月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	30.0		6分52	山岳地帯を走りこんだ
9/02 月	0.0
9/03 火	11.0		6分31
9/04 水	10.0	登り1000✕3		登り1000✕3 レスト7分 一本目4分28 以外に動けた 二本目4分34 かなりキツイ 三本目4分44 猛烈にキツイ　 も　何度もやめたくなったがやりきった
9/05 木	7.0	川ビルドジョグ		瞬間的に4分50まで上げたが 楽に走れた
9/06 金	0.0
9/07 土	20.0	閾値走、階段		勝尾寺までの5キロ25分17　 650m 2分35 650m 2分34 階段ダッシュ2本 腕立て　ランジ　 脇腹やはり痛い
9/08 日	20.0			滝4往復半　暑すぎる
9/09 月	0.0
9/10 火	7.0
9/11 水	10.0	坂1000✕3		1本目4分26 下りのレスト5分00プラス2分休憩 2本目4分29 下りのレスト5分30プラス2分休憩 3本目4分39 　今日はいつもより楽に感じたが、 　一本目で辞めたくなった 最後までやりきった
9/12 木	5.0	回復ジョグ
9/13 金	0.0
9/14 土	20.0	7キロ変化走閾値		調子がよく7キロをラストスパートの練習も入れ込み 体が動かなくなり そこから粘りの8キロを走り グラグラの体を立て直す練習となった　　 練習後は疲労回復のため湊山温泉で 90分と足裏マッサージストレッチをした
9/15 日	20.0	LSD		疲労あり
9/16 月	10.0	箕面エクスポクロカン		気持ちよく終わろう
9/17 火	0.0
9/18 水	10.0	登坂スピード練習		650 2分35 650 2分30 400 90秒　 下り650m 2分21 7割走　 　疲労溜まりあり
9/19 木	6.0	回復ジョグ		朝から疲労があり 最後体がほぐれたところで終わり
9/20 金	0.0
9/21 土	30.0	ペース走	5分29	思った以上に強くなれていない 水春温泉　水風呂15℃
9/22 日	7.0	回復ジョグ		体がカチカチで動きが悪く 距離を踏むごとに柔らく解れました
9/23 月	15.0	10キロペース走ビルドアップさ	4分18	10キロペースビルドアップ 最後は4分09 3分53
9/24 火	0.0
9/25 水	11.0	ジョグ
9/26 木	12.0	登り1000インターバル✕3		1本目4分19 キツイ 2本目4分24猛烈にキツイ　 3本目4分32　力尽きた 　レストの下りは5分00で 駆け下りた
9/27 金	5.0			湯の華廊温泉　内転筋治療 強度を上げすぎたか 　水風呂と源泉で回復
9/28 土	0.0			内転筋回復　休足日　温泉治癒場へ
9/29 日	20.0	14キロペースビルド	4分21	14キロ　10キロまで4分30 　11キロから 4分13 4分14 3分58 3分47 京都桂温泉　仁左衛門の湯　 洞窟源泉と滝水風呂は体だけでなく 精神も回復させた
9/30 月	14.0	朝練 夜練		体がカチカチで3キロジョグ 300キロにこだわりたい気持ちがあるが 体が休みを求めている 三ヶ月連続300キロトリプルスリーならず 　 夜に11キロ　300キロ到達
走行距離	300.0  km