月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	４０’jog		年も変わったし、書かなきゃ・・・しかしまだ昨年のケガが完治してません。今比較的時間もあるし、病院に行ってみよう！！
1/02 水	15.0			トレットミルで
1/03 木	15.0	９０’jog		雪の上を
1/04 金	5.0	30'jog		スカッシュも少しやりました。
1/05 土	20.0			きたえーるにて。走るのも大事だが、筋力、体幹部や今、弱っている部分の筋トレ、あとしっかりしたストレッチも大事なのです。これから練習量が増えたらなおケガしたくない。去年の二の舞には絶対ならないぞ！！
1/06 日	8.0	50'jog		昨日いきなりとばしたので筋肉痛がひどい。ゆっくりjogで疲労、筋肉痛とれただろうか・・・
1/07 月	10.0	60'jog		今日は雪が降って路面がフワフワで走りやすかった。
1/08 火	10.0	60'jog		昨日と同じ内容です。ロードだとキロ５’ちょいくらいで走れてるかなーという感じです。
1/09 水	22.0	buildup20km		４’２０くらいからスタートし、３’４５くらいまで。１６ｋｍからフリーになると先頭についていけなくなり１９ｋｍでやめてしまいました・・・まあ思ったより走れた。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0	スカッシュ		１時間ちょっとスカッシュした。かなり脈は上がるし、いろんな動きもある。よいトレーニングになった。
1/12 土	0.0
1/13 日	10.0	60'jog		雪がすごかった。なんとか走った。
1/14 月	14.0	つどーむにて		最初は４’１５くらいでずっと行こうとしていた。５０００あたりまで走ると、中学生が３０００のタイムトライアルをやり出したのでこれについて行く。１０’５０くらいだがいっぱいいっぱいになってしまった。あとそっからはジョグして短めで終わっちゃった。
1/15 火	20.0	110'jog		ロードで走ったが、めっきりまた足の調子悪くした・・・
1/16 水	20.0	16000buildup		４’２０〜３’４５くらいまで。力ないなあーと。もっとスピード落として長く走る練習もしなくっちゃ。
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0	スカッシュ、筋トレのみ
1/20 日	26.0	午前60'jog、午後90'jog		午前は家の周りを、午後は白石サイクリングロードを。やはり足作りにアップダウンのあるコースを走りたかった。よくストレッチしなくっちゃ。
1/21 月	10.0	53'jog		外だが走りやすかった。
1/22 火	0.0
1/23 水	21.0	16000buildup		４’２０〜３’４５くらいまで。ホントは２０ｋｍいくつもりだったがいっぱいいっぱいになってしまった。それでも１ｋｍくらいjogしてまた某相棒に付こうとしたがあっさり振り切られる。力の差を感じたが、来週はもうちょい強くなって少しでもくらいつきたい。
1/24 木	0.0
1/25 金	9.0	47'jog		疲労を抜くためのゆっくりしたjogをした。明日は少し距離を踏みたい。
1/26 土	32.0	30km走	２゜１２	４’３０で余裕を持って距離を踏む練習だった。一応クリアした。しかし仲間がいなければできない。一緒に走った仲間に感謝です。しかしトラック７５周は初めてだ・・・
1/27 日	9.0	60'jog		昨日の疲労を取るためにゆっくり午前にjog。多少は筋力もついてきたのか故障はしなくなったかなーと。
1/28 月	0.0
1/29 火	10.0	56'jog		外ランだが、以外と走りやすかった。明日はつどーむに行くつもり。
1/30 水	25.0	20kmbuildup		４’３０〜４’００まで比較的ゆっくり。４’００では１０ｋｍ走った。
1/31 木	5.0			ゆっくり疲労を取るようなjog
走行距離	323.0  km