月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	20.0	箕面駅→滝→箕面ダム→高山手前		美方残酷マラソン向け　山岳トレイル　ベガサス36
4/02 日	15.0	箕面山→旧街道→箕面ビジターセンター勝尾寺		ペガサス39
4/03 月	12.0
4/04 火	15.0	会社拠点に朝		ワークマンシューズ
4/05 水	13.0	会社拠点に朝　昆陽池、		ワークマンシューズ
4/06 木	0.0	本日休足日　カレーライスをたっぷり食べます
4/07 金	0.0	本日雨休足日　実家でテーブル組み立て　腰痛い 　内臓脂肪が妙に上がった6.5 明日は30キロ山岳修行ラン
4/08 土	25.0		平均6分28	本日自宅→（雨）箕面駅→地獄谷→滝→箕面駐車場→ 箕面ダム一周→帰りはずっと下り　ジャンパー膝　 アキレス腱炎　腰痛　過去の古傷が暴れたランになった　寒気がずっとした 　夜は赤坂ミニマラソン森脇健児の優勝を期待したい
4/09 日	14.0	朝から腰痛　朝御飯無し、近所ラン　9キロにハイテンションになる、プランク、ブルガリアンスクワット、夕方箕面滝散歩6キロ	平均6分50	ペガサス39 は靴下を脱ぐとなぜか足底が軽い
4/10 月	13.0	朝腰軽い6キロ　 昼ランチ返上7キロ	6分26 6分22	朝練も昼練もペガサス36使用　 腰痛体操を2点仕入れ実績中 なかなか腰が軽くなった 　やっぱり坂道のコースは気持ちが入ります
4/11 火	10.0	1キロのコース　ひたすら往復　疲労抜き意識		左外側くるぶしに違和感　ペガサス36 　靴の機能は落ちたとは感じないが、やはり1500キロは超えている　くるぶしに疲労蓄積されていた
4/12 水	12.0	猪名川	6分02	雨と思われたが、日差しがなく涼しく走れた
4/13 木	0.0	休足日　左足腓骨炎　右アキレス腱炎		美方残酷マラソンまで２ヶ月を切った 　　ペガサス36は一時停止 靴底の減りが激しく　腓骨炎　アキレス腱炎を再発 　いよいよおさらばかな
4/14 金	0.0	休足日		腓骨回復　アキレス腱回復　明日は雨　 　腰痛出現無し　明日は何キロ走れるか 　小分けに30キロもよし 一気に30キロ走るのもよし 　プランを練りながら眠るとするかな
4/15 土	21.0	箕面ー風呂釜ー滝ー箕面駐車場ー箕面ビジターセンターー勝尾寺	6分15	雨ラン　道は観光客もほぼいない 　道路も車ほぼなし 集中出来た　ランナーも２人しか見ず　 　新緑のトンネルや渓流の音に癒やされた 靴は泥まみれになった 　登りより下りに課題を感じた 大腿四頭筋や着地時に腓骨がやや違和感　 　まだ走れたが集中力が無くなり 今日はここまで、明日は10〜15キロを予定
4/16 日	16.0	箕面ー勝尾寺口ーしらび象ー勝尾寺	7分10	朝から腰重い　軽ジョクのつもりが 山岳入口に少しだけが どんどん奥に気がつけばしらび象 勝尾寺から渓流沿いの下りは最高だった 　すれ違うランナーは集団3パックをはじめ 結構いた　登山者　カメラマンが野鳥をカメラにおさめていた
4/17 月	12.0	軽ジョグ		ワークマン使用　朝から腰が痛いが走ったら痛みが消えた　スピード練習もしていきたいが 今は下地作りに励みたい 明日はいよいよ神戸マラソンエントリー開始
4/18 火	15.0	朝練　寝不足　 昼7キロ		四時半起床、走りたくて寝不足のまま起きる、走ると痰が絡む　黄砂来てるかな　 神戸マラソンエントリー完了　自己ワーストのこの舞台　やられた浜手バイパス　今ならやり返せる
4/19 水	7.0	朝練		朝から体快調　練後+軽仕事に炭酸水 一気飲み　ビールより上手いかもしれない
4/20 木	0.0	休足日		右足小指からくるぶしの真ん中が痛む
4/21 金	0.0	散歩のみ		仕事の合間に炭酸水が上手い
4/22 土	0.8	箱根旅行		初日は箱根をグルリ一周　 走る機会を伺うも撃沈 　元箱根　箱根6区スタート地点から 　関まで800mのみ
4/23 日	8.0	箱根山ラン		なんとか朝に走る許しをもらい　 ４時半に旅館を抜け出し 　宮ノ下から小涌谷三河屋旅館横まで走る ３日ぶりのランと時間制限の中 　宮ノ下　富士屋ホテルからの1キロ　６分09 6分13 6分10　道路は車もなく真ん中を走れた かなり感動した　下りは3分25で、走ってるランナーを抜いたので気持ちよかった
4/24 月	0.0	さぼり		全くやる気がしない　軽い頭痛もする 筋肉は全く筋肉痛はない
4/25 火	18.0	朝練　 昼練	5分46	爆睡　起床後会社拠点9キロ 　昼練は時間との戦い久々の5分台で 体も軽い
4/26 水	0.0
4/27 木	20.0	猪名川ジョッグ ランニング		朝四時起床　寒い　体が傾く サイドプランク 昼　8キロ　暑い
4/28 金	15.0	尼崎総合公園 箕面山		朝練5キロ 夜箕面山ー滝 二往復　山の渓流沿いを走るのは本当に気持ちがいい　天理スタミナラーメン　うまい 　明日で300キロに到達しそうだ 　いよいよゴールデンウイーク
4/29 土	19.0	箕面山岳ランニング		箕面駅ー箕面ダム　 渓谷と新緑が織り成す風景は最高 なんとか月間300キロ達成
4/30 日	0.0			散歩5キロ　睡眠11時間　昼寝2時間 とにかく寝た
走行距離	300.8  km