月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	21.0	2hLSD	2.04.48(AV5.57/km)	�@35Kペース走の翌日、�A天候が土砂降り＆小降りでワコールのタイツがピチピチ、�B休日出勤した後、�CI-Pod電池切れという四重苦!!の中のLSD。団体戦初日というモチがなければ1hでやめていたかも・・・。30K以上のペース走の翌日、3hLSDができなければホンモノでないな〜。
10/02 月	11.4	JOG	1.05.51(AV5.57/km)	思ったより調子がいい感じ。明日は予定ではレスト。どうやら明日が仕事の出来不出来のターニングポイントになりそうだ。
10/03 火	0.0	予定通りレスト		やった☆、資料作成は終了(終了時刻22:30)(ーー#)。ただし、終了と完了は意味が違う。終了は自分の作成が終わっただけ、要は自己満。完了は諸々の手続きを踏んで正式ドキュメントにすること。施策実施日は１７日と１９日。それが終われば当面マラソン準備ができる。あと少し。
10/04 水	17.5	16Kペース走	1.07.56(AV4.15/km)	水曜日恒例の10ﾏｲﾙ。直近４回は1.08.01-8.35-8.00-7.56とチョー安定。10ﾏｲﾙ/AV4.15でのはほぼマスター。昨日の資料を本日説明、今日の会議メンバーでは異議はないはず。説明フェーズはまだまだ続く。
10/05 木	10.6	JOG	0.59.59(AV5.40/km)	雨の中しっとりRUN。今週は日曜から出勤しているので疲労困ぱい(>_<)。
10/06 金	0.0	予定通りレスト		台風がレスト日でよかった。明日４時半に起きられたら小金井へGO。40K・@4.45にﾁｬﾚﾝｼﾞ。起きられなかったらいつもの湖!!。でも13周と1/3はいつものｺｰｽでは拷問に近い(＾＾;)。
10/07 土	43.0	40.8Kペース走in小金井公園8周(@5.1K)	3.09.38(AV4.39/km)(5K換算23.22-20-13-16-20-06-12-05)	予定通り小金井公園で40K(@4.45)ペース走を実施へ。道の選択を誤ったり渋滞に嵌まったりで受付したのはスタート20分前。ノーアップ、ストレッチのみでスタート。HPの通り、路面は硬く、風が強かったが予定より6秒/km速くできた☆。しかも後半の失速がないどころか前半より上がっていた(@o@)。余裕度は30Kまで85%、ｺﾞｰﾙまで95%。ｺﾞｰﾙ後ノボリを見つけWEB練習日記の陣地へ。お世話になりました。
10/08 日	31.0	3hLSDin千波湖・桜川公園	3.09.05(AV6.06/km)	予定通り3ｈLSD。今週は10ﾏｲﾙﾍﾟｰｽ走→40Kﾍﾟｰｽ走→3LSDと予定していたトレを100%こなせ満足。明日本命の大田原のコース下見予定。大田原にいくのは何年ぶりだろう(＾＾；)。
10/09 月	23.4	大田原ﾏﾗｿﾝｺｰｽ下見	2.09.13(AV5.32/km)	大田原ﾏﾗｿﾝｺｰｽを下見。下見だけでは飽き足らず、実際に試走。1周約20Kのｺｰｽだが、5Kから始まるダラダラ下りと13Kから始まるダラダラ上りは全く違う走法が必要!!。サブ３率が高い大会だが案外難しそう。作戦練らなくちゃ。ヌキヌキjogのはずが久しぶりのﾛｰﾄﾞでペースがつかめず速くなってしまった。
10/10 火	0.0	予定通りレスト		「これまで作成した資料だけではわからないな〜」と想定内の一言により追加資料作成が決定。明日、10ﾏｲﾙﾍﾟｰｽ走か坂道走やりたいのでこれから作成することにしよう(>_<)。
10/11 水	17.5	16Kペース走	1.09.44(AV4.22/km)	ペタペタペタ・・・。足に疲労が溜まってアーチが落ちた状態で走っているって感じ。先週より７秒/km悪いが足の負荷は今週の方が高い。だた、７秒も落ちると心肺系はびくともせず、負荷７０％って感じ。心肺系のトレには全くなっていない。７月からマラソントレ開始したがホントにマラソン走れるカラダになっているのかな〜？（〜0〜)。高島平参加通知書到着!!ナンバーカード211。
10/12 木	0.0	予定通りレスト		いつも、仕事がテンパッテいるとき10ﾏｲﾙやると翌日ヒザが思わしくないな〜。今日か明日どっちかレストにしようと思っていたので今日にした。今週は土曜35K、日曜坂道の予定。あまりにマラソントレが進んでないので高島平の前日30Kﾍﾟｰｽ走をやるのは無謀か？
10/13 金	10.2	LSD	1.00.36(AV5.56/km)	軽〜く走って、少しカラダのハリは取れたかな？明日（実際は今日）35Kできるかな〜。
10/14 土	30.7	3hLSDin桜川公園	3.01.23(AV5.55/km)	35Kﾍﾟｰｽ走の予定だったが左ヒザの調子がイマイチでメニュー変更。大田原まであと40日なんだけど・・・。ペース走回避が多すぎでちょっと不安。今日の収穫⇒no-I-podなしで初めて3hLSDができた☆進化!!。RUN後鍼灸院へ、センセ曰く「いままでで一番具合がいいですよ〜」。ヒザの痛みは何が原因なのか?(?o?)。
10/15 日	19.5	坂道INT(200×20) JOG	AV.44.0(つなぎ80.2) 1.00.03(AV5.47/km)	ﾍﾟｰｽ走とか、LSDとかをメイン練習としているのでほぼ20年ぶりのINT!!。INTやると「りくじょ〜せんしゅ」って感じ。虎の穴の教科書通り、心肺系のトレでなく、ハムのトレであることを意識してスタート。最初にしてはよくできた☆〜。次は坂道の傾度をあげるか、距離を伸ばすか思案中。明日は本日の会社のイベントの続きで5時半起床予定、起きれるかな？
10/16 月	0.0	予定通りレスト		近くにテキトーな坂道がないため、傾度をあげず、距離も伸ばせないから、本数をこなすことにしよう!!明日は会社勤め14年中、自らの企画したものでは最大のイベント。今日様々な打ち合わせで「最後の調整」をしたがちょっとドキドキのため今日はレスト。月火、木金で各々１回ずつのトレができれば今の生活では御の字かな？
10/17 火	11.3	JOG	1.04.34(AV5.43/km)	最大のイベント何とかクリア。クビはつながったようだ(＾＾；)。ここ半年怒涛のごとく期限がやってきたが、木曜のイベントを実施すれば期限があっちから迫ってくるような仕事は少なくなりそうだ。今年の人間犬は１１月８日に決定。
10/18 水	18.5	坂道INT(200×30) UP1K-DOWN5.5K	AV.43.0(つなぎ79.0) 32.46(AV5.58/km)	日曜に続き、坂道INT。10ﾏｲﾙﾍﾟｰｽ走にしようかと思ったが、今週は高島平なので金曜ポイント⇒土曜レストとし、10ﾏｲﾙを金曜にするつもり。やはり土曜ポイント30K⇒日曜レースというトレは負荷が高すぎ。ここのところコメントが業務連絡みたいになってしまっているので仕事のハナシは封印（＾＾；)
10/19 木	11.3	JOG	1.05.35(AV5.49/km)	イベント終了〜☆。「期限トーライお化け」から少しの間開放されそう。明日は10ﾏｲﾙﾍﾟｰｽ走。今週はフルというよりハーフの練習みたいだ。
10/20 金	18.6	16Kペース走in千波湖	1.06.41(AV4.10/km)	4.14-09-14-10-11-11-11-09-15-10-09-09-09-08-11-04。明日レストにしたくて、ポイント練習の間をつめる。10ﾏｲﾙﾍﾟｰｽ走自己ベスト☆。先週の水曜がうまく走れず、不安だったが少しずつ調子はあがっているようだ。みずほ☆さんに言っているそばから、10K以降千波湖の街灯は23時以降go-out!!。
10/21 土	0.0	予定通りレスト		高島平は20KT.Tのつもりで。予定タイムは1.18.50〜19.30に設定。左ヒザの調子は７割程度だし、４ヶ月ぶりのレースだしちょっと不安。ちなみに昨年は1.22.05(ﾈｯﾄ1.21.49)。関門にかからなければ来年の仙台ハーフの出場資格ゲット。 カラダの状態は鍼灸院のセンセ曰く「１週間で悪くなりましたね〜。明日からお灸しっかりネ。」
10/22 日	25.0	高島平ロードレース	1.17.44(AV3.53/km) 19.05-31-27-41	昨日予定したタイムの上限より1分以上いいし、昨年より４分以上タイムがいいのでいまのカラダの状態からすれば満足できる。箱根駅伝組の学生のすぐ後ろに並んだ（並ばされた？）ため予想通り突っ込んでしまったが、その割には２〜３周目はうまくまとめることができた。欲を言えば４周目も19分半前後で行きたかったところ。そういえば、Web練習日記をつけ始めてから初めてのレースなんだなぁ〜。
10/23 月	11.3	LSD	1.08.31(AV6.04/km)	朝起きたら大腿四等筋バリバリ＆左ヒザ痛。んっでもって、仕事後、ヌキヌキRUNへ。【RUN後】想定どおり、筋肉も、左ヒザ痛も軽くなった☆。明日レスト。やることいっぱいあるけど、明後日レースﾍﾟｰｽ走できるかな〜。 仕事の合間にRUNNETで高島平の記録プリントアウト。やっぱり・・・、10Kからじりじり追い詰めたが、15Kからじりじり差がついてしまった女性７位のお方は旧姓片○さんだった・・・。あとちょっとだったのに・・・。
10/24 火	0.0	予定通りレスト		洗髪後、髪を乾かしていたら、白いものが・・・。白髪だ〜（>_<）。東海ハーフのパンフ到着、コースが変更されて全体的にフラットになったようだ。
10/25 水	14.0	坂道INT(200×30)	43.0S(つなぎ83.0)	【RUN前】コーヒー飲みすぎと、キシリトールガムのかみ過ぎ？でお腹がイテ〜。15Kレースﾍﾟｰｽにするか？12kﾍﾟｰｽ走にするか？チャリンコでの帰宅途中悩んだ結果、下○気味だし疾走時間が短い坂道走に切り替えよう（＾＾；）。 【RUN後】体調最悪の日に坂道走やるのはキチガイか？、悪いのによくやった!!かは紙一重。要は気持ちの持ちよう（＾＾；）許されるものなら明日休みたい。
10/26 木	11.3	LSD	1.06.21(AV5.52/km)	昨日に続き、今度は頭が重〜い。もしかして風邪？高島平の負荷高かったしな〜と思っていたが、１７時過ぎに少し仮眠したら直った☆。今週の土曜は30Kﾍﾟｰｽ走。仕上げ期に突入!!
10/27 金	0.0	予定通りレスト	飲み会	お〜い、幹事、飲みほ〜だいだからといって飲み終えてもないのにビール注文しすぎ!!(ー"ー) 他の人が焼酎に切り替える中、もったいないからビール飲んでたら、お腹たぷたぷ。明日30Kできるかな？
10/28 土	33.0	30Kペース走in千波湖	2.11.13(AV4.23/km)(LAP21.54-21.55-21.53-21.52-21.48-21.51)	【RUN前】あまり体調すぐれずない（二日酔いではナイヨ)が予定通り２時に千波湖へ。目標は2.13.00位、ラップは@4.25〜30で刻む。 【RUN後】30K通して@4.20〜26で走れた☆。負荷も25Kまでは体感で85%、30Kまでは95%(＾＾）。最後の5Kをそれまでのﾍﾟｰｽで刻むのは難儀だ。定例の鍼灸院へ「先週よりよくなってますよ〜。お灸は継続して下さいネ。」明日の東京マスターズはDNS、明日の夕飯はカレーだ☆。
10/29 日	20.2	2hLSDin千波湖	2.00.12(AV5.57/km)	疲労ヌキヌキ2hLSD。左ヒザが少し痛み、左ハムがバリバリ。本番フルでもこの２箇所は要注意。４ヶ月連続で400K↑、うれし〜☆。 再来週はいわい、再々来週は10〜15Kレースﾍﾟｰｽ走って決めているが、来週のポイントは？30Kor25Kﾍﾟｰｽ走？う〜む難しい。誰か教えて〜。カレー、美味しかったネ。
10/30 月	10.2	LSD	1.00.48(AV5.58/km)	疲労ヌキヌキLSD。左ハムがバリバリだったが、抜いたら随分よくなった。明後日にﾍﾟｰｽ走が走れればいい。明日レストということで、shirubeさん、白顔さん、団体戦お疲れ様でした。10月はまずまず走りこめたと思っています。3人で1000K超えたことが何よりです。また団体戦で遊んでください。
10/31 火	0.0	予定通りレスト		４ヶ月連続で４００Ｋ突破。ひざと相談しながら何とかトレしたって感じ。公式ユニ到着☆〜。薄くで風邪ひきそ。＾＾；
走行距離	420.5  km