月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	11.0	60'jog		久々のjog。疲れてたし眠い。
11/04 日	20.0	100'jog		大学駅伝見た後、走りました。
11/05 月	25.0	5kmup-16000run-4kmdown		白石サイクリングロードで。4'30から4'00くらいまで。あそこのアップダウンはきつい。あとしばらく走ってなかったから力が落ちているのを実感。刺激を入れなくては！！
11/06 火	18.0			北大構内やエルムトンネルの上など。走りやすかった。最後はメインストリートを端から端までダッシュしました。
11/07 水	18.0	12000buildup-3000m		ビルドアップ走は東京国際に出る女性達６人くらいとやりました。４’３０から４’０５くらいまであがりました。終了後、僕はすぐに３０００ｍを走りましたが、結構ビルドアップで体力削られ、はずかしくも１０’４０かかりました。
11/08 木	0.0
11/09 金	11.0	55'jog		15'ゆっくり、10'速め、30'ゆっくり。すごい寒くて耳が痛かった。なんか体重い。なんとかラスト１週間、刺激を入れる！！
11/10 土	21.0	ゆっくりjog		白石サイクリングロードをキロ５’以上かけて。
11/11 日	21.0			モエレ沼を４’２０くらいでずっと。朝起きてすぐだったからなかなか辛かった。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	10.0	3000TT	10'40(3'36-3'36-3'28)	足が痛くて走れなかった。しかし、日曜にレースに出るつもりなので、つどーむに行き、刺激を入れるが、こんなタイムを出しちゃった。札幌マラソンの前は５０００TTの３０００の通過がこれくらいのタイムだった。ショックだわ。しかし４年前はつどーむで３０００を１０’４２で走った次の日、札幌マラソンで８３’を出しているので、刺激を入れたのをよしとしたい。しかし、足が痛い。レースに出たらしばらく休もう。今回はあまり練習積めないままレースを向かえることになり、残念です。
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	155.0  km