月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	19.0	14キロペース走	4分27	疲労でラストスパートできず
10/03 木	6.0	雨ジョグ		内転筋は24時間で回復しますが、 今日の練習では痛みはでず 　明日は休んで土曜日は 4分30で14キロまで眠るように走り 4キロをロングスパートできたら理想だ
10/04 金	0.0			浜田温泉　分600リットルの滝のような源泉と水風呂で、内転筋痛みなし
10/05 土	23.0	18キロペースビルドアップ	4分24	予定通り14キロを4分30で走り ラスト4キロは 4分13 4分18 4分03 3分43 内転筋痛みあり 浜田温泉　 内転筋やや改善
10/06 日	12.0	スロージョグ		やはり24時間で内転筋は少し違和感まで回復 ジョグ後は現状維持
10/07 月	0.0
10/08 火	18.0	14キロペースビルド	4分13	4分20で10キロまで走り ラスト4キロは4分06.4分08 3分59 3分42 練習後内転筋違和感
10/09 水	9.0	スロージョグ
10/10 木	5.0	スロージョグ		湯の華廊温泉 源泉と水風呂で回復 土曜日は4分20で14キロまで眠ったように走り ラストは爆発的なラストスパートをかけたい
10/11 金	0.0
10/12 土	25.0	ハーフ	4分22	長居公園ハーフ 最後は3分59 4分00 4分11 5分20 最後はわき腹が外れ 　ラストスパートできず
10/13 日	11.0	スロージョグ		やはり朝には内転筋は回復し 練習後も違和感なし 昨日は痔の悪化で温泉リカバリーができず　 わき腹筋肉痛　 神戸は4分40が妥当かな 伊勢神宮ーパールロード海鮮ー榊原温泉 源泉かけ流しで回復したが 帰りは大渋滞で痔がぶり返す
10/14 月	10.0	ジョグ
10/15 火	0.0			やっばりサブ3したい
10/16 水	13.0	わき腹疲労		ペース走予定が2キロでわき腹と 体が重く、ジョグに変更
10/17 木	6.0	ジョグ		芝生の方が腹筋周りが動くのがわかり 腹筋に力を入れ芝生を走りました プランク、腹筋 10種類以上の腹筋トレーニングをしていきたい
10/18 金	0.0	休み		わき腹対策は 歩幅を小さくする コルセットを巻く 右足着地時に息を吐く
10/19 土	25.0			わき腹痛　ガーミン外し 　痛み出たらジョグ 　もうガーミンはいらないかな
10/20 日	30.0	脱ガーミン山岳ジョグ		箕面ー勝尾寺前ー箕面ダムー箕面エクスポー池田ゴルフ場ー五月山ー箕面 　時間を気にせず ゆっくり緑を眺めた　 　わき腹の治し方はスピードを出さないのが 一番効果あり
10/21 月	0.0
10/22 火	6.0	時計無しジョグ		約6キロ　内転筋は完治だが わき腹はすぐに暴れます
10/23 水	10.0	坂1000✕3		登り坂1000m3本　タイム未計測 体軽かった わき腹は奇跡的に痛みなし 状態上がり
10/24 木	5.0
10/25 金	0.0
10/26 土	30.0	山		先週と同じ山　約30キロを約2時間35分 五月山の下りて差し込み 176では差し込みが消える 　湯の華廊　金の湯と水風呂を往復　 膝裏痛
10/27 日	1.0			膝裏痛、120分歩き　懸垂時腰痛 　痛いところが増えてきた
10/28 月	0.0			膝裏痛改善　　 体がボロボロになってきた 　やりたい練習ができない
10/29 火	5.0
10/30 水	17.0	14キロペース	4分42	キロ5分切るとわき腹が悲鳴
10/31 木	5.0	ジョグ　流しダッシュ3本		わき腹痛みなし
走行距離	291.0  km