月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	12.4Kペース走	51.47(AV4.10/km)	17時から始まった打合せ、終了時刻22時杉(ーーﾒ)。それを言い訳に15Kから12Kﾍﾟｰｽ走に変更!! 30Kを走った翌週という意味ではこんな感じ。
11/02 木	10.4	LSD	1.02.40(AV6.09/km)	明日レストにしたいのでつなぎをしたが少し左ヒザに違和感あり。土曜日は最後の30K、納得させて大田原に挑みたい。
11/03 金	0.0	予定通りレスト		３連休の初日、久しぶりに偏頭痛が襲う。最近お灸をしているためかあまりなかったのだが・・・。夜になってやっと回復。一日疲労感だけが残る。。明日ホントに30Kできるかな？
11/04 土	32.7	30Kペース走in千波湖	2.10.29(AV4.21/km)(LAP21.50-21.53-21.52-21.43-21.42-21.29)	大田原までの最後のペース走。18Kで給水と取った後、自然とペースアップし、30K自己ベスト☆。残り２０日間、左ヒザの故障やカラダ全体の疲労を取り除き当日にあわせられるようにしたい。
11/05 日	19.5	2hLSDin桜川公園	2.00.20(AV6.10/km)	疲労ヌキヌキLSD。昨日のペース走の影響で左右のハムが張っている。RUN後随分楽になった。明日から調整期へ突入。 全日本大学駅伝。母校は出雲の惨敗からよく立ち直った☆。奥田君、上野君、加田君、山本君の走りは粘り強かった。森君、梁瀬君はもう少し、箱根期待してます。ただしテレビ朝日のアナ騒ぎすぎ(ー"ー)。
11/06 月	10.2	LSD	1.02.24(AV6.07/km)	18時半から始まった打合せ、1時間半で終わるも、すぐ別の打合せが始まり、終了時刻22時半(ーーﾒ)。も〜いいって感じ。今日からヌキヌキ調整開始＾＾；。
11/07 火	0.0	予定通りレスト		カラダメンテナンスデイ〜その１〜インフルエンザの予防接種。注射の後、会社の人間、口をそろえて「今日、お酒飲んでいいの？」（＾＾；）。明日は１８年度人間犬。背が伸びてたりしないかな〜。
11/08 水	15.0	12Kペース走in千波湖	48.32(AV4.03/km)	カラダメンテナンスデイ〜その２〜人間ドック。昨日の予告？通り、身長が1.4cmも伸びていた(？o？）。バリウムが出る前にRUN開始＾＾；。 【RUN後】レースペース走にしては速すぎ。負荷はそれほどかかってないのでよしとしちゃう。○城と水○商がペース走をしていた。水○は3.20〜3.30/Kの9Kペース走、水○商は4.00/Kの6Kペース走。水○商の陸上部!!そのペースじゃ、おじさんでもついていけちゃうぞ＾＾；。
11/09 木	10.2	LSD	1.01.00(AV5.59/km)	お〜い、その仕事のやり方って端的に言うと「丸投げ」だね(ー"ーﾒ)。毎晩シミュレートしているのはレースのコースでなく、谷和原ICから八坂公園までの道順（＾＾；)。いわいハーフの抱負や設定タイムは眠いから明日にしよ。
11/10 金	10.2	LSD	1.02.53(AV6.10/km)	トレ抜いている割にはヒザの調子がイマイチ（＞_＜）。「いつもクールなはらたいらさんに３０００点」。さびしい、合掌。
11/11 土	0.0	予定通りレスト		いわいハーフの設定タイムは1時間21分50秒!!。といいたいが、それは目標タイム。設定タイムは22分10秒〜30秒かな。高島平よりはトレ落としているし、ひざの調子も同程度。まゆみさんたちがつくる＾＾：速い流れに惑わされないよう5K19.10程度で入り、19.20〜30をキープする走りができれば合格点。
11/12 日	25.0	いわいハーフ	1.24.37(AV4.01/km) (LAP19.26-19.37-20.51-残り24.43)	10Kまでいいペースでいくも、風速10m/sの見舞われ撃沈。ベスト２分落ちくらいだよ〜との周りとの慰めあい!!で気持ちを落ち着ける。 １日経って、よ〜く考えてみるとハーフ６回目のセカンドベスト。大田原前にあまり速く走るな!!という神のおぼしめしかな？
11/13 月	10.2	LSD	1.03.27(AV6.13/km)	ヌキヌキLSDをやって風呂入って早く寝たかったのに、19時過ぎにいきなり会議。さすがはプロジェクトＸ（ーーﾒ)。アクティブレストのヌキヌキLSDで固まってた左ヒザや右ハムは随分軽くなった（10/23も同じようなこと書いている。）。当面、ヌキヌキLSD継続。 今日は走り始めて２周年。２年前11月13日のトレメニューは6KJOGだ。
11/14 火	0.0	予定通りレスト		今日の方が疲労感ＵＰ!!。左右の大腿死闘筋!!（四頭筋)が重い。今朝方３時までアメフト見てたらねむ〜。
11/15 水	10.3	LSD	1.00.42(AV5.54/km)	ヌキヌキLSD�A。走りの中で２度天気が変化、小雨⇒土砂降り⇒雨上がり。少し左ヒザがヘン。
11/16 木	10.2	LSD	1.01.09(AV6.00/km)	ヌキヌキLSDをやり、ストレッチして風呂入って寝よう!!と19時過ぎの帰宅を画策。帰る間際「あ、○○氏、あれやっていない。」と思いつき、○○氏に指摘すると案の定、no-action!!（ー"ー）。サポートし、完了したのは21時30分。大田原まであと７日、お願いだから邪魔しないでネ。
11/17 金	10.2	LSD	1.01.53(AV6.04/km)	ヌキヌキLSD�C。寒くなって二度寝することが多いからか、会社に行く時間が遅くなっている。レースの日は５時に起きても平気なのに（＾＾；）。今日は早めに手をうち、邪魔されずに帰宅（＾＾；）。
11/18 土	10.0	LSD	1.00.17(AV6.01/km)	ヌキヌキLSD�D。スペシャルドリンク用の容器を100円ショップで購入。赤いリボンとかつけて一発で目立つように飾る予定（＾＾；）。 人間ドックの結果到着、ウェスト71cm、血色素量15.1、総蛋白6.9、γ-GTP22。メタボリック症候群、貧血、通風の心配はなし（＾＾；)
11/19 日	9.0	LSD	54.02(AV6.01/km)	レストにしようか迷ったが、ヌキヌキLSD�E。ヒザの調子は７割ってところか？。東京女子Ｍ、尾崎朱美さんの粘りに感激。
11/20 月	0.0	予定通りレスト		今日の選択⇒�@昨日ＬＳＤしたから休み。�A明日の刺激走前倒し実施。の２つを21時まで悩んだが雨が冷たかったので�@を選択。 久しぶりに東京出張。電車の中で偶然隣だったお姉さん、自分が寝ている間に顔が出来ていた(@o@)。 ま○みさん（伏せてもわかるって!!）のＨＰ巻頭写真、りかちゃんとの２ショット、かっこいい〜(＾＾v)。
11/21 火	6.0	2K刺激走in千波湖	7.20(3.41-3.39)	【RUN前】7.25〜7.30あたりでＯＫ。 【RUN後】ほぼ予定通り。刺激走はやみ雲に速く走ればいいって訳ではないと教わったので(＾＾；)。随分抜けた感じがする。ただ左ヒザはやっぱり重い。７月１日からスタートしたマラソントレ、今日の刺激走が最後のポイント練習。フルマラソン３回目の今回がどの程度仕上がっているか全く検討つかず不安。果たしてサブスリーの目指すだけの質量をこなしたトレだったのだろうか？結果は明後日でている。
11/22 水	4.9	JOG	30.20(AV6.11/km)	いつもレースは日曜なので、レースの前日会社にいるって感覚が不思議（＾＾；）。ペースシミュレーションなんて仕事の合間にやっていたら時間になったので帰宅。まったく仕事にならず（＾＾：）。 明日の注意点�@タイムが落ちてきても、あげようとするな!!あげようともがくと余計におちる（＾＾；）。�A苦手な下りで抜かれてもあわてるな!!。くだりゃ、いやでも上りが待っている。無事故障なく走れることを祈る。
11/23 木	45.0	大田原マラソン	3.01.52(AV4.19/km) 5K毎(20.58-22.11-22.00-21.24-20.15-21.01-21.47-22.31-9.45) ﾊｰﾌ毎(1.30.54-1.30.58)	目標としていたサブ３には112秒足りなかったけど、失速せず、かつ、ハーフ毎ラップをゴルフで言えば「水平賞」がいただけるくらい限りなくイーブンで走りきれたことは自信になった。35KまでペースセットしたいただいたSJコーチに感謝。何度か襲ってきた苦しい時間帯にペースを保つことができたのもペースセットしていただいたお蔭以外の何ものでもない。 5-15Kは遊んでしまっているがこの区間をサブスリーベースで疾走していたら、おそらく30K以降は急激な右下がりにラップになっただろう。レース前ずっと気になっていた左ヒザが42.195K痛みがでず自己ベストで完走できただけでよしとしよう。
11/24 金	0.0	予定通りレスト		マラソンに注力していたら仕事溜まりまくり（＾＾；)。マラソン走った後の余韻もそっちのけに仕事に勤しむ（ふり）（＾＾；)。
11/25 土	0.0	予定通りレスト		つくばマラソンのしおりを見て、応援ポイントを検討（＾＾；）。サブ３とサブ４近辺のランナーを効率的に応援できるポイントって、スタートとゴール以外ないのかな〜？ 掃除、洗濯、フトン干し、買い物。久々RUNなし休日出勤なしのフツ〜（ランナーから見ればイジョ〜）な生活(＾＾；)。
11/26 日	10.2	LSD for疲労回復	1.03.12(AV6.12/km)	疲労回復RUN開始。左右ハムはダル〜って感じ。過去２回のマラソン時より疲労回復は早いようだ。 つくばマラソンの応援へ。初マラソンの知人ふたりは目標のサブ４達成。まゆみさんも大幅自己ベストおよび目標達成。目標未達は自分だけ（；o；）。
11/27 月	0.0	レスト		12時から6時間近く会議の運営担当・・・。げっそり（>_<)。雨も降ってたし、明日と振替レスト。
11/28 火	10.2	LSD for疲労回復�A	1.02.30(AV6.08/km)	疲労回復RUN�A。１月の東海はハーフ、勝田はフルの予定。勝田は３回出場もすべて10K今度はフルにしよ☆。勿論本命レースにしては期間が短すぎるので、３月のフルへの４０Ｋペース走に使う予定（＾＾；）。ちゃんとヒトリで40Kできなきゃホンモノでないのかなぁ〜。
11/29 水	10.2	LSD for疲労回復�B	1.01.11(AV6.00/km)	疲労回復RUN�B。東海はハーフ、勝田はフル申込完了。勝田フルは３月の本命フルのペース走と来年以降本命になった場合の試走という位置づけ。決っしてムキにならないように…。３月の本命は荒川か？佐倉か？、休みが取れればよろんマラソンにでたいな(＾＾；)。
11/30 木	10.2	LSD for疲労回復�C	1.00.32(AV5.56/km)	疲労回復RUN�C。朝起きたとき、左ふくらはぎが攣った（；o；)。さすがに30Kペース走はできませぬ（＾＾；）。当面ヌキヌキLSD実施。
走行距離	304.8  km