月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	12.0			マッスルアップ5回 ベンチプレス90キロ
3/02 日	6.0			マッサッージガン購入 内転筋完治はまだかかりそう
3/03 月	0.0
3/04 火	4.0	ジョグ		懸垂２０回
3/05 水	6.0	ジョグ		いよいよ復帰か 走った後のこわばりが無くなってきた 今年4本目ビール
3/06 木	6.0			内転筋完治に近い　 がスピードを出すのが怖い 箕面スパーガーデンは外国人で賑わっていた 天然温泉と水風呂で仕上げた
3/07 金	0.0			マッサッージガン不良品のため 無料交換
3/08 土	12.0	ジョグ		ベンチ　スクワット　懸垂　 クア武庫川で金の湯と水風呂で さっぱり　内転筋違和感
3/09 日	6.0	ジョグ		痛み無し 左肩炎症のためマッスルアップ休止中
3/10 月	0.0
3/11 火	6.0
3/12 水	6.0
3/13 木	6.0			懸垂20回
3/14 金	0.0
3/15 土	12.0			左肩完治 内転筋久々に違和感 ベンチ80キロ✕8を2セット
3/16 日	6.0			エキスポ駅伝観戦　 来年も開催して欲しい
3/17 月	0.0
3/18 火	6.0
3/19 水	2.0			ベンチ80✕10 9
3/20 木	6.0
3/21 金	0.0
3/22 土	12.0			イバキタパーク ダム 3週間ぶりマッスルアップ7回 　補助種目を泥臭くやってきたからか 　京都不動温泉で内転筋治癒
3/23 日	7.0			ベンチ80✕9 .8 スクワット60✕12 左肩違和感 チートデイ　松屋牛丼　ポテトチップス　ぼんち揚げ
3/24 月	0.0			左肩違和感 　チートデイ2日目　ポテトチップス　菓子パン ２個　便通良し
3/25 火	0.0			黄砂
3/26 水	0.0			黄砂
3/27 木	7.0
3/28 金	0.0			ダンベルベンチ22✕32　 天一　カレー屋　万博温泉　体重68　 毎日チートデイとなった
3/29 土	7.0			久しぶりに痛み違和感なし おとめ塚温泉の源泉口には常連さんが 陣取り常に2番目の位置を陣取る 淡黄色炭酸
3/30 日	14.0	勝尾寺		久しぶりの山　 内転筋痛み
3/31 月	6.0			いつものように内転筋は朝には完治 ジョグ後痛み無し ダンベルベンチ32.5✕15. 10
走行距離	155.0  km