月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	21.0	110'jog		仕事が早く終わるのです。あと数日は。足に優しいモエレの芝を繰り返し走りました。モエレ山にも３回登りました。
4/03 金	19.0	12000mbuildup 1000m		４’３０〜４’１０までのビルドアップ。ゆったりめの設定なのである程度余裕があった。１０００ｍは３’２０くらい。スピードのなさを感じた。少しずつやっていかなくては。つどーむにて、後輩のチームに入れてもらいました。
4/04 土	16.0	100'くらい？？		北大とその周りを。今日はjogにしたかったが、ペースが速かった・・・
4/05 日	25.0	午前40' 午後120'		午前は家の近くの公園を。午後はモエレ沼公園をホントにゆっくりと。
4/06 月	12.0	60'jog		休みなのにモエレでこれしか走らなかった。
4/07 火	18.0	90'jog		この早く帰れる日々もそろそろ終わりだ・・・。家の周りを。犬がたくさんいて怖かった。
4/08 水	14.0	up2km-10000m-down2km	３９’３１	つどーむにて。久々にキロ４分で１０ｋｍ走った。徐々に慣らしていこう。
4/09 木	9.0	60'jog		疲労を抜くように。
4/10 金	7.0	３ｋｍ速めー４ｋｍdown		去年よりかなり遅くなってる！！
4/11 土	20.0	100'jog		昨日の焼き肉、カラオケで二日酔い＆カゼ悪化！！
4/12 日	36.0	午前30'jog　午後３０ｋｍ		３０キロは１３０’くらいみたい。もう眠い・・・
4/13 月	0.0
4/14 火	13.0	65'jog		仕事が忙しくなってきたから平日走るの大変。
4/15 水	14.0	10000ペース走キロ４’	４０’００	ホントに４０分きっかりだった。入りがやや遅かったが、ラスト多少ビルドアップして４０分。つどーむにて。
4/16 木	5.0	1kmゆっくりー３ｋｍ速くー１ｋｍゆっくり		仕事から帰ったら９時近かったから少しだけ。明日も遅くなり走れなさそうなんで。
4/17 金	0.0
4/18 土	26.0	午前４５’jog　午後90'jog		朝は家の近所の公園を。午後は真駒内公園を。膝が痛くて昨日は走れず悩んだ。
4/19 日	30.0	210'jog		スポーツクラブの走友会に入れてもらいLSD。半分でかなり疲れた。
4/20 月	5.0	30'jog		かなり疲れたまってた。すぐ止めた・・・
4/21 火	0.0
4/22 水	16.0	10000buildup 1000×3		4'30から4'00までビルドアップは上げた。1000は3'36-3'32-3'21でした。もうちょいは３’３０で３本やればよかった。でもまだまだ。足のいたわらないと・・・
4/23 木	8.0	64'jog		ジムのトレッドミルでゆっくりと。
4/24 金	10.0	３kmup-3kmやや速く-4kmdown		遅くてまいった。日曜は雨かよ・・・
4/25 土	32.0	午前２０キロビルドアップ＋８ｋｍjog　夜４ｋｍjog		明日はLSD予定だったが、雨のため、ちょいjogで終わるだろう。だからめいっぱい走った。
4/26 日	16.0	100'jog		今日は悪天候。スロージョグでした。
4/27 月	8.0	3kmup-3kmやや速めー2kmdown		あさって５ｋｍにでるのでやや速めに。
4/28 火	11.0	60'jog		モエレにて。３本流しも入れた。
4/29 水	20.0	午前みどりさわやかまらそん５キロ　夕方６０’jog	18'25	やっと最近速めの動きを取り入れたから予想通りのタイム。帰ってきて昼寝してからモエレでジョグ。
4/30 木	0.0
走行距離	411.0  km