月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	20.0	up4km-12km-down4km	５０’くらい	ロードでスピードを出したつもりのペースだがあんまし速くはない。まだまだ体力戻らない。
7/03 金	18.0	up4km-10km-down4km	39'51	今日はタイムトライアル的に走った。ややアップダウンはあるコースだが、ギリギリ４０’を切れた。
7/04 土	10.0	50'		朝にモエレの芝を。ロード２日連続でまた足がパンパン。
7/05 日	26.0	ハーフマラソン	９０’２９	やはり練習不足の走りだった。
7/06 月	0.0
7/07 火	7.0	３５’jog		治療のあと、夜遅くに。
7/08 水	16.0	80'jog		比較的早く仕事から帰れたので。前みたいなペースは無理・・・
7/09 木	10.0	up-7km-down	27'35	少し戻ってきた。
7/10 金	7.0	40'		仕事ですんごい疲れが・・・
7/11 土	10.0	50'jog		明日は一応豊平川に行ってきます。
7/12 日	44.0	フルマラソン	３時間１６分３３	長い距離走ってないが、思ったより良かった。暑かった。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	10.0	53'jog		まだ右足に疲労ありだが、回復は早い。
7/16 木	11.0	60'jog		昨日よりはちょいと速めに。
7/17 金	11.0	7km-4kmdown	27'53	キロ４分で７キロ走った。なんとか２００キロにした。
7/18 土	31.0	朝55'jog 午後130'jog		午前は家の周り。午後は森林公園をゆっくり。雨にあたらなくて良かった。
7/19 日	20.0	90'jog
7/20 月	26.0	180'LSD
7/21 火	0.0
7/22 水	15.0	12000ビルドアップ		４’３０〜３’４０まで。久々につどーむで。思ったより走れた。
7/23 木	8.0	60'ミルでジョグ		スポーツクラブにて。
7/24 金	10.0	50'jog
7/25 土	30.0	午前50'jog　午後120'jog		午前は家の周りを。午後は道マラソンの試走を一部。
7/26 日	30.0	深川のクロスカントリー157'		かなり疲れた。仲間が一緒に走ってたからやれた。
7/27 月	0.0
7/28 火	15.0	75'jog		仕事早く終わり、頑張って走れた。しかしまた雨・・・
7/29 水	15.0	10000ビルドアップ＋800		つどーむで。４’３０〜３’５０まで。あまり上がらない設定で。８００はおまけ。でもあまり速い動きしてないから、今後加えていこう。
7/30 木	0.0
7/31 金	15.0	10キロ３９’くらい		近所の拓北公園にて。
走行距離	415.0  km