月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	18.5	16Kﾚｰｽﾍﾟｰｽ走@千波湖	1.03.23(AV3.58/km) 1K毎(3.56-58-59-58-58-58-58-59-58-59-58-59-59-58-56-52)	キロヨン到達。脚を使って走るのではなく、気持ちの強さで走るもの。。。（←昨日のコメントとは雲泥の差＾＾；）
10/02 木	10.9	JOG、WS	56.49(AV5.37/km)	一昨日と同じ現象。JOGの体感とﾍﾟｰｽのズレ(ﾍﾟｰｽが速すぎ）は、チトいやな感じ。
10/03 金	0.0	予定通りレスト		レースと同様、シゴトのプレッシャーにも弱いらしく、ここんところ背中張りと肩こりが激しい。 まあ、明日天気もよさげなので、起きれたら小金井でも行ってみっぺ。
10/04 土	44.0	小金井公園フルマラソン大会 (フルマラソン）	3.06.56(AV4.26/km) 5K毎(22.04-22.37-22.28-22.13-22.09-22.00-22.03-21.59-9.23)	秋のメインレースに向けて、ど〜〜〜しても走っておきたかった。でなければ、練習レースで４時台に家を出なければならないような大会には出ない（笑）。 今日のフル。端的にいうと、フツ〜の体感強度でうまく走りきれたのでマル。5K毎のラップ確認でこれだけ並べられればいい。
10/05 日	29.0	180分LSD@千波湖 WS100*4	3.02.52(AV6.32/km)	まったりLSD。昼間の千波湖、何か久しぶり。すっかり秋めいていて気持ちいい。 昨日のダメージは右ハムと左ふくらはぎ。このアンバランスが悩ましい。 本日、３年２ヶ月（らしい）ぶりに携帯機種チェンジ。対応してくれたショップのお姉さん、veryキレイ(*＾＾*)。左薬fingerにキラリ光るものがあったが(ルー大柴風ｺﾒﾝﾄ)＾＾；。
10/06 月	8.6	JOG、WS	48.58(AV6.07/km)	ヌキヌキJOGも、段々重くなったきたので、流しやってとっとと終了。水曜日何某の飲み会らしい。ポイントどうすっぺ(どうしよう)。
10/07 火	15.3	坂道INT 200m*30本@きんじょ	AV41.59sec.(rest80.82sec.)	↑やはり明日飲み会らしいので、２週間ぶりのさかみち。本数減らしてチトペースアップ。 やる前からダルかったハム。思い通り??さらにダルくなったのでマル。
10/08 水	0.0	飲み会		飲み会。こんな時（どんな時??）に飲んでていいのか??
10/09 木	10.7	JOG、WS	1.00.33(AV5.54/km)	ヘロヘロ。久しぶりに現実と〜ひしたくなった。３連休☆まであと１日。日帰りでいいので温泉入って、まったりしたい。
10/10 金	18.1	16Kﾚｰｽﾍﾟｰｽ走@千波湖	1.03.15(AV3.57/km) 1K毎(4.01-3.57-59-58-56-57-56-55-57-58-58-58-58-58-57-52) 8K毎（31.39-31.36）	３連休もあるのでチト変則でポイント練習。 ５勤２休のサラリ〜マンにとって、金曜の夜は最も脱力している時間帯の一つ。 そんな時間にポイント練習なんてやるもんじゃない!!ということが判明＾＾；。というより、３日前の坂道の疲労残りすぎ。
10/11 土	28.8	180分LSD@千波湖＆偕楽園公園 WS100*4(坂)	3.00.22(AV6.29/km)	チンタラ走っていても、ハムに疲労を感じる。 RUN後鍼灸院へ「相当疲労が溜まってましたね〜。今日の治療はいつもよりうまくいきましたよ〜」と言われた。明日以降の体調に期待。
10/12 日	8.1	JOG	47.48(AV5.52/km)	天気がいいのでチトお出かけ。よ〜く考えてみると「10日実施のミドル⇒13日、13日実施予定のロング⇒11日」でもよかった鴨。
10/13 月	38.0	35kﾍﾟｰｽ走@ゆうゆう十王 WS100*3	2.30.20(AV4.18/km) 5k毎(換算)(21.44-21.38-21.28-21.23-21.30-21.27-21.10)	千波湖は人・犬・チャリ混みが予想されたので、ゆうゆう十王でロング走。この位のﾍﾟｰｽでの休日・日中RUNは千波湖ではチト危険。予想通り、ゆうゆう十王は歩いているヒトも疎ら（注：犬・自転車進入禁止）。 序盤、中盤、終盤とも、(比較的)よゆ〜をもって展開できたのでマル。ロング走も何とかカタチになってきた。大田原に間に合うかな。 「夏から夏へ／佐藤多佳子」
10/14 火	0.0	レスト		ヌキJOGでも良かったがレスト。雨だし、ここ10日間で都合6本もポイントやったので免疫力落ちてそ〜だし。高島平の前に風邪ひくのいやだし。ブツブツ。。。
10/15 水	13.5	12Kbuild-up@千波湖	54.10(AV4.31/km) 1K毎(4.57-51-49-42-47-35-31-28-20-12-05-3.54)	チャリで帰宅途中、雨上がりのフルムーン（満月）がとてもきれいで、つい見とれてしまった。満月に誘われ(狼男か??)、疲労抜き・調整BU。 最近購入したｼｭｰｽﾞ「ｴｷﾃﾞﾝ」。LSDにはいいが、ペース走にはチト向かない鴨。
10/16 木	8.6	JOG、WS	46.21(AV5.47/km)	疲労。。。ショクバの雰囲気がいつもにも増して悪い。。。やっぱり、現実逃避したい。
10/17 金	5.0	2K刺激走@千波湖	7.07(3.36-3.31)(AV3.34/km)	ココロがささくれていたので、千波湖の一部が見えるお店でBEST RUN!読みながら、まったりランチ。ここんところの平日、この程度しか楽しみがない。。。
10/18 土	0.0	レスト		現実と〜ひしたいし、軟弱なめねめねは、本日tokioにお泊まり＾＾；。
10/19 日	24.0	高島平ロードレース(20K) 一般男子75位	1.16.49(AV3.51/km) 5K毎(18.41-19.07-19.20-19.41)	10Kまではほぼ予定通りだが、10K以降は全然だめ。このコース、ビル風ならぬアパート風に悩まされるし、フラットだけど、中々難コースであることを再確認。 でも、初心者をも巻き込む市民レースより、5K×4＝20K、1時間30分以内!!っていう何となく硬派で、ゴツゴツした感じの高島平がやっぱり好きだ。
10/20 月	8.6	JOG、WS	47.00(AV5.52/km)	嗚呼、現実に戻された。。。 (高島平)「めねめねさん、ファイト!!」って何度となく聴こえた。本名よりＨＮで呼ばれる方が百万倍うれし。菜の花さん、ポカリン、トトロちゃん、ありがとう。
10/21 火	10.7	JOG、WS	58.06(AV5.42/km)	朝夜、チャリをこぐ脚は昨日より軽くなったが、JOG、WSはまだまだ。疲労が抜けない中、会議・打ち合わせトリプル（３連発）でヘロヘロ。 今週は練習やんね〜でみっげ？（やらないことにしようかな？）＾＾；
10/22 水	0.0	飲み会		同期で異動があり、久々同期会。
10/23 木	13.5	12Kbuild-up@千波湖	53.24(AV4.27/km) 1K毎(5.07-4.50-4.55-44-4.40-4.32-4.24-4.17-4.10-4.01-3.57-3.47)	↑誰だ!!昨日、泡盛のボトル入れたやつ？うっ、朝起きたら気持ちわり〜。久々、カイシャのトイレで、げ○歯痛。 ということで、あまり走るモチなく、今日もB-up。もうチト抜きたい。
10/24 金	19.1	120分LSD@きんじょ (1.123k*17周)	2.02.48(AV6.26/km)	明日、持ち帰ってきたシゴトが待っているので(涙)、シゴト後止む無くLSD お兄ちゃんのおさがりの三輪車に乗っている姪っ子の写真が送られてきた。そろそろ女の子らし〜三輪車買ってあげなきゃと思っていたが、おさがりで満足している様子。「めねめねおじちゃん、○○買って!!」って言えたら、何でも買ってあげよう。だたし、家とクルマ以外だが＾＾：。
10/25 土	10.5	JOG、WS@千波湖	1.00.07(AV6.20/km)	持ち帰りシゴト。持ち帰ってまでシゴトするよ〜な熱血サラリ〜マンではないが、首になるわけにはいかない。大会参加費・遠征費・アフター費用稼がなきゃね＾＾；。 シゴトが終わったので千波湖へ。JOGは基本的に逆走（時計周り）だが、約４名のRUN中のオヤジ@カイシャに出会う。結構なことだ。
10/26 日	32.8	30.27Kﾍﾟｰｽ走@ゆうゆう十王	2.07.18(AV4.12/km) (30k換算2.06.11)	千波湖公園でガールスカウト全国大会があるとの情報を仕入れたため、十王へ。十王へ行ったら町民運動会の閉会式やってた。 今年のロング走を象徴するような失速付き。残り3Kからズルズル。もう少し抜かないとダメか？
10/27 月	5.1	JOG	29.23(AV5.46/km)	いつもよりJOGが短いが故障ではなく、季節はずれのカミナリが怖くて、途中でthe end。部屋に入ってすぐ、土砂降り＆雷。あぶなかった。
10/28 火	10.8	JOG、WS	57.52(AV5.38/km)	本日昼近く、カイシャの走友会の監督らしきヒトから内線で電話があった。監督：「おウワサは聞いております（どんなウワサだ??)。今度地元の駅伝大会に出るのだが、ど〜しても１枚足りないので助っ人でいいのででて欲しい。加えて、よければ走友会にも入ってほしい。」との内容だった。 よ〜く聞くと、大田原の２週間後が駅伝大会らしい。め：「フルの２週間後では走れないと思う。」と丁重に断ると、監：「補欠でもいいから名前を入れて欲しい」というので、フルが終わって走れる状態だったら走るけど、走友会入会は丁重にお断りした。 監：「走れたら１区をお願いしよ〜と考えてます。」ってことらしい。んが、駅伝の流れを作る１区。それって助っ人とは言わないと思うのだが＾＾；。 その後、監督らしいヒトと話を続けると、カイシャでｻﾌﾞ3ﾗﾝﾅｰは現役ではめねめねを含めて２名らしいこと。また、現存する記録ではフル50分切りはこれまでいないとのことらしい。 ↑の話と別だが、今朝、前の部署の上司が来て曰く、「めねめね君、大田原走るんだって??」。 このカイシャ、地下警察でもあるのか??＾＾
10/29 水	0.0	レスト		珍しくチト早く帰宅。夕飯食べてから走ろ〜と思ったら、いつのまにか爆睡zzz。RUN⇒夕飯という慣れはコワい。
10/30 木	14.0	12Kﾚｰｽﾍﾟｰｽ走@千波湖	46.04(AV3.50/km) 1K毎(3.53-52-54-51-52-50-48-51-51-51-48-43)	久々ミドルwithｱ-ﾑｳｫｰﾏ＆ﾃﾌﾞｸﾛ。強度の割りに刻むラップが良かったのでチト驚き。久しぶりに納得のトレ。 昨日の休養が効いたか(?o?)
10/31 金	10.7	JOG、WS	59.08(AV5.46/km)	まったりJOG。10月が胃の痛むよ〜な期限のきびし〜シゴトが続いたが、何とか来週一杯で繁忙は一段落できそ〜だ。おかげでウェイトが絞れてきた＾＾；。
走行距離	416.9  km