めねめね  
地域 : 茨城    年齢 :
一言 : 
チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。          チト上げてみました。
2007／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 0.0   予定通りレスト
 今朝１週間ぶりに体重計に乗ったら、おもいっきりデブ。んで、今日の夜はご飯と納豆と豆腐のみ＾＾；。
5/02 水 10.2   JOG
 1.02.01(AV6.05/km)
 GWの谷間だが、そんなことは関係なく仕事に勤しむ＾＾。明日から４連休、当然RUNが中心だネ。
5/03 木 16.0   90分JOG(クロカン)
 1.30.00(AV5.37/km位）←体感で＾＾
 合宿で富津へ。最初の日は90分ｸﾛｶﾝ（「黒間」って出だゾ）。富津の海近くの林間コースは非常に気持ちよかったが、90分っていう時間はちょっと中途半端＾＾。
5/04 金 30.0   メイン① 25Kﾍﾟｰｽ走
メイン② ドリル（動き作り）
サブ／朝錬
 1.52.48(AV4.31/km)
 合宿メインは25Kﾍﾟｰｽ走@4.30。集団で走るのは普段ほどんどないので、ポジショニングを一定にすることを心がける。ピッチが合うのか、SJコーチの後ろが一番居心地がいい＾＾。先週の25Kよりタイムは遅いが動きは本日の方が数段いい。
今回の合宿参加目的のメインはドリル習得。通常トレへ組入れよ＾＾。
5/05 土 12.0   メイン／インターバルトレ講習(平地・砂浜・坂道）
サブ／朝錬
 インターバルトレ講習。新人Mコーチに坂道INTのフォームチェックをお願いしたら、「めねめねさ～ん、腰が入っていていいですよ～☆」と誉められた＾＾ｖ。がんばれMコーチ!!。
約１○年振りの合宿でとても若返った気がする＾＾。
5/06 日 20.2   140分LSD
 2.21.12(AV7.00/km)
 合宿中では距離はあまり踏んでないが、速い動きが多かったのでLSD＠7分でゆっくりで疲労回復。本降りの雨の千波湖は閑散としていた。
「風は強く吹いている」読了に２ヶ月近くかかった(＾＾：)。「一瞬の風になれ」よりフィクション性が強く、後者の方が読んでて燃えた!!
5/07 月 0.0   予定通りレスト
 GWはほぼ予定通りRUNできたが、さすがに筋疲労を感じる。４連休明けで懸命に仕事に集中しようと頑張っている職場のオヤジたちにも何となく疲労感が漂っていた（＾＾；）
5/08 火 14.0   12Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
 49.13(AV4.06/km)
1K毎(4.03-10-09-09-07-07-07-06-06-04-06-03)
WS100×4、ドリル
 週末がハーフのため、ポイントを一日早めた。合宿で速い動きが入ったためか、まったりして入ったのに、入り500Mは1.57（＾＾；）。
突っ込みすぎだが、自然とカラダが動くようになってきた。
千波湖の夜にランパン、Tシャツのカッコウは何となく浮いていた＾＾。
5/09 水 10.2   JOG
ドリル(漢字や計算ではありません＾＾)
 1.00.22(AV5.55/km)
 昨日のミドルの疲労は残りまくり。明日刺激入れて仙台へ突入するか、いつもトーリに明後日にするか？は明日の業務内容で決めよう。
5/10 木 0.0   60分ｽﾃｯﾌﾟｳｪﾙ(踏み台昇降運動)
 小降りだった雨も帰宅途中で土砂降りにかわってしまい、３日前に刺激走⇒レースという「お試し」ができなくなった。しょうがないので、室内でしこしこ踏み台運動2100回。刺激走はいつものレース前の流れに。
5/11 金 5.0   刺激走2K
WS100×3
 7.12(3.35-3.37)
 レース前の儀式＾＾。だいだいこんなもの。0M⇒1500Mまで風が追っていたので追い風参考記録か??
速い動きが多く、距離が短いからなんとなく「レスト日」が作りにくい流れになってしまっている。ちょっと詰め込みすぎかな??
5/12 土 0.0   移動日
 メール到着。"うむうむ"なっとく＾＾。仙台へ向けて出発!!途中寄り道あり＾＾。
前日受付後、陸上競技場のお隣のフルキャストスタジアム楽天ショップでマー君のハンドタオル（500円)を購入＾＾
5/13 日 24.5   仙台国際ハーフ
 1.22.50(AV3.56/km)
19.31-41-38-50-(4.10)
 うまく粘って、セカンドベスト。5Kまでにたくさん抜かれた(入りが速いぞ国際レース!?)が、5K以降抜き返した。15Kからは誰にも抜かれなかった（はず）。15K以降のダラダラ上り坂もキロヨンを切れた☆。上りの方が得意なので＾＾。
かすみがうら、仙台と続いた「ミドルレース」もこれでおしまい。来週から「ショートレース」だ!!
5/14 月 10.2   JOG
ドリル
 1.02.10(AV6.06/km)
 疲労回復JOG。左右ハムと、大腿四頭筋のダルさが心地よい＾＾。
"昨日はリセット後トレ詰め込みすぎて疲労が溜まっていたわりに走れたなぁ"と朝会中にふと思った＾＾；。
5/15 火 0.0   予定通りレスト
 関係者によると、めねめねは「はしか」に罹ったことがあるらしい＾＾。とてもひどかったそうな＾＾。未だ罹っていない皆々様、感染力はインフルエンザどころではないとのことですので十分お気をつけください＾＾。
5/16 水 14.4   12Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
WS100×2
 49.33(AV4.08/km)
1K毎(4.08-09-09-09-08-09-08-09-08-06-06-07)
千波湖もそろそろラブラブの季節に＾＾。木陰から突然現れたアベック(カップル）!?、おじさんはびっくりしてﾍﾟｰｽ落としてしまったではないか（＾＾；)。
蓼科まで自宅から車で300K。ど～しよ～かな～。
5/17 木 10.2   JOG
 1.01.55(AV6.05/km)
 重々JOG。普段のJOGは走っているうちに軽くなるはずが、今日は段々重くなってきた。心身ともに疲労蓄積。
5/18 金 0.0   予定通りレスト
 今週は数字ばっかり追っかけていたら、アタマに０～９が渦巻いている(ーーメ)。笠松にマイル見にいこ～かな?。明日はレース前初めての試み。
5/19 土 22.0   20Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
WS100×4
 1.28.02(AV4.24/km)
LAP(22.12-21.58-22.06-21.46)
 天候不順で途中で10分間の土砂降りつき。いまの状態からすると@4.25見当だったので予定通り走れて、ホッ＾＾。
明日は今シーズントラック初戦。どのくらいで走れるか見当もつかない。
5/20 日 8.0   笠松記録会5000M
 18.06.25☆(AV3.38/km)
400m毎(89-88-86-87-88-87-88-87-88-88-87-85-39)
1K毎(3.40-39-39-39-30)
 今シーズントラックの初戦。どれくらいで走れるか全然見当もつかなかった。突っ込んでいった方々を丹念に拾っていったら、自己ベストがでてちょっとサプライズ＾＾。
今日は少し暑かったから、突っ込んだら豚でもないことになったかも＾＾。
5/21 月 10.2   JOG
ドリル
 1.01.21(AV6.01/km)
 土日とも速い動きだったが筋肉痛がでていない。速い動きも板についてきたようだ。
明日ミドルやるか思案中ｚｚｚ。
5/22 火 14.0   12Kﾍﾟｰｽ走in千波湖
 49.47(AV4.09/km)
 重々ペース走。ひどすぎてLAP書けない＾＾。
メール到着。う～ん、どなたかのメールとお間違いではないでしょうか??(＾＾；)。
5/23 水 0.0   折角のレスト日が･･･
 レスト日なので早く帰ってマッタリしようかと画策していたが、仕事終わんね～し。仕事の企画甘すぎ(ー"ー#)。
5/24 木 10.8   JOG(速め)
ドリル、WS100×3
 54.24(AV5.20/km)
 ちょっと速めのJOG。マラソントレ初期だと、ペース走の感覚。
やすくんさん、近々送りますのでお時間あるとき、データで遊んでください＾＾。
5/25 金 0.0   レスト
 本降りなので、刺激入れたかったがケガしたくなくレストへ。ホントはあんましやる気にならなかったのと、今日のメルマガの影響か？＾＾
明日は先週以上にレース参加者の面子が読めない＾＾。
5/26 土 26.0   水戸サタデーナイトトラックフェスティバル(5000M)
　
　
2LSD
 18.01.12☆(AV3.37/km)
400m毎(85-88-89-89-88-88-87-87-87-86-86-84-38)
1K毎(3.38-40-39-36-28)
2.01.10(AV7.08/km)
 サタデーナイトといいながら、午後３時に100Mから競技が始まった(＾＾；)。水戸市陸上競技場はナイター施設ないからね。
レース展開速すぎ、スタートしてから断トツビリ。15人走ったが1着が15.40台!!。10着までが16分台で17分台が2名。こちらは最初からビリで、速い社会人の流れに乗ってたが落ちてきた高校生２名を4000過ぎから捕らえるのが精一杯。
ということで念願の17分台はお預け。6月の筑波大学で狙うぞ!!
ダウンはしばらくやっていないLSD。キツ～（；o；)。
5/27 日 27.0   25Kペース走＋１Kin千波湖
 1.55.02(AV4.36/km)＋3.50
(23.05-22.56-22.58-23.04-22.59)
 昨日の疲労と、荒川時のような風が吹き荒れていた天候ではこんなものか。明らかにストライドが伸びていない。プラス１キロは全然ダメ。
昨日のテレ朝土曜ワイド劇場「西村京太郎シリーズ」で"十津川警部（高橋英樹）"と"亀さん（愛川欽也）"が千波湖!!で鉄道トリックの謎解きしていた（＾＾；）。
5/28 月 10.2   JOG
 1.03.26(AV6.14/km)
 大腿四頭筋が筋肉痛で走るたびにバリバリ音がしていた＾＾；。
いくら短いレースとはいっても、３週連続レースではさすがに疲労が溜まっているって感じ。
5/29 火 0.0   予定通りレスト
 体調が下り坂らしいし(最近体調の良し悪しがわかるようになった!!)、急ぎの仕事もないのでテキト～に切り上げ、まったり。こちらも異性の影ゼロ（＾＾；）。
5/30 水 11.0   8Kペース走in千波湖
ドリル、WS100×3
 32.29(AV4.04/km)
(4.05-06-05-03-06-02-05-01)
 ３連戦の疲労回復のペース走。昨日と同様体調がイマイチの割りには、体感よりもラップの方がよかった☆。
5/31 木 8.0   JOG
ドリル、WS100×5
 41.35(AV5.57/km)
 体調が悪いから仕事が捗らないのか。仕事が捗らないから体調がワリ～のかよくわからない。とりあえず、RUNの調子がこれ以上悪くならないよう維持。
今週はなぜか、異様に眠いzzz...。
走行距離 324.1  km