月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	予定通りレスト	飲み会	ホントにやる気がない週だった（＾＾；）。週の仕上げは飲み会at Private。まったりと、よく飲んだ（＾＾；）。 我がファミリーに甥っ子がいるが、本日姪っ子が加わった☆。
6/02 土	17.0	15Kペース走 WS100×2	1.06.05(AV4.24/km) (22.02-21.48-22.15)	やっちまった。25Kペース走の予定が。原因は複数あり。メール報告済み（＾＾；）。 無理に走りきらないで、途中でやめてよかったかも。
6/03 日	23.5	150分LSD WS100×3	2.30.03(AV6.35/km)	今日は走りきれた（＾＾；）。
6/04 月	0.0	レスト		急性ウィルス性胃腸炎だそうな。19時現在の体温「38.9」、ダウン。
6/05 火	0.0	予定通りレスト		仕事もお休み。朝昼と食欲がなかったので昨日診療した病院へ行って点滴してもらった。う〜ん、すっきり＾＾。夕飯は食べられたし、明日から始動。 ここ二日は練習日記ではなく、闘病日記になってしまった。
6/06 水	11.0	リハビリJOG WS100×3、ドリル	1.02.36(AV6.09/km)	リハビリJOG。最初重かったが、最後は軽くなったのでマル。 今週は禁揚げ物。まあ普段からあんまり食べないのでいいけどネ。 数年ぶりに買ったＣＤ竹内まりあ「Denim」。う〜ん、癒される＾＾。
6/07 木	0.0	40分ステップウェル		スライドしたポイントをやろうと、比較的早く帰宅したが、家に着いた瞬間、土砂降り。仕方なくつなぎのSW。 戻り調子の体調だが、ポイントやるな!!という神の思召しか？
6/08 金	11.0	8Kペース走in千波湖 WS100×5	0.33.06(AV4.08/km) (4.09-11-10-06-10-06-10-05)	リハビリペース走。キーワードは「溜め」。ムダに速く走らず。 今シーズン初めて、多湿を感じて走る。梅雨はもうすぐか〜↓。 左ヒザの調子が今ひとつ。ということは体調回復はまだまだということだ。
6/09 土	11.0	JOG、WS100×5	0.56.26(AV5.39/km)	ここのところ、体調が悪い悪いと嘆いていたが、鍼灸院のセンセに太鼓判押された（＾＾；）。通い始めて約２年、最悪の状態だそうな。 明日は姪っ子とご対面（の予定）＾＾。
6/10 日	27.0	25Kペース走＋１K	1.52.13(AV4.30/km) (22.57-22.40-22.20-22.16-22.02) 1K⇒3.36	午後から甥っ子・姪っ子に会うため、朝からペース走。千波湖に着いたら土砂降りで走れず、速攻北へ向かって十王へ。十王についたら雨は止んでいた。 体感強度を上げていないのに自然とペースが上がった。筋疲労は随分抜けてきた。プラスイチキロも足は動いた。 １０日前に生まれた姪っ子とご対面。ほどんど眠っていた。今度会うときは目を開けてネ＾＾。
6/11 月	0.0	予定通りレスト		レスト。あまりにつまらない会議だったので、不覚にも会議中爆睡してしまった。それでもテキト〜に議事録書いて回付しました＾＾ｖ。
6/12 火	11.0	8Kペース走in千波湖 WS100×3	31.03(AV3.53/km) (3.55-55-56-54-54-53-53-44)	やっと、調子が上がってきた。ボトムは脱した。要因は土曜日の鍼治療。中々体調が上がってこないめねめねを根気よく治療していただいた。センセ曰く、「今日はうまくいきました。最後の"一刺し"が効いてきますよ。」。その通りになったようだ、感謝!!。 今日の千波湖順周りはなぜかずっと向かい風だった(?o?)が、じっとりした気候にはかえってよかったかも。8Kトレ自己ベスト☆。スピード鍛錬期目標タイム下限に到達＾＾v。
6/13 水	10.1	JOG、ドリル	1.01.22(AV6.02/km)	ヌキヌキJOG。右アキレス腱に違和感があったがJOG中はあまり気にならず。とりあえず、WSは様子見。 会社で昼休みに、右アキレス腱周辺にサロメチール塗りまくってたら、デスク周辺がメンソールの香りで充満してしまった。おまけに、本日湯船につかれず（＾＾；）。
6/14 木	0.0	40分ステップウェル		先週の木曜日と同様の展開。もう少し雨が小降りだったら走れるんだけどね。平日のJOGは車も結構通る道路がコースに含まれているので雨夜RUNは危険でなもので。 まげちゃんさん、はじめさん、距離が伸びなくてスミマセン。明日はポイント練習なので土砂降りでも走ります。
6/15 金	17.5	15Kbuild-up走in千波湖	1.08.15(AV4.33/km) (23.19-22.56-22.00)	土砂降りではなく、すげ〜いい天気＾＾。この時期としては距離・ラップともペース走？って感じだけど。珍しく!?距離、走り方（ビルドアップ）、体感強度は指定だからね（＾＾；）。こんな感じのタイムであがりました。 まげちゃんさん、その練習のタイムとラップは来週の5000mのベンチマークにさせていただきます。
6/16 土	0.0	予定通りレスト		明日一年ぶりの"サンゼン"。"ゴセン"もそうだけど、走り方わかんないしなぁ〜。走り方その�@〜中高生みたいに前半からガンガン行くか?〜、走り方その�A〜おじさん市民ランナーらしく前半抑えて後半勝負するか?。 具体的な走り方でいうと�@が前半＠80で後半粘るか?、�Aが前半＠82で後半上げるか?の違いかな。
6/17 日	8.0	笠松記録会3000M	10.11.49☆(AV3.24/km) 周回毎(80-82-81-80-82-83-83-40)	昨日ウダウダと２通りの走り方を書いていたが、中庸ということで＠81を目標とした＾＾。 2000Mまでは作戦成功!!と思っていたが、2000M以降失速。自己ベストは１０秒弱更新したけどね。 う〜ん、おじさん市民ランナーにとっては"サンゼン"は面白いけどカラダに悪すぎ＾＾；。
6/18 月	10.2	JOG	1.01.46(AV6.04/km)	ヌキヌキJOG。昨日の影響はハムがダルイ。"サンゼン"はやっぱり激しすぎ。 週末出場の筑波大学競技会タイムスケジュールHPアップ。本命ゴセンは９：３５出発。逆算する起床時間５時前、うっ、はえ〜。遊びでエントリーした"センゴ"は１８：２５出発。うっ、おせ〜。その時間だと、"ゴセン"走ってから、ＴＸで東京へ買い物にいって、帰ってきてもまだスタートしないぞ(＾＾；)。
6/19 火	0.0	予定通りレスト		いつものようにメールを開き、プリントアウトして、読み始めると。。。思いっきり爆爆(＾＾；)。
6/20 水	14.0	12Kbuild-up走in千波湖	0.54.16(AV4.31/km) 3K毎(14.07-13.46-13.27-12.56)	先週の金曜より距離を短縮したが同じよ〜なトレ。疲労回復度合をチェック。昨日はダルダルだったが疲労は抜けてきた。 後は刺激入れて、jogで繋いでトラック最終レースへ!!　トラックレースはキツイけど、とてもオモシロい。本業??のマラソントレに戻るのはホントに残念(＾＾；）。
6/21 木	8.5	JOG、WS100×3	0.42.29(AV5.40/km)	JOGを短め、WSを入れて脚を引き締めた（つもり）。
6/22 金	4.2	刺激走1K、WS100×3	3.20	２○年ぶりの1K刺激走。中学生の頃、駅伝大会の前日、やった（やらされた）思い出が蘇った（＾＾；）。バタバタせず、設定タイムで走れたのでＯＫ。このスピードでは長く走れないけど、スピードを感じられるでうれしい。
6/23 土	3.5	JOG	20.55(AV5.58/km)	チョボチョボＪＯＧ。トラック最終戦は初めての筑波大学。やることはやったので後は走るだけ。今シーズン三本目の5000Mだからといって、色気を出さないでイーブンで走る!!(＾＾；）。
6/24 日	14.0	筑波大学競技会5000M (25人中14着) おまけの1500M (9人中5着)	17.47.18☆(AV3.34/km) 400毎(84-87-86-86-86-86-86-85-86-85-86-84-40) 1K毎(3.33-35-35-34-30) 4.56.82(AV3.18/km)	17分台到達!!。サプライズなことは２点。その１〜４０秒台で走ったこと。良くて55秒かと思っていたので。その２〜3000Mまでと走りと、3000Mからの走りともにコーチのアドバイス通り走れたこと。的確な指示。さすが、ゴセンの神様!!。 個人的には勝手にライバル視してる高校生にも何人も勝てたので満足。それと、筑波は笠松より審判が断然若い(当たり前!!)。出場選手も大学生が多い(当たり前!!)。 おまけのセンゴは、1100M地点で一時トップ!!に出たが、ラスト400Mで中高生４人にかわされる。スピードは若いヒトに勝てないなぁ〜。
6/25 月	0.0	レスト		昨日の5000M２組(遅い組)は25名出場。内訳は大学生１名、高校生21名、中学生1名、社会人の兄ちゃん1名、社会人のおじさん1名（＾＾；）。 粋がる高校生は3〜4000Mで急激に失速しはじめるんだね。高校生だから、中々「はい、イーブンで走って自己ベストッす」なんてのはかっこ悪く、ぶっ潰れるの覚悟で飛ばすのが「高校生の流儀」なのかな??。 先着した高校生には「引っ張ってもらったお陰で自己ベストでました!!」とお礼をいうと、ちゃんと「おめでとうっス」と答えてくれた。チトうれしい(＾＾；)。
6/26 火	11.3	JOG	1.08.51(AV6.05/km)	筑波の続き。5000M1組でラップ読み上げてた土○日大のラッパーはすごかった。遅れ始めたチームメートに「ここ、ここ、ここ、ここ、我慢ですよ、我慢ですよ、我慢ですよ。・・・（リフレイン）」。次の周、「○○さん、ベストでますよ、でますよ、でますよ・・・（リフレイン）」。勉強になりました（＾＾；）。
6/27 水	17.1	JOG100分	1.42.36(AV6.04/km)	ボーナスで買ったＥＴＣが効果を発揮!!。ＥＴＣでゲートを通過する時って、給水をスムーズに取って走るランナーのよう。ジャリ銭出して払っていた時は何か給水でもたつくランナーのよう＾＾。
6/28 木	0.0	予定通りレスト		男の子なら中高生時代に誰でも経験あること!?。書こうか迷っていたら、書いてあった!!「スポーツテストでは1500Mは満点(20点)ですね。」。ハイ、おっしゃる通り５分切りは満点です＾＾；。ちなみに50Ｍの満点は6秒4だったかな？
6/29 金	0.0	予定通りレスト		今日は退任及び異動される上層部の送別会。７月から上層部は新体制に。シゴトは止むを得ないが、RUNに影響なければいいけど。 明日からロング開始。
6/30 土	26.5	25Kペース走、WS100×4	2.04.55(AV5.00/km)(25.22-25.00-24.51-24.51-24.51)	３週間ぶりのロング。この位のペースなら楽勝!!っていいたいけど、重々。これからだね。 まげちゃんさん、はじめさん。団体戦おつかれさまでした。そして距離が伸びなくてすみませんでした。
走行距離	256.4  km