月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	エアロバイク
7/02 金	12.0	拓北公園５周	１２’１９	中盤は余裕があった。
7/03 土	29.0	朝５５’　午後１３０’		朝は百合が原公園　午後はモエレ沼公園＋山を１０回登った。
7/04 日	23.0	百合が原公園１２周		４’１５くらいのペースか。今度は３０キロくらいを！！国際ハーフ出たかった。
7/05 月	0.0
7/06 火	9.0
7/07 水	13.0	1000×8	3'35	１０００は３’３５．リカバリーは２００ジョグ８０'’
7/08 木	7.0	家の周り		仕事で遅くに・・・
7/09 金	9.0	家の周り		もう仕事でつかれまくり・・・
7/10 土	8.0
7/11 日	48.0	豊平川マラソン	３時間０３分１３	暑くてあまりいい走りできなかった。北海道マラソンに向けてやり直し。
7/12 月	0.0	エアロバイク３０’
7/13 火	0.0
7/14 水	11.0	家の周り
7/15 木	10.0	百合が原公園
7/16 金	12.0	拓北公園５周	１２’２９	思ったより楽にスピードがでた。
7/17 土	39.0	240'jog 帰宅ラン１３キロ		夜は当別で焼き鳥。
7/18 日	32.0	深川		雨に濡れた・・・
7/19 月	19.0	朝４０’jog　夕方７０’jog		いずれも百合が原公園を。暑い。
7/20 火	0.0
7/21 水	19.0	つどーむ　変化走		４’３０で２０００、３’４５で２０００を４セット。ラスト２０００は全力で７’０３。
7/22 木	13.0	百合が原公園７周	７０’くらい。	雨が降ってきた〜
7/23 金	0.0
7/24 土	24.0	つどーむ５０００×４	２１’００−２０’０５ー１９’５５−１８’４６	リカバリーは９０秒なんで２０キロビルドアップのイメージ。
7/25 日	32.0	真駒内桜山ＬＳＤ		キロ９分で。５時間近く。
7/26 月	6.0	百合が原公園
7/27 火	0.0	エレプティカルマシーン
7/28 水	14.0	つどーむ１０００×８		３’３５でリカバリーは２００ジョグで８０’’　まずまず。再来週は１０本やる。
7/29 木	9.0	トレッドミル
7/30 金	27.0	モエレ７周		ホクレンチームがいました。
7/31 土	15.0	釧路市内jog
走行距離	440.0  km