月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	27.0	25Kペース走	1.57.54(AV4'43"/km)(24.03-23.42-23.26-23.26-23.17)	K=4.45をターゲットに走る。５〜６月が「スピード強化月間」だったので、4.45がどのくらいで走ればいいかわからず、試行錯誤しながらスタート。油断すると4.30台に上がってしまうし、落とすと4.48ぐらいになり、さじ加減が難しい。風があったため高湿はあまり気にならず。11月に向けたマラソン練習は本日スタート。
7/02 日	30.5	3ｈLSD	3.00.30(AV5'55"/km)	５月２７日以来の30KLSD。一番暑い時間帯のトレだったが途中で小雨が降ってきて昨日と同様高湿は気にならず。ファイ○ンショップに行って新しく首輪を２つ購入（＾＾；）
7/03 月	11.5	JOG	1.05.44(AV5'43"/km)	帰宅途中は土砂降りだった。帰宅後ステップウェルにするか、土砂降りの中走るか思案していたら、小降りに。勿論RUNを選択（＾＾） 。
7/04 火	0.0			予定通りレスト。
7/05 水	18.4	16.1Kペース走	1.10.49(AV4'24"/km)	夕方、会社の外を見ると土砂降り。今日はペース走無理かと高をくくっていたら帰宅するとき止んでた。チャリンコで帰る途中、4.20で12Kか4.30で16Kどちらにしようか迷う。ストレッチしながら16Kを選択。スタミナで走っているというよりスピードで走っている感じ。メール��115がわかるような気がする。
7/06 木	10.3	LSD	1.00.23(AV5'50"/km)	今週も疲労困ぱい。木曜日の２１時を過ぎると頭が回らなくなる。
7/07 金	0.0			20時から進捗ミーティング。流石はプロジェクトＸ(ーーﾒ)。お陰で疲労困ぱい。つなぎのJOGスキップ。明日は30Kのペース走。4.45〜4.50の予定。涼しくなりますように。
7/08 土	32.0	30Kペース走	2.21.07(AV4'42"/km)(24.03-23.37-23.35-23.34-23.20-22.59)	予定通りのペース。予想通り起きられず13時30分スタート。千○湖は風がありあまり暑さを感じず。20K以降給水しようとしていたペットボトルが盗まれる(ーーﾒ)。あんなの盗んでどうするのか疑問。明日は3hLSDとチームメイトのラップ取り。 【夜】年に１度ある集会へ参加。飲み会での終電は１年ぶり。
7/09 日	30.6	3ｈLSD	3.00.20(AV5'54"/km)	【午前中】小雨の降る中、しっとり3hLSD。スタート1時間後ipod充電切れで途中眠くなった。【午後】チームメイトのラップ取り。粘りのあるレースに感激（；o；)。いい刺激となる。
7/10 月	11.3	LSD	1.05.21(AV5'47"/km)	近所の周回コースを「ジョギングシミ・・・」で計測したら、1.15Kではなく、1.13Kだった↓。これまでのは水に流そう。今日から修正距離で記録。
7/11 火	0.0			予定通りレスト。たまには仕事終了後本屋で立ち読み。明日は１０マイルペース走の予定。体に粘りつくような湿気との戦いが始まった。
7/12 水	18.1	16Kペース走	1.10.20(AV4'24"/km)	16Kペース走は近所の周回コース14周と200M。目標AV4.30は１周AVは5分5秒でOK。それほどスピードを出しているように感じていないがこのタイム。勘違いして出場した昨年のつくばの1ヶ月前の10ﾏｲﾙとほぼ同タイム。その時ゼイゼイハアハア。今回ゼイハア、負荷が全然違う◎。参加賞のＴシャツは汗吸わず。仕事抜け出してＢ＆○で高性能Ｔシャツ買ってこなきゃ。（＾＾；）
7/13 木	11.5	LSD	1.05.05(AV5'46"/km)	最速で月間200K達成!! 今日は会議で４０分程説明しぐったり。
7/14 金	0.0			レスト。ここのところ、「土日→長い距離、月→つなぎのJOG、火→レスト、水→ペース走、木→つなぎのJOG、金→レスト」の流れ。今でも激務なのに、追加の仕事ある予感(>_<)。仕事もRUNも大田原までに仕上げられるかな〜？
7/15 土	17.0	3hLSDの予定だったのに�@	1.43.02(AV6'04"/km)	夕立ち後、しっとりRUNしていたら、雷様登場!!。それでもしつこくRUNしていたら、滝のような豪雨登場、パ○ツまでびっしょり(>_<)。明日3hLSDやり直し。
7/16 日	30.8	3hLSD	3.05.17(AV6'01"/km)	千○湖を離れ、たまには別コースで、しっとり3hLSD断行!!。３本置いたペットボトルのうち、１本盗まれる(ーーﾒ)。アミノバイタルってそんなに人気があるの？今度は髑髏（ドクロ）マークでも貼って置いておくことにしよう!!。みんな給水どうしているのかな？ 【RUN後】甥っ子と久しぶりに遊んだ☆。たまに会うおじさんより自分が上だと思っているフシあり。あ〜疲れた（＾＾；）
7/17 月	0.0	3hLSDの予定だったのに�A	SW60分	珍しく一日雨、しかも本降り。飛出すチャンスを逸し、本日は割り切って読書にいそしむ。ステップウェル６０分やってTHE END。
7/18 火	0.0	今日も雨	SW60分	今日も雨、止むことが一度もない。２日も降りっぱなしなんて珍しい。今日もSW（ステップウェル）で室内トレ。明日は毎度おなじみ１０マイルの予定、ストレス発散RUNにならないよう注意。マラソントレに移行してから３週間、疲労は溜まってきているが当面レースもなく鍛錬モードにつき気にせず。
7/19 水	19.2	16Kペース走	1.08.46(AV4'18"/km)	職場のみなさ〜ん、お先失礼しま〜す。今日は10マイルペース走なので早く帰らせていただきま〜す。っていいたいところだが退社時間２１時(--ﾒ)。 でもいざ走り始めたら、ひんやりした空気が気持ちいい（＾＾；）。おかげで苦しくないのに4.18/k。左ハムストリングはばりばり、結構ＳＷは効くみたい。
7/20 木	20.7	2hLSD	2.00.59(AV5'51"/km)	明日も雨らしいので、２日分のRUN。流石に太ももがパンパン。
7/21 金	0.0			昨日の2hLSDで足パンパン。週末は何もかも忘れて(いつものこと)、連続3hLSD実施予定!!。蒸し暑くなりませんように。
7/22 土	30.5	3hLSD	3.02.10(AV5'58"/km)	予定通り夕方から3hLSD。少しひざ痛。右ひざは日常茶飯事だが、左ひざ痛は珍しい。マンネリ化を避けるため、IPodShuffleの中味一新!!。走る分には涼しくていいけどギンギンギラギラの夏は本当にくるのかな〜。
7/23 日	30.0	3hLSD	3.00.05(AV6'00"/km)	チャレンジLSDin千○湖!!。蒸し暑くて昨日より厳しいLSDだったが、ひざ痛は問題なし。3hLSDがベース練習としてできるようになった。少し自信。
7/24 月	11.3	LSD	1.07.40(AV5'59"/km)	小雨の中、しっとりLSD。１ヶ月前の5.40/kの体感と、本日のLSDの体感が同じ位なような気がする。
7/25 火	10.2	LSD	1.01.17(AV6'01"/km)	今週は水曜をレストにしよう!!。理由：飲み会だから（＾＾；）。DVDに録画していた羽○名人が出演しているNHK番組を見る。同い年とは思えない落ち着き（＾＾；）。
7/26 水	0.0			レスト。予定通り飲み会。疲れた〜。
7/27 木	11.3	LSD	1.08.51(AV6'06"/km)	左ひざはイテ〜し、腰から右ハムストリングにかけてイテ〜し、流石に疲労困憊。今日の会議は約3時間。3hLSDのほうが楽（＾＾；）。
7/28 金	0.0			昨日の会議の続き。会議前、上司に「１２〜３分で説明を」と言われたので、「ペース走千○湖１周位でですね」と真面目に切り返し（＾＾；）。
7/29 土	31.2	3hLSD	3.05.50(AV5'56"/km)	月間400K突破!!。3hLSDトレはモノになったかな？明日キロ4.40の30Kペース走か3hLSDかは天候と足の具合を見て決定。右ハムと左ひざは走りはじまると気にならず。今日も千波湖で多くの知り合いにあった。
7/30 日	32.0	30Kペース走	2.17.38(AV4'36"/km)(22.38-22.48-22.58-22.53-23.14-23.08)←昨年の皇居ﾁｬﾚﾝｼﾞ30Kとほぼ同タイム	3週間ぶりの30Kﾍﾟｰｽ走。千波湖は風は強く(6m/秒位あったかな？、水面はビュンビュン波打つ!!)、ﾍﾟｰｽを作るのが難しかった。向い風時だけ一生懸命走り、追い風時は足を出しているだけの状態（＾＾；）。入り1Kの4.21以外は4.31〜4.41内の収まり、まずまず。RUN後、駐車場で自分の走りを見ていたらしいおっちゃんに「５周？」と訊かれたので「１０周!!」と答えたら、キチガイか〜という目で見ていた（＾＾；）。
7/31 月	0.0			450K突破を目論むも強制レスト。昨日のﾍﾟｰｽ走は効いた!!。腰、膝、もも、ふくらはぎ・・・、すべてバリバリ。帰宅後、近くの公園に行って、腰、股関節、ひざ周りを念入りにストレッチ。風呂入って出てきてからもストレッチ。明日から何とか走れそう（＾＾；）。一ヶ月の距離は自己ベスト。
走行距離	445.4  km