月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	10.0			ペース走　6分設定 　平均ラップ5分47
10/03 火	7.3
10/04 水	11.3	ペース走		8キロペース走　平均4分54　 　 体にスピードを覚え そしてスピードの筋肉に変えないと フォームが固くなり体力力ロスになる 　フォームが崩れない今のぎりぎりのスピードになる 　心肺機能は問題なし
10/05 木	9.0	軽ジョグ		7分を切らないようにほぐしながら走った
10/06 金	0.0			明日はポイント練習 4分30設定　8キロ 　プラスジョグ１５キロ予定　 　スピード練習で毛細血管を開拓し ジョグで毛細血管を広げたい
10/07 土	14.0	8キロペースビルドアップ	４分25	8キロ４分30設定　 最後の1キロ4分01 フォームも崩れることなく 固まりつつある ジョグで酸素をたくさん取り入れた 　湯の華廊温泉 源泉金湯と水風呂で 疲労回復した
10/08 日	0.0	灘温泉		灘温泉 源泉と六甲湧水風呂て回復 新シューズ購入
10/09 月	16.0	120分LSD		流し100m 4分07ペース 　　200m 3分21ペース
10/10 火	0.0	サボり		やる気が起きない 明日は1キロ　3分45✕4本　 　をやりたい
10/11 水	9.0	猪名川河川敷スピードトレーニング		1セット目　1キロ　向かい風　3分48 インターバル6分 2セット目　1キロ　追い風　3分41 5キロジョグして終了　 プランク　片脚ブルガリアスクワット　 　 さすがに3分台は余力がない 　400m〜700m でタイムが3分55に落ちてしまう 　　 　４分のペーサーがいれば 5キロ20分は切れそうだ
10/12 木	7.0	スロージョグ	8分
10/13 金	0.0
10/14 土	10.0	ペース走？		8キロ　ペース走　 3分48でつっこみ 　平均４分19 余力はあまりない
10/15 日	16.4	120分LSD
10/16 月	0.0
10/17 火	7.0	軽ジョグ		ほぐした
10/18 水	14.0	10キロ　ペース走	43分40	猪名川河川敷　無風　 4分19から入り　最終は4分06まであげた 4分20−30は余力がある
10/19 木	7.0	朝練		キロ　8分でほぐした
10/20 金	0.0			明日は大阪城で キロ4分　6キロ走　 　ころが出来ればハーフ 　1時間30分切りは近い
10/21 土	24.5	スピードトレーニング		朝14キロ軽ジョグ 昼 　500m 1分45 インターバル1分45 　500m 1分46 インターバル1分45 500m 1分46 インターバル2分　　　 　プランク　サイドプランク　腕立て伏せ 　腹筋　ブルガリアンスクワット　 　スピードがついてきた
10/22 日	13.0	スロージョグ
10/23 月	0.0
10/24 火	3.6			軽ジョグ　流し　100 3分50ペース 　　　　　　　　100 3分58ペース　 　 明日は5000m 4分10平均で走り余力度を チェックしたい
10/25 水	8.0	ペース走		1キロ　4分08 2キロ　4分05 3キロ　4分11 　 追い風になってから右腹に差し込みがきた　 JOGにきりかえた　 　右腹の差し込みはいつ襲ってくるかわからない 　残念な練習になってしまった
10/26 木	7.0	朝ラン		横隔膜ストレッチして走りに出た 痛みはない 胃を空にしたら楽だ
10/27 金	0.0
10/28 土	9.0			右脇腹痛
10/29 日	6.0			食事抜き　 4キロスロージョグ 2キロ　テンポ走　 流し300m 3分20ペース 　右脇腹不安あり 怒りの腹筋トレーニング
10/30 月	0.0			大阪マラソン当選　 右脇腹が痛い 入金は様子見よう
10/31 火	7.0			朝を食べず走ると疲労がすごい キロ5分がキツいか 横腹ストレッチ 腹筋で筋肉痛
走行距離	216.1  km