午前(メイン)】35.4Kペース走@女神湖
(1.77K*20周)
【午後】70分JOG@女神湖
3.06.07(AV5.15/km)
1周毎(9.17-28-28-31-26-27-32-28-27-25-22-22-23-21-18-17-16-17-06-7.59)
1.11.07(AV6.30位/km)
合宿2日目。女神湖でしっかりペース走。ウルトラのポカりんに併走をお願いして距離踏み。ラストもまったり上げられ◎。
午後はメンバーと峠に行きたかったが、チョウケイにチト違和感があり断念。おとなしくM井氏と女神湖グルグル。
7/20 日 57.5   【早朝】JOG,ラダー
【午前(メイン)】40Kペース走@ビーナスライン4往復
【午後】100分JOG@女神湖
3.36.19(AV5.25/km)
5K毎(29.14-26.54-29.02-25.59-27.53-25.07-27.09-25.01)
1.42.00(AV6.50位/km)
合宿3日目。前日から一貫して3往復と宣言してたのに、4往復したのでうそツキ呼ばわりされた^^;。理由はナイショ。
午後はおしゃべりJOG、のどが渇いたので100分で終了^^;。
7/21 月 36.1   【早朝】JOG,ラダー
【午前(メイン)】33.6Kペース走@別荘コース(4.2K×8周)
2.58.46(AV5.20/km)
1周毎(23.20-23.41-22.50-22.55-22.10-22.12-21.16-20.23)
合宿最終日。 ラダーやりたいって言ったら、トレに入れてくれた、コーチ陣に感謝^^。実際やり始めたら、結構なヒトがやってたのでチト人助けした感じ^^。
メインはポカりんに併走をお願いして距離踏み。ラストもまったり上げられ◎(2日目と同じコメント^^;)。
7/22 火 6.9   JOG
44.35(AV6.28/km)
嗚呼〜、日常へ戻る。
【合宿後日談@】ランナーは老若男女よく食べる。とある朝食時、パンを食べても足りなかったので、「デザートにご飯!!」と言って立ち上がったら、ご飯食べてたナナメ向かいのK氏、「デザートにパン!!」と対抗^^;。内臓が丈夫なのも、いいランナーの条件の一つ。
7/23 水 0.0   レスト
【合宿後日談A】フルを20分台で走る20台のランナーをヨコにして、背中の筋肉をさわらしてもらった(脚はオネエ様達がさわってた←チト変態か??^^;)。ムチャやわらかい☆。
パソコン疲れで凝り固まり、人生に疲れた??30台後半のオヤジの背中とは雲泥の差、月とスッポンだ^^;。
7/24 木 17.1   120分LSD
(1.123k*15周+α)
2.04.20(AV7.15/km)
【合宿後日談B】標高1500Mで日焼けした肩及び腕。昨日あたりから皮が剥けはじめ「醜いツートンカラー」になってしまった。
それにしても、今日はカイシャで眠かったzzz。
7/25 金 11.4   JOG
1.09.21(AV6.06/km)
【合宿後日談C】家の近くでトレするのはご近所様向けには恥ずかしい⇒羞恥心が邪魔するという方がいた。そのお方せっかく家の前がサカミチだっていうのに^^。
Tシャツ、短パンで近所の道路で流ししたり、近所の公園で動き作りするくらいでないとね^^。
7/26 土 26.0   180分LSD@千波湖
WS100*4
3.02.15(AV7.09/km)
1K毎(6.55-7.06-10-15-15-21-17-20-12-14-16-13-07-08-09-11-07-09-10-01-03-00-03-03-00-残り0.5K 3.30)←意味なし??
12:30〜まったりLSD。陽射しがなく、風もほどよくあったので「あせも」はできず^^;。
RUN後、黄門像前の水道で顔洗ってたら、知らないおじさんが「知り合いのキムラ君に似てるね。」って声をかけてきた。おじさんのことも知らないし、ましてやおじさんの知り合いも知る由もなく、どうリアクションしていいか非常に困った^^;。
7/27 日 18.0   90分JOG@千波湖
1.30.25(AV5.01/km)
千波湖でランスカ発見(しかも二人)♪。
そんなのを眺めながら走ってたら、雲行きが怪しくなり豪雨、雨だけならよかったが、カミナリが真上に鳴りはじめたので千波湖6周でやむなくお仕舞い。カミナリは怖い。
30k低速ペース走の予定も90分JOGへ変更。あと1時間早く走りはじめればよかった残念。
7/28 月 17.7   120分LSD
(1.123k*15周+α)
WS120*4
2.00.49(AV7.06/km)
昨日のカミナリ積み残し練習のため、まったりLSD。脚がモノ欲しそうだったので、デザートにWSを4本^^。
鹿島vs浦和(@カシマスタジアム)が1時間以上も中断する位だから、昨日のカミナリはすごかったようだ。。。
7/29 火 0.0   レスト
茶ボ〜ズが多くて困ったものだ。
チャリで帰宅後、お家に着いた途端、雨ザーザー。危なかった。
7/30 水 19.3   18K快調走@千波湖
1.23.46(AV4.39/km)
1K毎(4.43-39-45-39-40-40-40-38-41-37-38-39-41-37-40-38-35-36)
今日は涼しく、夜の千波湖は風もあり気持ちいい。が、ウォーカーが多く、チト走りずらい。
んで、@4.40をターゲットにまったり快調走。ラップはビミョ〜にばらついていたが、標準偏差は予定通り^^;。
初の月間500Kオーバー☆。
7/31 木 10.7   JOG、ドリル、WS
1.00.21(AV5.58/km)
カラダがチト絞れてきた。1ヶ月で約2kg減☆。
ごほ〜びにマンゴ〜アイス購入^^;。
走行距離 513.4  km