月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	25.0	10キロTT	３８’５１	アップとダウン長くやった。まだまだタイムはもどらない。
8/02 木	23.0	朝１５キロjog、夜８キロjog		疲れがたまってた。
8/03 金	0.0	水泳１キロ
8/04 土	0.0
8/05 日	37.0	朝７キロjog。午後３０キロ		仲間達のおかげで頑張れました。後半のキロ４分３０はきつかった。北広島まで行きました。
8/06 月	10.0	６０’jog		昨日のrunでかなり体にきてる。特に持病のアキレス腱が・・・。やばいな。明日は夜職場の飲みのためrest。木あたりにはポイント練習しなきゃ。
8/07 火	0.0			アキレス腱の調子が悪く走れない。やばい。あともう少し大事をとらなければ・・・走れないでこんな気持ちになったのは久しぶり。仕事してても走れないことが気になってしまう。
8/08 水	0.0	水泳2ｷﾛ		今日も走るのを自重しました。走って走れないわけではないのですが。仲間が走っているのを聞くとなんとも言えない気持ちです。明日は気分転換にスカッシュかなあ。もう用事で金曜は走れないことがわかっているので土曜まで走れないのかなあ。もうマラソンは完走すらできるのか・・・
8/09 木	0.0	スカッシュ		さて、明日からrun復活します！！この３日間つらかったが、足は大丈夫そうです！！また元のペースで一ヶ月頑張れば相当強くなれるはずです！！
8/10 金	10.0	2キロupー５キロ速くー３キロdown		復活してみました。まだおそるおそるでしたので少しjogしてから３’５０ペースで５キロ走ってみました。つどーむにて
8/11 土	26.0	５キロupー１６キロペース走（ロード）ー５キロdown		３’５９-４’１２−４’１０−４’０１−３’５９−４’０６−４’１２−４’０４−４’０２−４’０８−４’１３−３’５７−４’０１−３’５８ー４’０７−３’５０（total６５’０８）暑くて疲れた。downのjogでは頭がクラクラしてしまった。
8/12 日	5.0	ゆっくりしたジョグ		仲間と走った？というかゆっくりしたジョグを少し。もっと走りたい気分だったが、休養したと考え明日からまた頑張る。前の日アスファルトを長く走ったから足にきてたからこれでよかったかも・・・
8/13 月	34.0	午前１１０’jog。午後７０’jog。		今日は二部練習により距離を踏んだ。が、疲れた。明日は朝練と午後は仲間と３０キロほど走り予定なので疲れをとらなくては！！今日は足に優しいモエレの芝で走りました。かなり飽きました。
8/14 火	37.0	午前４０’jog。午後南郷１３丁目〜北広島駅往復		朝練習は暑くてまいりました。午後の北広島往復は思わぬアクシデントでラスト７キロくらいキロ４分くらいになりかなりばてばてになっちゃいました。かなり足にもダメージがあります。
8/15 水	0.0
8/16 木	26.0	130'jog		モエレ沼にて。トラックのサイドの芝をひたすら走った。足の調子がいつも気になります。思ったより疲れもたまってるみたいな気もしました。明日、あさっては少しスピードをだす練習もしようと思います。
8/17 金	5.0	25'jog		仕事のあと、飲み会あるからあわてて走った。恐そうな犬がいました。
8/18 土	16.0	午前６０’walkとjog。午後明日のハーフのための刺激走３０００ｍとダウンjog		３０００ｍは１０’５０で走りました。このくらいで上がりましたが、自分としては１０’３０くらいで走ったつもりなのでがっかりです。明日は久々のレースです。９０’は切れるとは思いますが・・・
8/19 日	26.0	up2km-21race-down3km		レースはなんと９２’かかりました。アップダウンと暑さ、キロ表示の違いにみなさんやられちゃってたみたいです。のきなみ５〜１０分タイムが落ちているみたいでしたが・・・まじめに走って９０’カットできなかったのは初めてなのでかなりショックです。しかしあと道マラまでやらなきゃいけない課題も見えてきました。疲れを早く取り、また練習しようと思いました。
8/20 月	0.0
8/21 火	10.0	50'jog		仕事が急に忙しくなった。９時頃から走り始める。今後平日はこんな感じだろう。苦しいが頑張る。、まだおとといのレースの疲れが残っている。
8/22 水	10.0	50'jog		今日も９時からjog。疲れたー　そして６時起きだー
8/23 木	12.0	up2km-1000*5-down3km		１０００のインターバルを数年ぶりにつどーむにて実施。４００jogで３分のリカバリーでつないだ。３’２７−３’３１−３’２９−３’２４−３’１９でした。１本目と２本目のリカバリーのjogが調子こいて速すぎ、２本目つぶれかかりました。いずれにせよ一人でやったのでつらかった。相手がいればもっと楽にこなせたかなあ。まあ、こういう練習も必要であろう。
8/24 金	0.0	水泳１ｋｍ		今日も仕事で遅かったのと、あと足に休みをあたえてやるために水泳をしました。たまに泳ぐと気持ちがいいです。
8/25 土	32.0	30km 2kmdown		また仲間達と３０ｋｍ走をしました。前半が楽すぎたので後半、ラスト１０ｋｍはかなり上がりました。ブランクはありますが、練習してると１週間ごとに強くなっていきます。
8/26 日	30.0	30km走		昨日の疲れで足に張りを感じていた。自分はjogをするつもりで、真駒内へ行ったのだが４’４０くらいでずっと走っている雰囲気になった。暑くてバテ気味だったが仲間達のおかげでなんとかペースが落ちることなく完走しました。少し疲労を取りたいです。
8/27 月	0.0
8/28 火	10.0	50'jog		おとといまでの疲れが・・・筋肉が疲労しているのがわかった。まあこのくらいのjogにしておこう。
8/29 水	12.0	up2km-8kmpacerun-2kmdownjog		夜につどーむに行くと、H大陸上部がいて、３’４５で１６ｋｍ走るというので入れてもらった。１０ｋｍもたせようとしたが、８ｋｍでギブアップ。情けない。８ｋｎは３０’３０でした。まだ１０ｋｍ走っても３８’くらいかかってしまいそうです・・・
8/30 木	0.0
8/31 金	10.0	55'jog		昨日は忙しくて走れず・・・今日は体調が悪かったので仕事を早く上がってしまった。しかし走った。明日はトラック練習の予定。
走行距離	406.0  km