月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	予定通りレスト		週末は3hLSDと35Kペース走の組み合わせができればＯＫ!!
9/02 土	31.0	3hLSD	3.04.29(AV5.57/km)	仕事おわんね〜し、休日出勤。最近いろいろありすぎで気持ちが凹んできた。その証拠にI-Podからﾊﾞﾗｰﾄﾞが流れるとホッとしている。
9/03 日	33.5	30Kペース走	2.23.38(AV4'47"/km)(23.33-23.44-23.40-24.03-24.08-24.30)	35Kペース走の予定だったが、28K地点で左ふくらはぎに違和感（っていうより攣り前兆）のため、30Kでストップ、呼吸系は全然平気なんだけど…。う〜、自己嫌悪。もうすこし入りを抑えなくては。「ペース走 ５ビョーの違いが 致命傷」。来週35Kやり直し。
9/04 月	10.2	LSD	1.01.51(AV6'04"/km)	月曜恒例の!!アクティブレスト。今週は日曜が会社のイベントのため土曜に35K予定。この疲労蓄積度合だと水曜の10ﾏｲﾙはスキップかな?。オウチで見ているので電気屋では練習日記は見てないですよ〜(＾＾；)
9/05 火	0.0	予定通りレスト		今週の日曜出勤は激務が想定されるし、土曜は35Kペース走なんだから、平日は余計な体力は使わないようにしよう!!(＾＾；)
9/06 水	18.4	16Kペース走	1.08.01(AV4'15"/km)	1.09.20(4.20/K)あたりで走る予定だったが、入りの１周目(1.13K)が4.47、おおよそ4.14/K。ありゃ、またやってしまった。日曜日に「５ビョーの違いが・・・」と書いておきながら、ペース走は難しい。でも１周4.44〜4.51と比較的ボラが小さかったし、心肺機能的には余裕ありなのでよしとしよう。
9/07 木	11.3	LSD	1.06.48(AV5'55"/km)	最近よくモノが故障する。先日はオキニだったG-SHOCK。今日はI-Podの音が聞こえなくなった(ーーﾒ)。ついでに久しぶりに左膝の故障。3hLSDはI-Podなしでは眠くなりそ。
9/08 金	0.0	予定通りレスト		明日35Kペース走に再チャレンジ。涼しくなってから走りたいが、日曜はいつもより１時間も早く出勤するので夜遅くまで走るわけにはいかない。40歳以上♀の出産２万人超とのこと。まだまだ大丈夫ですよ(＾＾；)
9/09 土	30.2	25Kペース走	2.02.37(AV4'54"/km)	すげ〜あぢ〜と思って、気象庁HPを見ると２０時現在２５度、湿度８８％!!。さわやかな秋風かおるペース走!!を予定していたが、全然ダメ。トレ効果下限の25Kでストップ。今日は気候のせいにしようと思うが、走力不足も痛感。
9/10 日	0.0	やむなくレスト		イベントのため休日出勤。準備した甲斐あって何とかクリア。会社を退社するときゃ、2hRUNと思うのも、ホッとしたのか帰宅後走る気力なし。やむなくレストし爆睡zzz。
9/11 月	20.3	2hLSD	2.01.18(AV5'59"/km)	茶ボーズが多くて・・・(ーーﾒ)。帰宅後しっとり2hLSD。昨日のトレ予定を取り戻す。
9/12 火	11.3	JOG	1.05.22(AV5'47"/km)	昨日の2hLSDがよかったのか腰周りの疲労がなくなった。明日10ﾏｲﾙ予定。雨かな？
9/13 水	17.6	16Kペース走in千波湖	1.08.35(AV4'17"/km)	予想通り雨。平日ﾎｰﾑｺｰｽは降雨時は車往来で危険なのでいつもより早くお暇して千波湖へ!!。左膝が気になるが気持ちよく10ﾏｲﾙ。負荷85%って感じ(＾＾；)
9/14 木	10.2	LSD	1.03.46(AV6'15"/km)	明日はレスト。左ヒザいて〜けど、何とかならないかな？
9/15 金	0.0	予定通りレスト		今週もやっと終わり。久しぶりに３連休マルマルお休み。脱力感でいっぱい。肩、腰、ヒザがバリバリ。明日起きたとき大丈夫かな〜。
9/16 土	30.3	3hLSD	3.00.36(AV5.58/km)	【走前】1995年3月20日、九段下⇒霞ヶ関⇒虎ノ門⇒茅場町と営業で周った時見た惨憺たる光景は一生忘れない。 【走後】以前フィットしていたasicsフェザーが最近クッションが柔らかすぎる感じがする。ゼロでLSDをすることが多くなったからかな？明日膝の調子がよければ35K、悪ければLSDでつなぎ。
9/17 日	10.2	LSD	1.01.15(AV6.00/km)	ペース走の予定だったがアップしたら左膝に鈍痛があったため、やむなくLSDに・・・。折角のペース走日和が・・・。
9/18 月	0.0	強制レスト		痛めては治り、痛めては治りの左膝。今回はしっかり治そう、たとえ11月に間に合わなくても・・・。マラソン大会は逃げない(＾＾；)。鍼灸院のセンセに膝に効くスペシャルなツボを教えていただく。
9/19 火	10.2	LSD	1.01.47(AV6.04/km)	走り始めはいいが、やはり段々左足が重くなり鈍痛へ。とりあえず我慢。イチに治療、ニに治療、三枝がなくて、五に治療。
9/20 水	0.0	筋＋ストレッチ＋ＳＷ10分		走っていて膝がいたくなるのはいやなので強制レスト。筋トレとストレッチに汗を流す。田中センセ直伝のステップウェル(SW)は膝に負担がないことが分かったので明日から当面は有酸素運動はＳＷ。
9/21 木	11.3	リハビリLSD	1.11.50(AV6.22/km)	リハビリLSD。まだまだ。
9/22 金	0.0	レスト		仕事だけで撃沈。走る気になれずレスト。
9/23 土	31.7	リハビリ3hLSDin桜川公園	3.03.37(AV5.48/km)	ヒザに負担がないよう芝生でRUN。ヒザにはやさしいがふくらはぎは結構負荷あり。犬の散歩が多く、途中一匹ご機嫌ナナメの犬に絡まれる(ーーﾒ)。膝の調子は８割ってところ。まだスピードを出す勇気はない。
9/24 日	43.3	�@3hJOGin千波湖(11周＋500M) �A1hJOGin笠松(10�`位)	3.00.17(AV5.25/km) 1.00.52(AV6.05/km)	入りの1Kが5.38で最後の1Kが4.59!!。珍しくビルドアップになってしまった。１週間練習サボったお陰で疲労はかなり抜けているようだ。ヒザはあまり気にならず、来週は35Kに再々ﾁｬﾚﾝｼﾞ。再来週は40Kにﾁｬﾚﾝｼﾞ。何とかマラソンまでに２回ずつまわしたい。記録会観戦後ゼロLT2購入（＾＾：）。 風が強い中、笠松記録会お疲れ様でした。次回のレースでは勝負させてください。
9/25 月	0.0	予定通りレスト		昨日、笠松で今日の分走ったからレスト(＾＾；)。昨日の水○三高の女の子400M×1は見事!!。声かけようと思ったが笠松競技場出入禁止になったらいやだから(＾＾；)。１８年前を思い出す。それより、やばい!!仕事に火がつきはじめた。高島平前まで激務の予感（ーー#）。走る時間と気持ちが維持できるかな？団体戦初出場。
9/26 火	0.0	SW60分＋筋		嵐のため、SWトレ。感覚的にはつなぎの60分LSDやJOGより負荷が高い感じ。
9/27 水	17.5	16Kペース走	1.08.00(AV4'15"/km)	うれし〜、左ヒザの痛みを感じなくなった〜☆。会社にいる時から何となくヒザの感じが違っていた（ちゃんと仕事しろって（ーー#））ので帰宅後迷わずペース走!!。終わったら翌日になっていたが・・・。再発しないようにお灸などで予防することにしよう。
9/28 木	11.3	JOG	1.05.18(AV5'55"/km)	早朝からの会議で１時間早く起きる。10ﾏｲﾙやった後だし、起きれるかな？と思ったが気合で・・・。少し違和感はあるが痛みは感じなくなった。
9/29 金	0.0	予定通りレスト		土星＋はざっと15名かな？どんな方と組むのか楽しみ☆。明日は35K!!の予定。何とかやり遂げたい。立案した施策は２日に公開。施策決定プロセスを振り返ると、関係者がプロか否かはスキルの問題でなく、意識の差が決定的な違いであることを再認識。要はやる気や気合!!。残っている施策はあと１本。これが終わればＲＵＮに全身全霊をつぎ込める。どっかの国の首相の所信表明演説みたいだ（＾＾）。
9/30 土	41.3	35Kペース走in千波湖（11周と2/3周と150m位）	2.41.11(AV4'37"/km)(LAP23.12-10-18-02-14-08-07)	やっと35Kができた☆。一定のペースで失速なし!!。最初負荷85%で走っていたが最後は負荷95%。負荷は高かったかも。 ダウンも月間�`400K超を意識して長めに（＾＾）。ＲＵＮ後鍼灸院へセンセ曰く「よくなってますよ〜」。先週の笠松DNSは正解だったかも。
走行距離	401.1  km