2014／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 0.0 | 休足日 |
午前中から酷い頭痛。頭痛とは無縁の体質だったのになぁ。本当に辛い。すべての物事にイライラする。しかし、ここで自分に負けてはいけない。まわりに八つ当たりせず、平常心を保つ努力をしよう。 |
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| 10/02 木 | 8.2 | CP1.7milex3loops |
５０分ぐらい |
朝、よっぽど動揺していたらしく、通勤シューズを履いてきてしまいスピードペース走は無理。と、いうわけで、腰痛のA子さんと3周チャットラン。あっというまに3周が終わり、チャットランってすごいなぁと改めて思った。その後、飛脚さんとA子さんと伊勢でラーメンとプリンで夕食。めっちゃ笑って、元気になった。 |
| 10/03 金 | 5.0 | Fresh Bagle run |
30分ぐらい |
夜中にミルキーが魘された。悪夢を見ていたらしい。夜中に苦しそうな声が聞こえ、起きるとミルキーが魘されていることに気づき、まっく隊長とふたりで、「大丈夫、大丈夫」と撫でた。それで、ミルキーは目を覚まし、キョトンとしながらも悪夢から解放され、再び寝だしたが、朝5時半過ぎから起きだす。私も気になって眠れず、6時過ぎには、だったらフレッシュベーグルでも走って買いに行こうと決心し、気が買わないうちに着替えて、さくっと外に出た。Essa Bagleが1番街と20丁目にあるのを先日発見したばかり。6時半過ぎに出発し、ER沿いの細いシングルトラックになる手前で折り返し、帰り道でBagleを買い、7時10分に戻ってこれた。ミルキーのお散歩行って、シャワー浴びて、ベーグルとコーヒー飲んで、いい一日の始まりだ。空も青く、風も澄んでいる。 |
| 10/04 土 | 0.0 | |||
| 10/05 日 | 31.0 | CP2loops-pace run, CP1loop-walking |
7:18-7:14-6:59-6:54-7:16-7:00-7:04-7:19-7:04-6:52-7:22-6:47 |
CPハーフレースコースにゲリラで侵入し、2周12マイルをペース走。1周目は7：30/Mileで、2周目は7：15/Mileを予定していたが、平均ペースが7：06/Mile。レース効果だと思うが、9マイルを越えたところで、完全オーバーペースになり頭がクラッとしたので止まった。1-2分体調を整え、再び走るが、下り坂ということもありペース上昇。結果、かなりのスピードでフィニッシュ。結構疲れた。その後、完歩を目指すまっく隊長と合流し、更に1周と1.1マイルを歩き＆最後2マイルをジョグ。歩くのも楽じゃないってことが分かった。ウルトラってこんな風にして前に進んでいかないといけないんだなぁ。。。いい体験になった。 |
| 10/06 月 | 0.0 | |||
| 10/07 火 | 11.0 | Paragon traning (2mile-half marathon pace, 2.5min rest, 2mile-marathon pace) |
7:00-6:46/6:58-6:56 |
パラゴンのペース走は色んな種類があって面白い。インターバルよりずっと自分には向いているらしく、あんなに7分を切って走るのがきつかったのに、最近は最初からそのペースに入れるようになったし、オェもなくなった。まず、炭水化物をしっかり取っているのもいいのだろう。今日は、最初の2マイルはハーフマラソンペースで、2分30秒のレストの後は折り返しはマラソンペースとのことだった。一番速いグループでも７：１５−３０だったので、結果、単独走に。最近、同じペースで走っている黒人のケニーも今日は何故かゆっくりペースで、グループランをしており、仕方なく、一人でガーミンをチェックしながら走る。60丁目を越えて川沿いに進むと真っ暗で、ヘッドランプをしていったのでOKだけど、人通りがいきなりなくなったが、丁度2マイルに達したので、1分ほどのレストで折り返した。人通りがないので、そこで待つのがなんか嫌だったのだ。折り返して走っていくとすぐに、ブライアンのグループとすれ違った。その後はまた賑やかな通りになったので、安心して走れたが、リターンペースはマラソンのはずなのに全然ペースが落とせず、結局苦しくなって１マイルで一旦止まってしまった。本当はちゃんとペースを落として走りながらマネージしないといけないのだが、暴走馬状態になってどうしようもない。すぐに走り始めたが、やはりまたペースが上がってしまいゼイゼイ状態でゴール。うーん、こんなんでハーフマラソン大丈夫かな、と心配になったが、帰りのジョグが気持ち良かったので、いい走りが出来たと思うようにしよう。 |
| 10/08 水 | 0.0 | |||
| 10/09 木 | 16.0 | Apt-WBBx2-city jog-Apt |
WBB(7:33/mile, 8:07-7:52-7:36-7:35-6:24) |
ダブルA子さんとアントレ3周目。今日はWBBを2往復トレ。最初の長い上り坂は、坂フォームの研究、その後は徐々にスピードアップし、2往復目は少し強度を上げて走り、最後の下り坂は全力疾走、の予定だったが、気持ち良く、快適に走り過ぎたらしく、スピード的には如何なものかという結果に。まあ、週末のハーフもあるし、脚に疲労を残さなかったということで良しとしよう。 |
| 10/10 金 | 7.2 | office-NYRR-CP1.5mile |
計ってない |
日曜日のスタテンハーフのBibピックにオフィスからジョグ。ピックアップ後に９２丁目からCPに入りいい感じのスピードで１．５マイル程駆け抜けた。気分良かった。 |
| 10/11 土 | 0.0 | |||
| 10/12 日 | 21.0 | Staten Island half |
1:31:49 (6:55-6:45-6:46-6:54-7:03-6:36-6:53-6:59-6:59-7:18-6:59-7:01-7:14-5:53, 6:56/mile) 7:01/mile |
朝の気温５０度と絶好のラン日和。今日は内心マイル７分を切って走れたら嬉しいな〜と思っていたが、前半追い風下り基調は予定通りだったか、後半の向かい風登り基調で途中何度か気が遠くなったが何とかジェル補給でしのいだが、最後の１マイルと思ったら、気が緩んだからか、オエっとなり、止まりそうになったが、何とかホールドして走った。しかし、ペースは１５秒落ち、結果、公式タイムはマイル7：01/Mile。気合が足らなかったなぁ。ガーミンはちょっと手前で計測することもあり、距離が長くなりマイル７分を切った状態になっていたので、尚更がっかり。もう一つの反省点は、スタート後２マイル目の給水地点が右手にしかなく、左手を走っていたので、補給出来ず４マイルまで進んだ点。私はちょびちょび水補給型なので、やはり２マイル目から取れたら良かったと思う。寒かったからそこまで影響はなかったと思うが、気持ち的に不安感があるのは良くない。 |
| 10/13 月 | 1.5 | Recovery jog |
軽トレ |
筋肉痛がないことから、昨日のハーフって実は頑張ってなかった？と思ってしまうが、NYCM前に酷い筋肉痛になっても（ましてや頑張りすぎて怪我など）困るで良かったとしよう。そんなわけで、軽くジョグして、階段トレ１セット。これで明日筋肉痛だったりして。 |
| 10/14 火 | 4.0 | Apt-ER-Apt |
30min |
時間がないので３０分走。ERの木のところまでで丁度１５分。まぁ、時間のない時には悪くない。 |
| 10/15 水 | 0.0 | |||
| 10/16 木 | 5.5 | CP1.7mile loop x 2(１loop-亀うさぎ徒競走） |
6:34/mile(1mile目） |
ダブルA子さんとJoちゃんとアントレ。今日は、3人が週末マラソンということもあり、最後のBoostを兼ねて、かめうさぎ走をやった。ペースの速い人が最後にスタートする時間差競争。A子さん-10秒後あっちゃん-スタートから40秒後Joちゃん、スタートから1：30秒後私スタート。最初からトップスピードだと潰れるが、スロースタートだと追いつけないという距離。私の適当な計算だと1マイルを過ぎたあたりで見えてくると思っていたが、その1マイルが結構長く感じる。夕暮れのCPの中、前方にA子さん、じょーちゃんらしきランナーが予想通り見え始めた。じょーちゃんがA子さんをまもなく抜かすって状態だ。その後、1マイルのラップが鳴った直後に私もA子さんに追いつき、「頑張れ！」と檄を飛ばし、下りを激走。西６０丁目あたりのカーブでじょーちゃんに追いつく。荒い息をしながら何とか抜く。もう1人のA子さんの姿がまだ見えず、予想以上の激走をしていると認識。腕が妙に硬くなっていてわずらわしい。ようやく、A子さんの後ろ姿発見。速い。だが、気合を入れて追いつく。追い越した後、A子さんがくらいついてくるのを感じるが、振り切って、激走。しかし、はっと我に返り、停止。自分が苦しかったことも大きいが、これは週末マラソンメンバー用のBoostだから、3人に頑張ってもらわないといけない。と、いうことで、残り0.20マイル地点で、トップを行くA子さんに檄を飛ばし、その5メートル後ろまで迫るじょーちゃんに、「前にいるぞ。」と煽り、最後、ちょっとやる気をなくしていいるA子さんの尻を叩いて、フィニッシュストロングさせて完了。その後、かつ浜でまっく隊長と合流し、みんなでカツで渇をいれ、マラソンで勝つ！という気分を盛り上げた。 |
| 10/17 金 | 6.0 | Office-NYRR-Dainobu |
３０分ぐらい |
NYRRまでアワードピックアップラン。 |
| 10/18 土 | 30.5 | GWB-シャカリキコースーGWB |
8:42/mile(About 2:45-50) |
ヤビオと９時ダンキンスタートでシャカリキコースへ。 |
| 10/19 日 | 0.0 | 結果、休足日 |
朝か夕方にジョグぐらいと思っていたけど、寒いし、他にやることもあるし、焦ってバタバタやるのもなんか嫌だしで、結果、休足日。 |
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| 10/20 月 | 12.0 | Office-CP5mile-Office |
5mile - 35:42, 6:55/mile (7:30-7:06-6:43-6:51-6:32-6:26/0.16mile) |
日曜日の３０K走の疲れもあるし、今日は7：15-30/Mileでハーレム坂なしの5マイルペース走と思っていたのだが、気温も丁度良く、最初ゆっくりペースで入ったのが良かったのか、加速。最近、このパターンで予定の距離を走れ切れず止まってしまい、また続きを走るというケースが続き、良くないと思っていた。3マイル目でこのペースはヤバイと思い気分抑え目で走る練習をする。息とフォームを整える方に集中し、自分の興奮を落ち着かせる。そして、最後の5マイル目に突入、猫坂下りの勢いを借り、そのまま一気に集中して最後まで走りきれた。タイムを後からチェックすると、Build upして終わっていて、久々にいい気分だ。タイムは後からついてくる。それでよし。 そして、もう一つ、忘れずに記しておこう。今日の私を作ってくれたのは、植村直己の本だ。「100里の道は99里をもって半分とする」最近の自分の走りに欠けていたものだ。やはり本は色んなことを教えてくれるなぁ。 |
| 10/21 火 | 0.0 | Bike 30min, 腹筋100-20/20、ストレッチ |
45分ぐらい |
実にラン日和。パラゴントレ日でもある。でも、左足の脛内側に違和感あり。軽いものなので、無視してジョグぐらいならOKにも思えたが、有森裕子さんの記事を読んで、あえて自粛。きっと、”これぐらい”ってのが怪我に繋がるんだ。自分の身体の信号を読み取ろう。一生付き合うんだから、大切にしなくては。 |
| 10/22 水 | 0.0 | |||
| 10/23 木 | 11.0 | Office-CP-Bridal path-Office |
計っていない。 |
雨上がりのCPへ。NYRRにビブピックを兼ねてジョグ。途中、飛脚さんと待ち合わせ、Bridal path。（1周は一人でいい感じのスピードで、2周目は飛脚さんとチャットペース）。6時を過ぎたら真っ暗で、ハーレムの方はこれからの季節は無理。南側の1.7マイルループを上手に活用した方がいいようだ。 |
| 10/24 金 | 0.0 | |||
| 10/25 土 | 12.0 | Apt-ER-WBB-TJ-Apt |
(8:25-8:17-8:01-7:18-6:15) |
早朝目が覚めてしまったので、そのままランに。朝7時ちょい前は丁度日の出の時間。ERまでジョグでいくと、朝日が綺麗で、気分良し。そのまま、WBBに行き、最後の橋トレ1往復。その後、TJのオープンに間に合い、お買い物して帰宅。朝から充実。 |
| 10/26 日 | 8.0 | Poland spring 5mile race |
34:03(6:49-6:34-6:53-6:44-6:39) |
NYCM前の最終調整レース。気候、気温最高。スタートから１マイル目まではいい感じだったが、２マイル目は下り基調もあったが、カールとあやちゃんのペースに釣られ早過ぎ、次のマイルの途中で、BCAA摂取のトレをしたが失敗。水を含んだ後に指で押さえた袋を口に入れようとしたが、袋の口がくっついていて、上手く流れ込まず。結局、服飲失敗。その上、水を含んだ状態が長かったのもあり、息が乱れる。ペースも当然落ちる。その後、猫坂下りで少々挽回。その後、かなり苦しかったが、植村直己を思い出し頑張ろうと思ったが、残りハーフマイルでオェっとなり、止まりそうになったが、気合を入れて走り続けた。AGE１位。でも、もう少し頑張れたはずなので、少々悔しい。 |
| 10/27 月 | 0.0 | Bike 15min, 腹筋100-20/20、ストレッチ |
45分ぐらい |
ランチの消化が悪く、全然お腹が空いてなかったので、軽くジムトレ。胃酸過多止め服用。 |
| 10/28 火 | 8.7 | Paragon Training (3mile tempo run) |
7:39-6:54-6:33(0.6マイルで一旦撃沈） |
今日はマラソン前の最後のテンポランメニューということで、２マイルをマラソンペース（7：15）１マイルをそれより30-40秒速く（6：40-45）というものだったのだが、最初の入りがマラソンペース８分になっていたので、自分のペースで行くことに。すると、NYRR60K走を５時間で走ったという男子が私と並走。気がつけば、７分を切るペースになっているではないか。1.5マイルで折り返すと、男子は更に加速。暗くて時計が良く見えないので自分も必死で追う。さっきより速く走らねばならないと思っていたからだ。そのうち、後ろからスピードを上げて追いついてきた、黒人ケニーやスピードランナー達がやってきて、自分がすごく遅い気がして、一生懸命走るが、苦しくって残り0.25マイルで一旦停止。息を整え、再び加速。どうやら、ペースが6：30近くになっていたみたいで、そりゃあ、撃沈するわなって感じ。でも、上手に自分をマネージ出来なかったのは痛恨のミス。NYCMでは、ちゃんと自分の実力にあったペース配分が必要だ。最近、自分はスロースタート過ぎると思って加速する癖がある。要注意だ。 |
| 10/29 水 | 0.0 | |||
| 10/30 木 | 0.0 | NYCM エキスポへ。新しいスポンサーは結構金回り良さそうだと感じた。でも、Asicsのデザインは毎度ながら残念だ。 |
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| 10/31 金 | 4.0 | Apt-ER-Apt |
30分ぐらい |
NYCM前の調整ラン。朝6時15分起きで、体調をチェック。軽く走ってみて、脚がどこも痛みがないかチェック。OKであれば、1キロほど気持ちいいと感じるぐらいまでスピードを上げてみる。ランニングが気持ちいいと身体に覚えさせて終了。 |
| 走行距離 | 202.6 km | |||