月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	21.1	クロカン6周、400m×1	68'3
10/02 木	12.6	6000mjog、3000m＋200m×3(r＝600m、200m)	2’54”0-2’58”2-3’00”8　8’53”3　32’2（52’3）31’6（50’2）30’7
10/03 金	14.4	クロカン4周
10/04 土	15.0	石川県クロスカントリー選手権　8ｋm	8’50-8’52-8’48　26’32
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	26.7	クロカン7周、400ｍ×2（ｒ＝200ｍ）、ダウン	63’3（54’3）66’2
10/08 水	17.2	20'jog、1000ｍ×7（ｒ＝200ｍ、5本目以降400ｍ）、流し×2、ダウン	�@67’3-70’7-34’9　2’52”9（50’2）　�A69’6-70’5-35’2　2’55”3（51’9）　�B69’5-72’0-35’8　2’57”3（53’3）　�C69’2-72’6-35’8　2’57”6（1’47”6）　�D69’1-71’2-36’2　2’56”5（1’42”5）　�E68’9-72’3-35’6　2’56”8（1’44”0）　�F69’5-71’7-34’0　2’55”2
10/09 木	14.4	クロカン4周
10/10 金	11.3	クロカン3周（3周目途中100×3）
10/11 土	8.6	6000ｍjog、1000ｍ×1、流し×2、ダウン	66’1-68’7-33’4　2’48”3
10/12 日	29.1	金沢百万石ハーフ　1’08”43	16’03-16’59-16’25-15’44-3’29
10/13 月	0.0
10/14 火	14.4	クロカン4周
10/15 水	15.6	クロカン4周、400m＋200m(r＝200m)	65'6　32'0
10/16 木	9.8	クロカン2周、1600ｍ（2000ｍの予定が不調によりストップ）	67-71-71-74
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	18.5	w-up、12000ｍPR、200m×3（r＝200m）、ダウン	3'36-3'31-3'32-3'32-3'31-3'30-3'30-3'30-3'28-3'28-3'24-3'23　31'2（50'6）31'7（48’2）31'4
10/20 月	17.6	クロカン4周、400ｍ×2（ｒ＝200ｍ）、ダウン	65’4（48’7）66’2
10/21 火	0.0	目に激痛
10/22 水	0.0	補強
10/23 木	24.6	クロカン6周、400ｍ×3（ｒ＝200ｍ）、ダウン	66’6（51’0）64’9（49’9）65’0
10/24 金	16.4	クロカン4周、400ｍ＋200ｍ（ｒ＝200ｍ）、ダウン	67’8（51’4）33’3
10/25 土	17.0	クロカン4周、2000×1、流し×3、ダウン	67’3-69’5-70’8-71’3-71’2　5’50”3
10/26 日	16.5	20'jog、400m×15（r＝200m、13本目のみ200mw）、流し×2、ダウン	68’0（49’9）68’4（51’6）？（測定ミス）（50’3）68’7（52’1）69’1（51’5）68’6（52’9）67’9（52’4）68’3（52’1）69’1（52’5）69’2（53’0）69’0（53’0）70’0（52’5）70’4（200mw）65’4（53’7）65’8
10/27 月	14.4	クロカン4周
10/28 火	0.0
10/29 水	26.0	クロカン7周、400ｍ＋200ｍ（ｒ＝200ｍ）、ダウン	66’3（52’3）33’5
10/30 木	16.5	20'jog、3000m＋2000m＋1000m（ｒ＝800m、600m）、流し×2、ダウン	68’9-70’9-71’8-72’0-72’1-73’5-72’9-36’3　8’58”8（3’32”5）　69’0-71’2-72’7-73’4-72’0　5’58”3（2’36”5）　68’7-70’9-34’0　2’53”6
10/31 金	10.5	クロカン3周（ゆっくり）
走行距離	388.2  km