月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0	レスト		やんごとなき理由による飲み会のため、レスト。団体戦初日なのに。タケルさん、やすくんさん、すみません＾＾。 飲み会等により、トレの組立て修正中。
2/02 金	30.0	3hLSD	3.12.50(AV6.26/km)	千波湖の強風はすごかった（>_<)。
2/03 土	11.3	JOG	1.11.07(AV6.18/km)	昨日と振替えＪＯＧ。疲労感たっぷり。 偕楽園の梅が咲きはじめた。偕楽園の梅開花⇒偕楽園へ観光客が押し寄せ＆駐車場有料⇒千波湖も人いっぱい⇒千波湖でのペース走が困難（；o；）⇒別のランニングコース探さなくちゃ。
2/04 日	32.0	30Kペース走	2.12.54(AV4.26/km)(22.16-22.08-22.10-22.07-22.06-22.07)	千波湖の強風凄すぎ、ビュンビュン波打っていた。風下時は風にあおられフォームバラバラ。天気がよく観光客や散歩している人が多いため、今日は逆周り(時計周り)走。強風時は時計回りの方が負荷が少ない気がするが気のせい？
2/05 月	11.3	JOG	1.09.58(AV6.12/km)	ぬきぬきJOG。疲労抜くのが目的。最後は軽くなった☆。 今日は３月、明日は４月の陽気とのこと。桜の狂い咲きがありそ＾＾。
2/06 火	0.0	予定通りレスト		会社の送別会ダブルヘッダー。第一試合は職場関係。第二試合は会社の同期関係。第二試合終了時刻は25時(＾＾；)。
2/07 水	20.0	16Kペース走	1.05.22(AV4.06/km)	起きた瞬間。ウっ、気持ちわり〜、数年ぶりの二日酔い。 仕事を早く跳ねたので迷わず千波湖へ(＾＾；)。もう少し抑えてもいいんだけど、負荷が適正だと思うのでいいことにしちゃおう。16Kトレ自己ベスト☆。
2/08 木	11.3	JOG	1.10.19(AV6.14/km)	肩から背中にかけて疲労感たっぷりなのでヌキヌキJOG。加えて右ハムもだるい。昨日、負荷高かったかな〜。 10日40Kの予定だが、千波湖たぶん逆走でも無理．．．だね。
2/09 金	0.0	予定通りレスト		火曜日の飲み会以来、体調がイマイチ。「アルデヒド脱水素酵素」が少なくなったのかな〜。明日は荒川前（たぶん）最後の40K（の予定）。北西の風の予報なので「千波湖逆走」の予定（＾＾；）。
2/10 土	18.0	2hLSD	2.01.11(AV6.40/km位)	「○○(甥っ子)が来るから、あんたも来たら？」と家から連絡あり。２ヶ月ぶりに会った甥っ子曰く、「○○(HNじゃないョ)おじちゃん、一緒に遊ぼ〜。」よく言えた!!(＾＾；)。 ってことで、40Kﾍﾟｰｽ走は明日へ持ち越し(＾＾；)。
2/11 日	41.9	40Kﾍﾟｰｽ走inゆうゆう十王	2.59.43(AV4.30/km)??(9K毎41.09-41.15-40.39-39.17、残り4K-17.23)	高萩から千波湖へ行くのもだるいので、高○走友会のHPに載ってた車で15分位のゆうゆう十王へいって40Kﾍﾟｰｽ走。 タータンが張られた１周900Mのｺｰｽ（480Mと420Mの周回ｺｰｽの組み合わせ）。44周と480M部分1周で40K。でも走ってて、ﾍﾟｰｽと体感が合わない(?o?)。１周で10M、トータルで4〜500M位距離が短い気がする。高○走友会の方にきいてみよ〜（知り合いいないけどToT）。
2/12 月	27.0	3hLSDinゆうゆう十王	3.07.49(AV6.58/km)	このポカポカ陽気の天候、千波湖で走っても梅目指してやって来た観光客、犬、アヒル、お子様たちの邪魔になるだけだから、今日もゆうゆう十王へ。結局、この３連休は実家でのミニ合宿になってしまった（＾＾；)。
2/13 火	0.0	予定通りレスト		今日はお休み（RUNが休みなだけで仕事は行ったけどネ)。明日は南風、明後日は北風と風が強まるらしい。トレできるかちょっと心配。 ミニ合宿（2hLSD⇒40Kペース走⇒3hLSD）の疲労は思ったよりない。臀部やハムに出ないで、ふくらはぎに筋肉痛が出るのは×。スピード練習なんて100万光年も先のハ・ナ・シ(＾＾；)。
2/14 水	13.8	坂道INT200×30	上り0.45程度⇔下り1.20程度	２週間ぶりの「SAKAMICHI」。「上り疾走タイム」と「下りヌキヌキタイム」は前回と変わらないが、今回の方が楽チン☆。 まったり坂上ってたら、最後の２２〜３本目から土砂降り。でもって、パ○ツまでぐっしょり(><)。
2/15 木	10.3	JOG	1.04.09(AV6.14/km)	昨日の坂道で臀部＆ハムにちょっと張り、マル。今日はまったりつなぎ。 週末のロング、もう千波湖では無理だ。どうしよう。
2/16 金	0.0	予定通りレスト		何となく、疲労困ぱい。暦は真冬なのに、季節の変わり目って感じ。坂道はもう終わりだって。
2/17 土	36.4	35Kペース走	2.36.50(AV4.29/km)(22.00-22.32-22.38-22.16-22.20-22.29-22.35)	@4.30〜35をターゲットとしたペース走。序盤脚が軽くてなかなかペースが落ちず、設定タイムより早くなってしまった。そのツケが３０Ｋ以降に。３０Ｋ以降キツ〜。スタート前脚が軽い日は要注意。
2/18 日	26.4	3hLSD	3.08.34(AV7.09/km)	昨日のロングの負荷が高かったため、いつも以上に慎重に走る。 途中、職場の方があいさつしつつ、自分のことを軽々抜かしていった。が、その後途中で歩いていたので抜かし返した。LSDを教えてあげたい(＾＾；)。
2/19 月	10.4	JOG	1.05.04(AV6.16/km)	東京マラソンの女子で優勝した新谷仁美嬢。昨年３月佐倉健康マラソンのスタート前に行われたSAC新メンバー紹介時に彼女は初々しくも、しっかり挨拶していたのをよく覚えている。 ２月は２８日しかないから、荒川まで１ヶ月ないこと、今日気づいた（＾＾；)。
2/20 火	0.0	予定通りレスト		レストの日に雨が降るのは何となく得した気分。 東京マラソン効果で、お姉さま方の間で走ることがファッションになっているそうな。とってもいいことだ（＾＾；）。
2/21 水	19.0	16Kペース走	1.06.04(AV4.08/km)	夜になっても、それほど寒くなく、絶好のトレーニング日和。疲労は溜まっているがまずます走れた。先週の土曜日はキロラップを取るのにどの時点で時計を押すのか、頭の中で計算しながら走ったのでキツかったのだと思う（＾＾；）。
2/22 木	10.3	JOG	1.05.57(AV6.24/km)	脚が重く、JOGしても軽くならなかった。明日は完全休養。土曜日のロング実施場所迷い中。
2/23 金	0.0	予定通りレスト		古傷？の左ヒザに違和感があるため、鍼灸院へ。センセ曰く「左腰がかなり張ってますね!!」。治療後は随分よくなった。
2/24 土	29.0	25.8Kペース走in駒沢公園(12周)	1.50.20(AV4.17/km) (9.17-17-12-16-16-10-11-08-08-09-09-07)	荒川フル前最後のロング。疲労蓄積につき、30Kを回避し、25Kを実施した。本命フルまであと３週間、気合を入れるべく、遥々東京へいって練習会に参加。風は強かったがニュースで騒ぐほどではなかったと思う。常磐線や宇都宮線のダイヤが強風で（ビニルが架線に付着したとか＾＾）乱れたとの情報からすると、今日は千波湖でロングやっていたら風でボロボロになっていたに違いない。 トレの負荷より、移動の負荷高すぎ（＾＾；）。
2/25 日	18.4	2hLSD	2.10.01(AV7.04/km)	ロングの疲労を抜くため、偕楽園公園でまったりLSD。梅まつりの期間中、付近の駐車場はすべて有料なのでチャリンコで行った。あまりにも風が冷たく、LSD後帰ろうと思ったら、手がかじかんでチャリンコの鍵が開けられなくて困った（＾＾；）。 今週１週間会社に行ったら、入社後初めてのとっておきのプレゼントあり☆。
2/26 月	10.2	JOG	1.04.10(AV6.18/km)	疲労ヌキヌキJOG。土曜日あたりから花粉が飛びはじめた。RUN後クシャミがとまらなくなるときがある。
2/27 火	0.0	予定通りレスト		あんまり走行距離気にしていなかったが、何とか明日のトレで400K台には乗りそう。明日何やろ〜かな？。 ベストセラー藤原正彦「国家の品格」読了。う〜ん、深い。
2/28 水	16.0	12Kペース走	48.42(AV4.04/km)	最終日に４００Ｋ突破。２月はフルを走る上でベースとなるトレはできたかな？と思う。高田純次「適当論」読了。ワロタ（＾＾；）。 やすくんさん、タケルさん、団体戦おつかれさまでした。
走行距離	403.0  km