月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.2	JOG	1.02.41(AV6.09/km)	帰宅し、RUN後、なぜか平日にもかかわらず、掃除機かけ、洗濯、洗濯物タタミなんかやりはじめてしまった＾＾；。 はじめると結構止まらなくなるんだよね〜＾＾。
10/02 火	0.0	レスト		予定通りレスト。カラダがダルい。週末の40Kペース走⇒180分LSDというのは実行可能な最大負荷のトレだしね〜。 明日のポイントに備えてしっかり休もう。明日は上るぞ!!。
10/03 水	19.5	坂道INT 200M×40inきんじょ	AV 45.51sec/本	昨日休んだため、カラダが少し軽くなった。先週の試行や前シーズン実施本数の30本よりペースを落として40本へ。チョ〜ウルトラスーパー見栄を張って、結構走れた＾＾；。つなぎJOG時間もチンタラ走ってるしネ。
10/04 木	10.6	JOG、WS、ドリル		昨日の坂道で脚がだるい。ヌキヌキJOGをやって余計重くなった。だめだこりゃ。対処療法としてWSで練習締め。 欠席した一関の参加賞が事務局から郵送されてきた。感謝。来年は走りたい。
10/05 金	0.0	レスト		３連休いい練習したいので??レスト。 東京はハ・ズ・レ。でもあまりダメージなし＾＾；。２本目のフルどうしようかな？シゴトが不透明（「不透明なシゴト」ではない）なので、３月の荒川はきっと無理。勝田か？泉州か？。
10/06 土	45.0	42.195Kペース走in小金井公園	3.11.39(AV4.33/km) 5K毎(23.09-22.54-22.56-22.43-22.30-22.22-22.45-22.38-9.44)	小金井公園走友会主催のフルへ参加。早朝シャキっと起きて小金井へ。RUNになると早朝４時でも目が覚める。会社時にはギリギリまで寝てるのにチト不思議だ＾＾；。 肝心なRUNの方は先週の40kより若干ペースアップ。２週続けて40kを淡々とこなせたのはチト自信に。 ただ、今日は25〜30kで余裕ぶっこいてペースを上げすぎてしまったのが反省点。 現地でお話させていただいた練習日記の皆様、お疲れ様でした。 小金井走友会様へ「一走友会だけでこれだけの運営ができるのはとても組織がしっかりされている証拠です。ありがとうございました。」
10/07 日	26.5	180分LSDin偕楽園公園＆千波湖	3.01.39(AV6.55/km)	駒沢⇒小金井と続いた「出稽古」も昨日でおしまい。それぞれの公園コースに特徴があるけど、千波湖がやっぱり好き＾＾：。 んで、トレはまったり180分LSD。気候がよくなってきたため、千波湖公園は日中も人がワンサカいた。ペース走やるにはチト厳しそう(；o；)。
10/08 月	11.0	JOG、WS100×5in十王	1.05.09(AV6.15/km)	本日メンテナンスデー。AM温泉、PM鍼。鍼のセンセ「３週間前よりいいけど、まだまだですね」。さすが!!。めねめねの体調を熟知されておる＾＾；。
10/09 火	0.0	レスト		我が某部署で退社一番乗り!!っていうけど、時刻は21時(ーーﾒ)。みんな趣味とかないの？＾＾；。昨日鍼のセンセに「明日、お灸やってネ」って言われたので実施。 明日はポイント。負荷かけるぞ〜。団体戦参加していないけど、どＭだね＾＾；。
10/10 水	18.0	16Kペース走in千波湖	1.03.50(AV3.59/km) 1K毎(4.01-02-01-00-3.59-01-01-00-01-00-59-58-58-58-58-53)	今日はポイント。予定通り負荷かけだぞ〜。今日は何となく失敗しちゃいけないトレと感じ、いつもより集中。千波湖を我が物顔で歩いているおばちゃん軍団も気にせずパス＾＾；。16Kミドル走をキロヨンで走るの初めて＝トレ自己ベスト☆。 とりあえず、フルトレ時のミドル上限に到達。次は余裕のよっちゃんでキロヨンで走りたいですね。
10/11 木	11.0	JOG、WS、ドリル	1.01.13(AV6.00/km)	ロング、ミドル、坂道。。。RUNのトレはうまくいっているが、日中（モチロン平日）が眠いzzz＾＾；。
10/12 金	7.1	JOG	0.45.09(AV6.21/km)	疲れが溜まっているのを確認しながら、まったりJOG。油ささなきゃ＾＾；。 週末レースや「出稽古」に出てたので、明日は４週間ぶりにホームコースでロング。今週のキーワード「負荷かけるぞ〜」＾＾；。
10/13 土	32.0	30Kペース走in千波湖	2.09.31(AV4.19/km) 5k毎(21.44-39-38-32-35-23) 1K毎(4.21-23-18-22-20-21-20-19-20-19-20-20-19-20-19-19-17-17-17-20-19-20-20-18-18-18-19-19-18-09)	予定通り負荷かけた＾＾；。脚が重くて涙チョチョ切れそうだった＾＾；。 そんで、とりあえず、キロ4.20切り(2時間10分切り)の30kができた。トレ自己ベスト☆。 今日は小金井でお会いした「ラップフェチの貴方」へ送るため、5k毎とともに、1k毎のラップも出血大サービスで公開＾＾；。
10/14 日	23.5	150分LSD、WS80×4	2.31.46(AV6.32/k)	120分でやめてもよかったが、カラダが中々軽くならなくて、120分経過しても継続＾＾；。ラスト30分で軽くなったのを確認してLSD終了。最後にまったりWSでエンド。 今週はヌキヌキウィーク!!(のつもり）。
10/15 月	0.0	レスト		予定通りレスト。ここ３週間気合入れたから疲労は溜まりまくり＾＾；。今日はまったく走る気なし。故障したらイヤだしね。 高島平参加シミレーション。うっ、４時半起床だ。。。
10/16 火	11.5	坂道INT 200M×20inきんじょ	AV 41.73sec/本	２週間前より本数を半分にしてﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。 我が坂道コースはJR某駅南口の方へ向かって上るのだが、今日は思いっきり北風＾＾；。逆風だからって逆走する訳にいかないし。 まあ何とか滞りなく終了。５月の合宿でコ〜タ君に教えてもらったように坂道INTを走った（つもり＾＾；）。
10/17 水	11.0	JOG、WS、ドリル	1.01.59(AV6.05/km)	我が部署のヘッドは声がデカくてやかましくて一言多い。しかし、周りのヒトに聞いてみたら、「別に。」とエリカ風に言われた。まだまだ、修行が足りないことを痛感した一日だった＾＾；。
10/18 木	14.5	12KBU走in千波湖	50.55(AV4.15/km) ラップは恥ずかしいのでナイショ	高島平へ向けてプチ調整。ビルドアップ走って難しい。。。
10/19 金	0.0	レスト		結構雨降ってるし、風邪引くのいやなのでレスト。 高島平のレースプランはできているが昨日のラップに引続きナイショです＾＾。
10/20 土	9.8	JOG、WS100×5	52.36(AV5.59/km)	明日は３年連続３回目の高島平!!。箱根駅伝の予選会見てたら、チト暑そう。しっかり給水とらなきゃね。
10/21 日	24.0	高島平ロードレース(20K)	1.17.20(AV3.52/km)☆ 5K毎(19.20-19.09-19.27-19.24)	ハーフ換算でも自己ベストだが、何とも評価し難い結果となってしまった。予定ではもうチト速く走る「はず」だったのだが＾＾；。 5Kまでチト速く入ってもよかったのかなぁ〜?。 う〜ん、分からん。速攻メール攻撃＾＾；。
10/22 月	12.0	JOG、WS120×4	1.07.35(5.59/km)	大腿四頭筋が少し張っているが、レースのダメージはあまりなさそ。 それより、カイシャに行ったら、風邪が大流行（ーーﾒ)。そこらその辺、至るところで、ゴホンゴホン、ジュルジュル、チ〜ン!!。こっちまで鼻が詰ってきたぞ!!。ベンザ(「便座」って出たぞ＾＾）ブロック飲んで、JOGして、流ししたら、早く寝よ。
10/23 火	8.0	JOG、WS120×5	41.15(5.53/km)	疲労回復を早めるため、短めで少し速めのJOGと流し。レースで刺激は入ったためか、流しはきれるようになった感じ。 さくらとして参加した某講演会、全然緊張感なく、講演時間９０分のうち、最初の１０分と最後の質問コーナー１０分以外、全く記憶がない＾＾；。
10/24 水	18.2	16Kペース走in千波湖	1.03.41(AV3.59/km) 1K毎(4.02-3.56-00-58-59-56-00-58-00-00-00-01-00-58-57-55)	レース後最初のポイント練習。今日は悪魔と天使の戦いで中途半端な走りになってしまった＾＾；。悪魔：「ﾚｰｽで刺激入ったし、ガンガンいこ〜ぜ、ﾍﾞｲﾋﾞｰ!!」vs天使：「ﾚｰｽで疲労が溜まっているから、慎重に走ろうネ」。 ラップを見ると、前半は悪魔と天使がイーブン、後半は天使がちょっと勝ちか??。それでも、16Kミドルペース走自己ベスト＾＾；。
10/25 木	7.5	JOG、WS200×2	42.17(6.02/km)	昨日、天使のいうことをきいてよかった＾＾。本日ヌキヌキJOG、明日は天気予報も雨だし、まったりレスト予定。 あまり走りのバランスがよくない。今シーズンは疲労が溜まると右足の着地がおかしくなるからよくわかる。
10/26 金	0.0	レスト		予定通りレスト。明日は台風がくるらしい。お天道様が休めっていってくれているようだ。 30Kは日曜にスライドしよ（たぶん＾＾；）。
10/27 土	18.8	120分LSD、WSin西部図書館回廊	2.00.05(たぶん6.42/km)	知らなかった。濡れないで走れる場所が比較的キンジョにあるなんて。行ってみたら、すこぶる快適!!　さすが水戸市、バブル時期にでも造ったのか??　流しは台風の追い風に乗ってビューン＾＾。 夏だったらシャワー浴びるように濡れながら走るけど、季節ハズレの台風の中じゃね。
10/28 日	30.5	30Kペース走in千波湖	2.06.05(4.12/km)☆ 5K毎(21.03-21.11-21.07-21.08-21.02-20.34) 1K毎(4.14-10-15-10-14-15-14-11-14-17-14-17-12-12-13-16-13-13-14-13-14-12-12-14-11-09-10-06-05-04)	今日の千波湖はプチ物産展、小学生のマラソン大会、老人会の歩く会など、人は随分出ていたが何とか走ることはできた。 強度はペース走というよりはT.Tに近い。30Kのトレ自己ベスト。予想以上に仕上がってきたようだ。オマケで通過の25Kラップ(1.45.31)もトレ自己ベスト。
10/29 月	10.6	JOG、WS120×3	1.01.13(av6.00/km)	心地よい筋肉痛。順調に作成していた資料、途中で間違いに気づき結構前からやり直し（ToT）。 昨日はロング後、甥っ子から最近の出来事を一からご報告いただいた＾＾；。それにしても、よくしゃべるね〜、めねめねの小さい頃にそっくりだ＾＾；。
10/30 火	10.4	8KBU走inきんじょ周回 (1.13K×7＋ 0.1K)	34.40(av4.20/km)	明日の午後から出張のため、ポイント前倒し。日曜のロング疲労が残るのでまったりﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。 それにしても、BUはペース走の100万倍難しい＾＾；。「ソツなく走るビルドﾞアップ講座!!」なんてのはいかがですか、ＳＪコーチ!!＾＾；。
10/31 水	0.0	レスト		夕方から東京へ移動、金曜まで滞在。もちろんRUNグッズも一緒について来た＾＾；。
走行距離	401.2  km