月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0			朝5 昼5
7/02 火	0.0
7/03 水	14.0			体重たい
7/04 木	11.0			体動かない
7/05 金	0.0
7/06 土	22.0			3時より準備
7/07 日	22.0			渓谷沿いを粘り強く走りました 腸脛靭帯炎
7/08 月	0.0			腸脛靭帯炎
7/09 火	8.0			腸脛靭帯炎回復
7/10 水	10.0
7/11 木	7.0			ジョグで疲労を抜き 血液を循環させた
7/12 金	0.0			源泉かけ流し湊山温泉
7/13 土	20.0			深夜帰宅もいつも通り5時起床 睡眠4時間で20キロ 睡眠不足は大会を想定できていい練習になりました
7/14 日	20.0			北神戸ポカポカ温泉
7/15 月	20.0			3日で60キロ走りこんだ
7/16 火	0.0
7/17 水	9.0	坂道1000インターバル		登り坂1000　5分09 下り坂レスト7分　 登り坂1000 4分56 　下り坂レスト7分 登り坂1000 4分58 　フォームがバラバラ
7/18 木	7.0
7/19 金	0.0
7/20 土	20.0
7/21 日	21.0
7/22 月	0.0
7/23 火	11.0
7/24 水	10.0	1000mインターバル		登り1000 4分54 4分57 4分58 下りレスト7分
7/25 木	8.0
7/26 金	0.0
7/27 土	25.0
7/28 日	15.0	緑地暑い 2部5キロ
7/29 月	0.0			すみれの湯 冷水浴
7/30 火	12.0	朝 昼		昨日の冷水浴効果か キロ6分が軽くきれてしまい 抑えることに集中した 300キロ達成
7/31 水	7.0	登り坂1000m✕2		1000m 4分48 レスト7分30 1000m 4分47 スタート時の軽さはなく 力を抜くと全く進まない キツい
走行距離	309.0  km