月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	1kmup-7kmrun-2kmdown	２５’５２	拓北公園１０周。今年はベストの記録。刺激が入った。
10/02 金	0.0
10/03 土	7.0
10/04 日	43.0	別海パイロットマラソン	２時間５８分５８秒	ついにやったど〜！！サブ３だ。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	6.0
10/10 土	15.0
10/11 日	20.0	午前１０キロ　午後１０キロ
10/12 月	27.0	午前７キロ　午後２０キロ		午前は拓北公園　午後は桜山。体調悪い。
10/13 火	12.0	60'jog		いつものペースに戻ってきた。かなり寒くなった。
10/14 水	0.0
10/15 木	10.0	1kup-7kmrun-2kmdown	27'07	適度なスピードで走ろうとした。膝の調子悪く、昨日治療した。
10/16 金	11.0	60'jog		石狩街道暗かった。
10/17 土	30.0	140'くらい		石狩街道を。仕事終わって疲れてるなか。
10/18 日	25.0	3時間くらい 夜に４キロジョグ		ロードレースのボランティアで終末を走る。
10/19 月	0.0
10/20 火	11.0	1kmup-7kmrun-3kdown	26'45	まずまず。ゆっくり上げていった。インフルエンザが怖い。
10/21 水	12.0	10000ビルドアップ	39'33	４’２０から３’３０くらいまで。２０００ずつ上げていった。久々のつどーむで。
10/22 木	0.0	エアロバイク４０’		野球見ながら。
10/23 金	10.0			トレッドミルで、野球見ながら。
10/24 土	32.0	2kmwalk 30kmrun	１３３’くらい	白石サイクリングロードで。
10/25 日	28.0	180'jog		ゆっくり、桜山、真駒内を。
10/26 月	0.0			具合悪く寝てた・・・
10/27 火	15.0	拓北公園１５周＋ダウン		暴風で体調も悪く最悪だ。仕事早く帰ってきたから走る気になった。
10/28 水	19.0	16000buildup	64'くらい	４’１０〜３’４０くらい。４’１０で８０００まで。あとは徐々に上がっていった。つどーむで。
10/29 木	0.0
10/30 金	14.0	70'jog		寒い。
10/31 土	35.0	朝４ｋｍ散歩　午後３０キロ		朝は拓北公園。午後はモエレで８周１２８’くらい。気温一桁で寒い。ブレーカー着て走った。
走行距離	392.0  km