月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	18.0	4kmup-10km速く-4kmdown		最近走ってても気分が乗ってこない。走れない人もいるのに贅沢な悩みだ。
7/02 水	16.0	12000 1000	48'00 3'17	最初のペース走はキロ４分で。４００jogの後は一人で１０００を走りました。小樽以来jogしかしてなかったからきつかった。
7/03 木	0.0
7/04 金	10.0	1kmup-4km速くー5kmdown		やはり気分が乗ってこないのと、仕事疲れでこれが限界。
7/05 土	20.0	100'jog		午前は部活で疲れ、３時頃からなんとか走り出した。暑い、１週間疲れたな〜
7/06 日	30.0	朝45'jog　午後１３０’jog		午前は家のそばの公園を。午後はくそ暑い中、真駒内公園と桜山を、友人と。
7/07 月	0.0
7/08 火	10.0	1kmup-7km速く-2kmdown		７ｋｍは２６’２３。仕事のため九時近くから走った・・・
7/09 水	7.0	40'jog		最近職場にいる時間が長いのでバテ気味。
7/10 木	0.0
7/11 金	10.0	52'jog		体調悪い。今週は忙しかった。
7/12 土	7.0	40'jog		ちょうけい靱帯が痛む。最近ランではいいことない。
7/13 日	44.0	豊平川マラソン	３’０８’４８	暑かった・・・。道マラではもっと行くぞ！！まずはケガなく練習つみたいものだ。
7/14 月	0.0
7/15 火	5.0	30'jog
7/16 水	10.0	57'jog		疲労はほぼ取れた。距離を稼ぎたい。
7/17 木	0.0
7/18 金	20.0	95'jog		ちょうけいの張りがすごい。まいった。
7/19 土	14.0	75'jog		少しゆっくりめで。今日も仕事と、治療した。
7/20 日	36.0	午前３０ｋｍ走　　午後３０’jog		朝７時から走った。たくさんで走ったから以外と走れた。明日は午前のみ走れるので頑張るか！！
7/21 月	15.0	82'jog		朝に走った。昼からは仕事の研修〜。休日なのだが・・・
7/22 火	0.0
7/23 水	19.0	16000build up		４’３０〜３’５０くらいまで。マラソンクラブの女性陣と。少しスピードを出して走った感じがした。
7/24 木	10.0	60'jog		疲れを取るためにゆっくり走った。
7/25 金	0.0
7/26 土	15.0	75'jog		朝に速めにモエレ沼公園を。
7/27 日	31.0	朝50'jog 午後130'jog		朝は家の周りを。午後は朝里、小樽などをゆっくりと。
7/28 月	14.0	１ｋupー３ｋｍ速くー１０ｋｍjog		速い動きをたまに入れなくては。今ならキロ４分とかきついだろう。
7/29 火	22.0	いろいろと速いペースで		北大を、仲間と一緒に。課題もたくさん見つかった。
7/30 水	0.0
7/31 木	28.0	26km走、down		豊平川をそこそこのペースで、仲間と。しかし足が痛んだ。ちょうけいのような気がする。
走行距離	411.0  km