2014／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 0.0 | カーボローディング♪ |
小雨の一日。朝に軽く炊き込みご飯。ブランチにスプーンのパンケーキ。そして、早目の夕食はVia Emiliaのパスタと大好きなもの攻めで嬉しいカーボローディング。まっく隊長も明日の応援に向けてばっちりだ。 |
|
| 11/02 日 | 42.2 | NYC Marathon |
3:10:34 (7:17/mile), 1:34:58 (1H) 1:35:36(2H) |
強風、極寒のNYCM。でも、何故かほぼ予定通りのペースで完走。今回ももうちょっと頑張れたかなぁ、と思う気持ちでフィニッシュ。 |
| 11/03 月 | 3.0 | リカバリージョグ |
走り始めは意外に筋肉疲労がないと思えたが、右ひざに違和感を感じ始め、歩きに変える。歩く分には問題なし。 |
|
| 11/04 火 | 0.0 | 焼酎4杯 |
MRRの打ち上げ。 |
|
| 11/05 水 | 0.0 | 寒気がする。喉が痛い。風邪の初期症状。免疫力が低下しているに違いない。 |
||
| 11/06 木 | 0.0 | |||
| 11/07 金 | 0.0 | |||
| 11/08 土 | 25.5 | Apt-CP Bridal path-Apt |
2時間半ぐらい |
気温36度。さむーい。でも、気持ちいい。朝6時45分に家を出て、7時ちょい過ぎにCP到着。冬時間になったから日の出も6時半ぐらいだから、CPはもう朝日で一杯。キラキラ光る紅葉が綺麗。こんな秋満載の季節はやっぱりブライダルパスランでしょう〜というわけで、紅葉の中をファンラン。7:50にはMRRメンバーとの待ち合わせ場所に戻ってきて、ストレッチ。MRRの佐野監督就任後初トレ。参加者5名。初ラン1名。まずはゆっくりペース走で2マイルロードを走り、その後、ブライダルパスを5マイル。MRRランは合計7.5マイル。初トレとしては悪くないはず。 |
| 11/09 日 | 0.0 | 二日酔いかと思ったら、どうやら風邪だったらしい。午後寒気とだるさでダウン。発熱。 |
||
| 11/10 月 | 0.0 | 37度以上の熱。咳、鼻水。会社を休んで一気に治すことにした。 |
||
| 11/11 火 | 0.0 | 峠は越えたが、ダラダラと咳と鼻水が止まらず。朝は平熱だが、夜に高くなる。 |
||
| 11/12 水 | 0.0 | 昨日同様。だけど、ちょっとづつ回復しているのを実感。 |
||
| 11/13 木 | 3.2 | TM2mile, 腹筋100回 |
30分ぐらい |
NYRR60Kの前のHOKAの試し履き。履き心地が微妙。甲の部分が歩く時にもあたるのが気になる。慣れかもしれないので、ひとまず2マイル程TMで走ってみる。途中は悪くない気もしたが、足形に会っていないのか、靴の中で動くので、着地の感触がずれるような感じで気持ち悪い。トレイルではHOKA愛用しているけど、ロードではどうもしっくりこないので、初ロードウルトラでは履かないことに決めた。 |
| 11/14 金 | 0.0 | カーボローディング♪ |
朝：バケット半分、昼はジャージャー面、お握り。夜：パスタ2人前、メロンパン。と、詰め込めるだけ詰め込んだ。 |
|
| 11/15 土 | 60.0 | NYRR 60K |
5:12:46 (8:26/mile) |
ロードの６０Kぐらいなら、マラソンと同じ準備でOKということが判明。カーボローディングとジェルでほぼ問題なく完走出来る。トレイルとはまったく違う競技ということが判明。思ったより、嫌じゃなかった。応援、サポーターの力が大きいと思った。 |
| 11/16 日 | 0.0 | 筋肉痛は然程でもないが、全身倦怠感。股関節が硬くなっている。ストレッチを入念にすべし。 |
||
| 11/17 月 | 0.0 | 日常生活での筋肉痛はほぼ消えたが、走ると脚の疲労を実感するだろう。お風呂に浸かり、身体をほぐす。 |
||
| 11/18 火 | 13.0 | Paragon Training, 変則テンポラン |
4分間流しー3分間ハーフマラソンペースー1分の流しー2分間10キロペース後2分流しー1分間5キロペース後3分流しセットを3回。 |
疲労が残る脚でスピードを出すのは危険なので、一番遅いグループに混じって走った。リカバリーランには丁度いい負荷だったと思うが、気温が25度とかで走っていてもさっぱり身体は温まらないどころか、脚の指先が寒さで硬くなってくる。危険な寒さだ。 |
| 11/19 水 | 0.0 | −６度（27度）って・・・。デンバーやシャモニーよりも寒いNY。寒波到来早すぎ。夜は外尾さんのレクチャーに参加。面白かった。 |
||
| 11/20 木 | 0.0 | |||
| 11/21 金 | 0.0 | |||
| 11/22 土 | 13.0 | Apt-CP-NYRR-Apt |
９０分ぐらい |
土曜日のBib取りにNYRRまでジョグ。気温零下だけど、晴天。走っている分には悪くない。 |
| 11/23 日 | 6.4 | NYRR４マイルレース |
３０分１秒 |
色々思うところがあり、今日はまっくマンの見張りラン。最後の最後でまた出し抜かれた。 |
| 11/24 月 | 0.0 | |||
| 11/25 火 | 7.2 | Apt-ER-Apt、腹筋100/20-20、階段420step |
ER 3mile (8:21-7:46-7:07) |
週末寒かったのに、昨日から生ぬるい冬の天気。走るのにはいいけど、６時過ぎで外は真っ暗。ERに行ったけど、すれ違うランナーは数人。パークレンジャーが車で見回りをしているけど、やっぱり冬の夜はひとりで走りたくないなぁ。それはさておき、日曜日の４マイルでも感じたが、体感よりタイムが遅い。自分ではスピードに乗っている感じがするが、風景が進まない。タイム上のペースも遅い。やはり脚が疲労しているのか、それとも、ウルトラタイムが身についてしまったのか。アパートに戻り、ジムで腹筋。その後、久しぶりの階段トレ。驚く苦しさ。１０階上がっただけで息が上がり、一旦、休憩しないと継続できない程。当然、駆け上がるなんて無理。何とか屋上までたどり着こうと必死で登る。身体ってだらけるのはあっという間なのねぇ、と実感した日であった。 |
| 11/26 水 | 0.0 | |||
| 11/27 木 | 0.0 | Bike 30min. 腹筋100/20-20 |
１時間弱 |
火曜日の階段トレでまたしても筋肉痛。そんなわけで、Bike３０分とストレッチ。 |
| 11/28 金 | 2.5 | MSPx6, 腹筋100/20-20、階段420Steps |
３０分トレ |
昨夜のサンクスギビングデーでの夜更かしが効いており、なかなかすっきり起きれず。朝食を食べて何とか始動開始。ランチ前に軽くワークアウト。筋肉痛もほぼ消えたので、階段トレ再び。前回より少しは楽に感じた。冬は定期的にやろう。 |
| 11/29 土 | 13.0 | Apt-CP6mile |
6mile-46:39, 7:45/mile(8:29-7:52-7:46-7:36-7:27-7:24) |
零下のCP。６０Kの疲れがあるとは思えないけど、体感よりスピードがない。いつもの如く、結果、Build upになったけど、本人的には15秒は速くてもいいんじゃないの？ってぐらい結構、ゼイゼイしていた。NYCM前とは大違い。 |
| 11/30 日 | 16.0 | Apt-ER-Battery Park-Hudson river side-Apt |
1:30 (10:52-8:32-8:27-10:02-8:47-8:50-8:17-8:04-8:10-9:47) |
10マイルゆっくりジョグ。アパートから川沿い往復は信号待ち含む。途中の10以上は、高架下でガーミンがおかしい。まぁ、でも8：10-8：45ぐらいのペースは脚にもそれ程負担ない感じだが、意外に疲れた。喉も渇かないし、汗もそれほどかいてない気がするけど、やっぱり水分は必要。疲労感が違うと思う。 |
| 走行距離 | 205.0 km | |||