月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.2	JOG、ドリル	1.01.03(AV5.59/km)	予想通り、仕事は終わらず。昨日快調走やっといて正解だった。梅雨があけたためか、夜でも蒸し風呂状態だった。
8/02 木	8.0	7K快調走、WS120×5	34.05(AV4.52/km)	中途半端な練習やね。今日も仕事終わらず、時間捻出できず。あと少しの辛抱だね。
8/03 金	0.0	レスト		脱稿!!。あとは来週説明するのみ。Myﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽ「千波湖」は本日花火大会!!。建物のスキマから時折見える花火を見ながらいつもの如くチャリで帰宅。今週はRUNのため睡眠時間削ったので今日はとっとと寝よ〜。
8/04 土	27.8	180分LSDin千波湖 WS100×5	3.03.48(AV6.48/km)	180分LSDはまったりできるようになった☆。黄門まつりに斉藤慶子とさとう珠緒がきていたのをニュースで知った＾＾；。
8/05 日	41.0	40Kペース走in千波湖	3.26.25(AV5.10/km) 5K毎(25.48-55-58-56-51-46-44-27)←千波湖特有の端数調整済＾＾；	ロング40K到達!!。千波湖は風が吹いていたので何とかできたが、風がなかったら高温多湿にやられてDNFだったところ。 今夏はロングをランシャツでやっていることも功を奏したか。Tシャツだと熱がこもる感じがするので。
8/06 月	10.8	JOG、WS120×4	1.00.51(AV5.58/km)	先週とうってかわって、急展開。おシゴトが中途半端で休みの日程が組めん!!（ー"ーﾒ)。 まあ、なるようにしかならないから無視してRUNに勤しもう。
8/07 火	10.2	JOG	1.01.28(AV6.02/km)	一昨日の40Kの疲労（大腿四頭筋の筋肉痛）が抜けないので、昨日に引き続きヌキヌキJOG継続。明日は超ウルトラスーパー早帰りしたい。
8/08 水	17.5	16Kペース走	1.11.37(AV4.29/km)	夏休みは９月上旬にとれそう、今残っている仕事は何とかかたづけられそう。 今日からミドル解禁。暑かった!!ランシャツで走ればよかった。。。
8/09 木	0.0	レスト		レスト。明日早く帰りたいので、(珍しく＾＾；)ガムシャラに働き、思いっきり残業しました(ホントに早く帰れるかな??)。。。
8/10 金	21.8	21KJOG、WS100×4	1.56.22(AV5.33/km)	予定通り早く北区(帰宅＾＾）。ヌキヌキ疲労回復JOG。ドリンクの準備忘れて無給水でやったが最後は死にそうだった。 疲労回復トレ継続、明日何やろ〜かな??。
8/11 土	28.0	180分LSD	3.02.57(AV6.32/km)	家にきたら、なぜか甥っ子の「チャリ」を買ってあげる破目になっていた（＾＾；）。正月家族で飲んだ時にでも話したのかなぁ〜??、本人は全く覚えていないだけど（＾＾；）。 今日は早朝(「総長」ってでたぞ）RUN、早起きは３文の得!!
8/12 日	0.0	レスト		RUNもシゴトもない珍しい日。一日中、甥っ子の相手していたら、楽しかったけど疲れた＾＾；。180分LSDの方がラク!!。
8/13 月	11.2	JOG、WS120×5	1.02.16(AV6.06/km)	先週の金曜、いつもの通り練習内容をエクセルに入れると．．．通算走行距離が１万キロ突破した!!。走り始めて２年９ヶ月、最近は走行距離は以前ほど気にしていないが、やはりチトうれし＾＾；。
8/14 火	18.1	JOG	1.42.52(AV5.41/km)	本日水戸は35.4度!!だったが、夜は風がでていたので助かった。チャリで会社へ行く途中信号待ちしている時、空を見上げたら少し高くなってきたのに気づく。秋がもう近くに来ている（と思いたい＾＾）。
8/15 水	17.6	16Kペース走 WS100×5	1.11.52(AV4.30/km) 1K毎(4.32-29-34-33-30-30-30-29-29-28-28-30-28-27-31-24)	関東で40度越えた場所があるらしいネ。シゴトしてたら、夕立ちが来たので涼しさを運んでくると思っていたら、湿気を運んできた（ーーﾒ)。RUN後ランシャツもソックスもインソールもびちょびちょ。
8/16 木	11.0	JOG、WS120×4	1.01.31(AV6.02/km)	熊谷はラグビー観戦に何度か行ったことがあるが、75年ぶりの日本記録更新ってすごい!!。 つなぎのJOGでもあぢ〜。
8/17 金	0.0	レスト		流れが悪くなってしまうので今日は涼しくなったけどレスト（暑くて夜の睡眠が浅くて疲労困憊ってこともアリ＾＾）。明日、明後日と走るど〜。
8/18 土	36.5	35Kペース走、WS100×5 in千波湖	2.48.32(AV4.49/km) 5K毎(24.05-24.08-24.09-24.09-24.03-24.02-23.56)	いいタイミングで涼しくなった。３週間前の35Kより10分ほどラップが良くなった。カラダはロングに慣れてきたようだ。まだまだイケル感じでトレを終えたのでマル。見栄をはって余裕度あり＾＾；。
8/19 日	28.0	180分LSD	3.01.24(AV6.29/km)	秋のシーズンインに向けて費用を試算すると．．．いや〜、大会参加費や遠征費用って結構かかるんだよね〜。ここんところの株安・円高で財布の中味もチト苦しいので、アマゾンで本を売却しまくり中＾＾；。 ＬＳＤ終了後、久々温泉へGo(ひろみ)!!＾＾；。
8/20 月	10.2	JOG、ドリル	1.02.32(AV6.08/km)	右臀部のホッペ(注：まゆみさんの特許用語＾＾）がパンパン。昨日温泉に入りながらのストレッチ、やりすぎたかな〜?? 今日到着したランナーズの付録小冊子に走り始めた女性たちへのアドバイスが書いてあった。「インターバル、レペティションをやってみよう!!」。オイオイ、そんなのアリ??
8/21 火	0.0	レスト		帰宅後、ヨコになって本読んでたら、zzz。目覚めたら、朝＾＾；。
8/22 水	6.5	6Kペース走	28.00（AV4.20/km)	走る前にアメダスで空模様を確認したのに。。。遠くで光っていたが、光とともにカミナリ音が真上に。。。さすがに身の危険を感じてDNＦ。雨はいいけど、カミナリはね、、、こういう場合ってスライド??
8/23 木	18.6	120分LSD、WS120×3	2.00.35(AV6.40/km)	天から神のお告げ!?があり、ミドルはスライドせず、まったりのＬＳＤへ変更＾＾；。 声のデカイ上司が出張でいなくて平穏な一日だった＾＾；。
8/24 金	0.0	レスト		来週は月曜から３日間、東京出張（内容はヒミツ）なので、なんと５日間も会社に行かなくていいのだ＾＾；。んで、部署の皆様にバイバイしてきた（ウソ＾＾；）。
8/25 土	32.0	30Kペース走in千波湖	2.22.54（AV4.46/km) 5K毎(23.59-53-49-43-51-39)	一昨日あたりから涼しくなったので油断してた。湿気がカラダ中まとわりついてくる。 何とか気合入れて１ヶ月ぶりの30K。湿気にやられたが、若干のペースアップとイーブンで押せただけ収穫。 明日は10Kレース。どんな走りができるか見当もつかない。
8/26 日	12.0	伊達ももの里マラソン10K	Gross 39.34 Net 39.31(AV3.57/km) (ラスト1K⇒3.49)	昨日の30Kと合わせて、30Kプラス10K(レスト12h＾＾)のレペティションの位置づけ。公認コースにもかかわらず、距離表示がラスト2Kからしかなく、かつ、体感強度も暑さでまったくあてにならず、どの位で走っているかゴールまでわからなかった。 今日の収穫は、ももをお土産に買って、甥っ子のところにもっていったら、ジャンプして喜んでくれたのみ＾＾；。 なお、ももマラソンっていう大会名だけど、スイカマラソンと違って、ももはエイドに置いてません＾＾；。
8/27 月	0.0	レスト		東京出張初日、モロモロのイベントがあり、レスト。
8/28 火	8.4	【早朝】JOG	51.30(AV6.10/km位)	宿泊先から走って15分位の野川公園へ。木陰があって、いい感じ☆。
8/29 水	26.5	【早朝】JOG 【夜】16Kペース走	55.10(AV6.10/km位) 1.07.56(AV4.15/km)	昨日と同様、宿泊先から野川公園へ。今日は大周り。 夕方come home。福士の5000M、積極的なレース展開に感嘆。
8/30 木	10.2	JOG、ドリル	1.04.18(AV6.18/km)	ヌキヌキJOG。スタートよりカラダが軽くなり、うまくいったJOG。
8/31 金	0.0	レスト		世界陸上の見方⇒こちらはDVDのハードﾞディスクに録画して追っかけ再生派。んで、織○氏と古田氏の奥様との会話は99.9%カット＾＾；。
走行距離	422.1  km