月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	10.3	JOG	1.04.23(AV6.13/km)	帰宅しようとしたら、緊急事態発生につき、急遽居残り。 やっとのことで帰宅したが、JOGは「子の刻」に実施（ーー）。今週末のハーフマラソン、結構ポイントらしく、プレッシャーかかってきた。ちょっとドキドキ（＾＾；）。
3/02 金	5.0	刺激走2K	7.11(AV3.36/km) 3.37-3.34	ハーフに向けて刺激を入れた。まあまあ。
3/03 土	0.0	予定通りレスト		明日のハーフ。レースプランはできているが、内緒です(＾＾；)。
3/04 日	26.5	ふかやシティハーフ	1.22.04(AV3.54/km) （19.16-19.33-19.21-19.36-4.18）	自己ベスト更新☆。いつも前半抑えてしまうが、今回はツッコミぎりぎりのところで走り、後半は粘ることと、昨年の高島平(20K)と同様のﾍﾟｰｽを目標とした。おおよそ目標どおりの走りができた☆。欲を言えば２１分台でフィニッシュしたかったが。。ラスト３Ｋはバテバテ（＾＾；）。 今回の大会は第一回の大会。コースはほぼフラットだし、運営が非常にスムーズで満足。来年も出たいが一般道を片道120K以上運転するので大変（＾＾；)。
3/05 月	11.2	JOG	1.11.30(AV6.23/km)	昨日のハーフの後遺症、「ふくらはぎ」ではなく、「大腿四頭筋」に筋肉痛がでた。右の方がひどいのは往復250K運転でアクセル踏んでたせい？（＾＾；)。ぬきぬきJOGでずいぶん抜けた。明日はレスト。
3/06 火	7.0	JOG	45.35(AV6.30/km位)	「完全レスト」と思ったが、大腿四頭筋の筋肉痛がとれないのでヌキヌキJOG継続。ハーフ相当きつかったんだなぁ〜。
3/07 水	10.0	JOG	1.03.35(AV6.21/km位)	あんまり気がのらず、怪我でもしたらいやなので、ペース走回避。ハーフの評価、なかなか厳しいッス（＾＾；)。
3/08 木	14.0	12Kペース走	47.34(AV3.58/km) (3.59-4.00-00-59-59-59-57-59-56-57-57-57)	昨日の積み残しペース走。今日にしてよかった。ハーフでスイッチが入ったのか、やっとスピードを感じるようになった（＾＾）。12Kトレ自己ベスト☆。 荒川までポイントは２つ。ソツなくこなすだけ。
3/09 金	0.0	予定通りレスト		火曜日にヌキヌキJOGをしたため、久しぶりの完全レスト。ストレッチだけしっかり実施。
3/10 土	11.3	JOG	1.06.08(AV5.51/km)	久しぶりにしっかり見ているNHK土曜ドラマ「ハゲタカ」。ドラマ自体は中々よくできている。ホライズン社長役の大森南朋は完全にハマッテいるが、銀行員役の柴田恭平は何となくミスキャストな気が（＾＾；）、「あぶない刑事」のイメージが強すぎ（＾＾；）。 「バルクセール」「ゴールデンパラシュート」「プロキシファイト」・・・、金融用語が一般化している＾＾。
3/11 日	22.2	20.2Kペース走	1.27.04(AV4.19/km) (5K毎21.42-30-32-29，余200m-51)	荒川までの最後のロング走。強風吹き荒れてたのでペースメイクが大変だったが、想定通り(@4.20)の走り。後は前々日あたりに刺激を入れるだけ。
3/12 月	10.0	JOG	1.00.19(AV6.02/km)	昨日のダメージはなし。念には念を入れて湯船にたっぷりつかって、ストレッチして就寝zzz＾＾。
3/13 火	0.0	予定通りレスト		少し前だが、「一瞬の風になれ１〜３」読破!!。おじさんでも胸がキュンとした＾＾。
3/14 水	7.3	JOG	43.01(AV5.54/km)	現時点の１８日東京の天気予報は「晴れ」、最高気温「１０℃」!!　河川敷コースだから仕方がないが風が最小限に止まることを祈るしかない。 アドバイス、ありがとうございます!!。
3/15 木	7.8	JOG WS100×3	45.04(AV6.20/km)	JOGだけではイマイチだったので、WS取り入れ。う〜ん、すっきり＾＾。 明日は最終刺激。過度にならないように気をつけます。
3/16 金	5.6	刺激走2K WS100×3	7.11(AV3.36/km) 3.33-3.38	最終刺激。最初の500M突っ込みすぎ(>_<)、んっでもってペースを適度に戻す。結果的には２週間前と同タイム。明後日は5000Mではなくてフルなんだから、慌てなくてもいいのにネ。経験不足露見（＾＾；）。 本日でフルに向けたトレーニングは終了。後は果報は寝て待とう(＾＾；)。
3/17 土	0.0	移動日		行ってきます。
3/18 日	45.5	荒川市民マラソン	2.58.47(Gross)☆ 2.58.45(Net)☆ (20.33-20.22-20.22-20.22-21.15-21.44-22.13-22.21-9.35)	自己ベストを３分余縮め、念願のサブスリーを達成することができました。 強風吹き荒れていたため、前半の追い風でなるべく力を使わず貯金し、後半はその貯金を取り崩しながらレースを進める作戦が功を奏しました。 一番苦しい３７Ｋ地点で、応援していただいた「くまさん」「100ばんさん」ありがとうございました。
3/19 月	0.0	オフ�@		読売新聞ＨＰにアップされた結果を見ると、GTMailsより１秒upしていた!!うれし〜。ということで昨日のGrossを書き直し＾＾。 昨年７月から始めたマラソンシーズンも昨日終了。本日オフ１日目。
3/20 火	0.0	オフ�A		昼時会社で、フルのゴール100m前からゴールの走りを思い浮かべながら、ニタニタしていたら、緊急事態発生!!。お陰で昼食は犬のように「おあずけ」され、夜と一緒になってしまった。 走らない「めねめね」はタダのおっさん(＾＾；)
3/21 水	10.2	JOG	1.06.36(AV6.32/km)	ヌキヌキJOG実施。大腿四頭(死闘!!)筋の痛みが随分なくなってきた。風が強かったためか、千波湖はすいていた。湖畔の桜ももう少しで開花だ。
3/22 木	0.0	オフ�B	飲み会�@	４月以降も千波湖でトレができる。うれし〜。ランにうつつを抜かしているから、飛ばされるかと思った＾＾
3/23 金	10.4	JOG	1.04.55(AV6.15/km)	ヌキヌキJOG継続。筋肉痛がなくなったが、左足首・膝が少し痛い。 家の周りグルグル回っていたら、タクシーの運チャンに道を聞かれた＾＾。
3/24 土	17.5	2hLSD	2.05.21(AV7.10/km)	偕楽園公園⇔千波湖でLSD。２時間も走ると疲労感はまだまだ取れていないことがよくわかる。２回目のフルだった佐倉マラソンは明日だが、天候は大丈夫だろうか？
3/25 日	0.0	予定通りレスト		１年間でそれほどない、RUNもシゴトもお休みの珍しい日＾＾。
3/26 月	10.2	JOG	1.02.17(AV6.07/km)	「強い気持ちを持って、最後まで粘り強く走るべし。」昨日購入したロングシャツに書かれている言葉。中高校生が着るシャツみたいでちょっと恥ずかしい＾＾。
3/27 火	12.0	JOG	1.14.08(AV6.11/km)	疲労回復はまだまだ。明日発売の若者向け健康？雑誌「Tarzan」。第２特集が「走って新しい自分になる、女子もフルマラソンを走ろう！」だって。ランニングブーム到来だ。
3/28 水	0.0	予定通りレスト	飲み会�A<部署送別会>	自分自身は遠くに転勤するわけでなく、働く場所が１００M程度移動するだけだが、遠くに転勤するヒトと同じように花束もらった＾＾。今の部署の勤務もあと少し。新しい部署への赴任は４月４日から。 サブスリー達成のお祝いの言葉、たくさんいただいた＾＾。
3/29 木	10.4	JOG	1.02.13(AV5.59/km)	やっといい感じでJOGができた♪。 新しい部署に引継ぎに行った。帰る際、上席：「どうだった？」⇒めねめね：「よくわからなくて、アタマがウニになりそうです。」⇒上：「めねめね君のアタマは高価なネタでできてるんだね？」⇒め：「あっ、訂正です。アタマがネギトロになりそうッス＾＾。」
3/30 金	0.0	予定通りレスト	飲み会�Bのはずが･･･	こんな日もあるね。。
3/31 土	26.6	3hLSDin千波湖＆偕楽園公園	3.06.58(AV7.02/km)	昨日、緊急業務が発生して、プロジェクトチームの解散式に出席できず。３年以上携わった仕事の節目に出られないのは何だかな〜（：o：)。 そんでもって、１ヶ月半振りに3hLSD forお花見。ん〜、脚が退化している。 明日は暑くなるが熱馴化してないので涼しくなってから走ろう。
走行距離	291.0  km