月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	7.0	ジョグ
12/04 水	12.0	1000✕6		インターバル　レスト60秒 4分07 4分03 3分58 3分58 4分00 3分58 ランジ、スクワット100回、プランク
12/05 木	5.0			少し設定を落とすと 生活のクオリティーが上がる　 ペース走も設定を落とすか
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0
12/11 水	7.0			1000二本　354 357 レスト60
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	15.0			勝尾寺ロード
12/15 日	7.0			鳴門渦潮遊歩道通行止め 道の駅1キロを4往復ジョグ サービスエリアで中山美穂のCD 購入
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	5.0	ジョグ		走力最低限維持したい
12/19 木	0.0
12/20 金	0.0			ビール缶一本
12/21 土	12.0	1000二本60秒		3分52 3分57 最低限維持 スクワット
12/22 日	12.0	滝
12/23 月	0.0
12/24 火	5.0	ジョグ		朝から軽い
12/25 水	10.0	1000✕4		1000　インターバル60秒 355 355 355 357 脇腹痛 ワイドスクワット　プランク　 　いつでもスタンバイはできている
12/26 木	0.0
12/27 金	12.0	六甲山ロード		3年連続で六甲山頂上へ やはりこの山の勾配はキツイ 　川でアイシングし 銀河の湯で回復
12/28 土	12.0
12/29 日	17.0	青野ダム		朝から写真家とボート乗りで賑わっていた 青野ダム拠点に藍野方面に往復 今田ぬくもり温泉　サウナ水風呂を繰り返し とんかつ定食とカレーを平らげた
12/30 月	8.0	ゴミ拾いラン		ゴミ拾いランでぎっくり背中になるが 湯の華廊温泉で回復 年末で多くの人で賑わっていた 2部温泉浜田温泉 ラーメン大戦争　体重66
12/31 火	10.0	足の神様		昨日の温泉2件が効いたのか 5時には自宅を飛び出しました
走行距離	156.0  km