月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	5.0	スポーツクラブで
1/02 土	0.0	エレプティカルマシーン１２０’など
1/03 日	16.0	ジムのトレッドミル。		箱根を見ながら。
1/04 月	29.0	手稲から張碓往復		１８０’くらい。走った後の、ゼロコーラうまかった。
1/05 火	0.0	筋トレのみ
1/06 水	19.0	16000m	65'30くらい	つどーむで。
1/07 木	10.0	石狩街道		つるつる。
1/08 金	5.0	トレッドミル、エレプティカルマシーン、筋トレ		スノーランナー買った。
1/09 土	0.0	エレプティカルマシーン
1/10 日	26.0	手稲〜張碓往復。		雪がすごかったのと、相方が調子を崩してやや手前で引き返した。
1/11 月	0.0	水泳
1/12 火	16.0	石狩街道	９８’くらい	雪が少し積もり走りやすかった。
1/13 水	20.0	つどーむ　１６０００	６４’３０	キロ４分。まずまず余裕あった。次のフルマラソンはこのペースで行ってやる！！
1/14 木	0.0	エアロバイク＋エレクティカルマシーン
1/15 金	8.0	卓球＋ミルラン
1/16 土	21.0	つどーむ　２００００	８３’０９	ＡＴペースを意識して。キロ４’１０で。
1/17 日	10.0	石狩街道	70'くらい。	くっそ〜、雪かき何時間したかな。腕や背中が筋肉痛だわ。
1/18 月	0.0
1/19 火	9.0	ミルラン		忙しくなってきてやっとこ。朝早いし眠い・・・
1/20 水	18.0	つどーむ　16000	65'01	キロ４’１０〜４’００くらいで。
1/21 木	0.0
1/22 金	15.0	石狩街道	93'	シンスプリントが痛くなってきた。しっかし眠いわ。
1/23 土	20.0	石狩街道	120'	仕事もあったから疲れた〜
1/24 日	10.0	家の周り		午前中に。午後は水泳した。
1/25 月	0.0
1/26 火	10.0	ミルラン		ミルはいやだな〜。今日も早起き。
1/27 水	18.0	16000	65'30	つどーむ
1/28 木	0.0
1/29 金	2.0	スポーツクラブ
1/30 土	27.0	石狩街道		３時間ジョグ。
1/31 日	17.0	石狩街道
走行距離	331.0  km