月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	2.0
9/02 水	5.0
9/03 木	8.0			じっくり回復中。
9/04 金	10.0	７キロほどよく	28'22	足がまだ硬いので無理せずに。明日はマッサージとジョグ
9/05 土	21.0	130'jog		白石サイクリングロードを７人でゆっくりと。
9/06 日	22.0	午前15キロ　午後7キロ		午前は石狩サーモンマラソンの応援ジョグ　午後はモエレ。
9/07 月	10.0	up1k-7km-2kmdown	26'34	やや速めに。でもまだじっくりかな。
9/08 火	12.0	60'jog		眠かった。
9/09 水	12.0	1000×6	3'57-3'47-3'24-3'41-3'30-3'15	女子も混じってのインターバル。速くやったり遅くやったり。徐々にスピードにも慣れていかなくっちゃ。
9/10 木	0.0
9/11 金	8.0
9/12 土	25.0	午前インターバル走など。夕方５０’jog	3'40-3'32-3'18-3'16-3'00	つなぎは１キロジョグしたからかなり回復したインターバルだった。
9/13 日	16.0	藻岩山２往復		走って登り、走って降りた。
9/14 月	11.0	10km-1km	40'07	アップしながら１０キロ、ラストも上げず余裕を持って。
9/15 火	0.0
9/16 水	14.0	800 400 400を５セット		つどーむにて。設定はゆっくりめ。
9/17 木	5.0	35'jog		足のハリが昨日の練習以来かなりある。土曜治療の予約したよ。
9/18 金	9.0	53'jog
9/19 土	20.0	1000*5		豊平川で仲間と。足に不安があり、ラストはジョグ。午後から治療。明日はロング。
9/20 日	32.0	１６７’jog		給水３回、信号待ちも入れて。
9/21 月	28.0	午前30' 午後120'		午後は少し膝が痛くなった・・・
9/22 火	10.0	3キロやや速,7キロジョグ
9/23 水	20.0	駅伝５キロ　　夜30'jog	１８’１５	アップとダウン長めに。非常に疲れた。
9/24 木	0.0
9/25 金	8.0	45'jog
9/26 土	32.0	30キロクロスカントリー		今季４回目の深川にて。
9/27 日	20.0	１２キロペース走	４’一桁で。	月形の公園で。でこぼこで走りにくい。
9/28 月	0.0
9/29 火	12.0	60'jog		途中で流し３本入れた。明日はマッサージもしてくる。
9/30 水	8.0	42'jog		家の周りを少し・・・
走行距離	380.0  km