月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.0	朝 昼
8/02 金	0.0
8/03 土	25.0
8/04 日	20.0			毎日同じコースにマンネリ気味
8/05 月	0.0
8/06 火	7.0	猪名川		避暑地に走りに行きたい
8/07 水	11.0	登り1000✕3		恒例となった坂道1000インターバル　レスト7分 　1本目4分46 キツイ 2本目4分35　キツイ　 3本目4分43　キツイ　　 　やはり全登りはキツイ 　スピードが乗り切らない 　車で例えると二速　三速 休みどころがなく 休むと足が止まることを意味する
8/08 木	6.0
8/09 金	0.0
8/10 土	25.0			お盆初日
8/11 日	25.0			2部連朝15キロ 夕方10キロ
8/12 月	20.0			休養日にしていたが四時に目が覚めた
8/13 火	0.0	岐阜県日帰り旅行		関市モネの池ー大滝鍾乳洞ー美山鍾乳洞ー 下呂温泉ー
8/14 水	20.0	登り坂1000インターバル 2部練		やはり3時に起床 睡眠不足対策 坂道1000m 4分31 4分40 4分40 左種子骨炎 右膝ジャンパー膝
8/15 木	8.0			湊山温泉
8/16 金	0.0
8/17 土	25.0	滝ー勝尾寺		いよいよお盆休みも最終
8/18 日	18.0			疲れ気味 　脇腹がやはり痛む 秋の大会までに、この脇腹対策と睡眠不足対策 に取り組みたい
8/19 月	0.0
8/20 火	11.0			速めのジョグ　雷　箕面警察署避難
8/21 水	7.0			残業でスピード練習は軽め 　登り1000m 5分40　 　登り650m 2分39 刺激入れ9割
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	21.0			宝の湯
8/25 日	20.0		6分13	ペースはあがらない 今田温泉　雷露天風呂避難指示
8/26 月	10.0		6分6	9月は1000m走をいよいよ平地で行い スピード持久力にも力をいれたい
8/27 火	0.0
8/28 水	10.0	登り坂1000mインターバル		1本目4分26 かなりキツイ 2本目4分31 キツイ 3本目4分32 キツイ 　平地でどれくらいいくかな 　ギアがトップに上がらない 少し休むとズルズルと落ちてしまう 腕振りを意識
8/29 木	0.0
8/30 金	15.0
8/31 土	0.0			湯の華廊温泉
走行距離	315.0  km