2014／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 12.0 | APT-CP |
1:10 |
朝8時にミルキーの散歩に出かけたら、すごーく天気がいいことに気づき、9時スタートでCPに走りに行った。最初は確かに気持ち良かった。しかし、CP1マイル目で、そんなにスピード出してないのに、汗が滴る。これは暑すぎ？と気づき、Tシャツを脱ぎ、ビキニラン。少しまた気持ち良くなり、軽快に6マイルループを進む。ハーレムの坂を越え、次の飲み場で水を補給。すごく暑いことを実感。だが、気を取り直して走り始める。しかし、どうも気持ちが乗らず、5マイル越えたところで、やーめたってことになった。精神力の弱さとも云えるし、身体と脚が自分が思っている以上に疲れているいえる。先月は初３００K越え達成。それを力に出来るか、故障に繋がるか分かれ道な感じ。身体の声をよく聞こう。 |
| 9/02 火 | 0.0 | |||
| 9/03 水 | 7.5 | APT-ER(aZ training) |
1.5mile- 9:54(6:30/m) 800m(6:12/mile), 400m-1:28(5:46/mile) |
aZトレ二回目。今日はあつこさんもやってみたいとのことで、まっく隊長と共にERトラックへ。シャモニー帰りのまっく隊長は脚が本調子でないので、私とあつこさんの最後の４００Mの追い込みだけ参加。今日は1.5マイルが追い込み足りない感じ。暑く、湿気もあり、スピードが最初から出ないってのもあったかもしれないけど、1マイルを過ぎた後の伸びがなかった。集中力の欠如も見られた。 |
| 9/04 木 | 8.0 | Apt-ER-Apt (5mile) |
about 45min |
昨夜はミルキーチョコレート事故があり、病院から家に戻ったのが深夜12時前。そこからミルキーの大量水分補給＆おしっこが始まり、添い寝もしていたのでほぼ徹夜。モニタリングもしないといけないしで、有給を取ったが、日中どうもうまく睡眠が取れない。ミルキーの様子を見ながら読書をしたりして過ごし、夕方になり、ミルキーももう大丈夫かと思ったが、自分がどうも走りに行く気持ちが湧かず。身体も変に重たいし。でも、気持ちリカバリージョグでもするかと思い、外へ。ERを走っているうちに段々と気持ちも身体もほぐれてきて、気が付けば、いつものコースを完走。まったく何もしたくなかったはずなのに、スーパーに寄り、食材を購入し、夕食で新しいレシピに挑戦した。走ることの効果ってやっぱりあるんだなぁ。走る前の方が心身ともに疲れきっていたのに、走ったら前向きエネルギーが湧いてきたもんな。でも、きっと適度な距離と時間、そして、強度が大切なのだろう。 |
| 9/05 金 | 0.0 | |||
| 9/06 土 | 21.0 | Apt-CP6mile-Cheering run-Apt |
6mile(7:23-7:09-7:28-7:22-7:14-7:08) |
CP6mile pace 走。本当は2周やれたらばっちりと思っていたが、湿度が９０％以上で、CPへ到着までにも汗が吹き出る。気温は７７度程度なのがまだ救いだが、やはり走っていると不快指数も１００％で、こりゃダメだと1周でやめることに。最近、ペース走がうまくできない。自然とBuild up走になってしまい継続できないのも原因かも。 |
| 9/07 日 | 16.0 | Apt-ER-Battery Park-West side-Apt |
8mile (7:22-7:23-7:5-7:16-7:45-7:30-7:31-7:11) |
今日こそ、8マイルは7：30ペースでやり遂げるぞと決心して家を出る。天の恵みか、ラン日和の爽やか天気。ERまでジョグして、そこからGerminとにらめっこしながらペースを身体に覚えさす。途中、ハイウェイの下に入るのでGermin計測が怪しいが、平均するといい感じ。後半は向かい風なのもあるけど、6マイル以上のペース走は久々で少しへたったかな。前半に比べ、後半の方がスピード感があったが、実際は前半の方がスピードがある。 |
| 9/08 月 | 0.0 | ストレッチ |
脚休め。最近、お気に入りの足裏ローラーでゴリゴリ。あらゆる部分の血行が促されるのを感じる。身体のアライメントの定期的なチェックも必要だな。ついつい走る方ばかりに気をとられておなざりになりがちだけど、何事もバランスが大切。急がば回れだ。 |
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| 9/09 火 | 3.6 | TM2.25, 腹筋１００ |
30min |
Dinner前の一汗。ジムにある新しいTM1台の設定がおかしいことが判明。TM１は0.25Mileに4分30秒程度要するが、TM2は2分半弱。Speed設定も傾斜も同じ条件にしているのに、結果がまったく違う。大体、Speed6.5で、0.25マイルに4分以上掛かっているのはおかしい。16/Mileになってしまうではないか。山登りでもないのに。あれではやる気が出ないので、ビルディングにレポートしようと思う。 |
| 9/10 水 | 7.5 | Apt-ER track-Apt |
1.5mile 6:22/mile |
A子さんとトラックトレ2回目。今日はマラソン前なので、無理せず1.5マイル一本勝負。4週目後半で、前のピンクウエア女子を抜かしたら、並ばれ、抜き返され、”あれ？私のペースが遅くなった？”と思い、ついていったら、彼女は単にラストスパートしただけたった。私はそこから更に2周があり、後半タイムがちょっと落ちた。 |
| 9/11 木 | 0.0 | |||
| 9/12 金 | 2.4 | MSP 1.5mile |
朝ラン。清々しい空気の中、MSPを5周。いい感じ。 |
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| 9/13 土 | 42.2 | Abebe Marathon |
3:11:39(7:19/mile) |
超ローカルレースで優勝。優勝賞金＄２５０ゲット。＄１００をエチオピア人の肝臓治療費に寄付予定。レースは、7：15-20のペース走と思って臨んだので成功といえる。ただ、フラットなコースだったので、うまくいけば、7：15以下で走れるかもと欲もあったが、路面がダート道だったのと、自分の今の実力ではこれが精一杯だったと思う。天候はスタート時は60度台で曇り。ハーフを折り返したあたりから雨。1時間ぐらい降り続き、最後の30分は止んだけど、ゴール後また振り出した。雨の走行では、ランスカは良くないことが分った。雨を含んで重たくなる、前腿に張り付き、実に走りづらい。シューズは、悩んだ結果、ボストンを着用。ダート道を高速走行し続けると、足裏が後半痛くなりそうな気がしたからだが、間違ってなかったと思う。お陰で、レース後の脚の疲れや痛みは今までのロードマラソンの中では一番ない。 |
| 9/14 日 | 3.5 | Sayuri's place jog |
20min |
さゆどんちの近所リカバリージョグ。近所に芝生の大きな公園があり、フットボール場、バスケット、テニスコートなどがあり、すごい環境だと思った。筋肉痛は驚くほどなく、これは頑張りが足りなかったのか、それともダートロードだからなのか。それとも両方かな。 |
| 9/15 月 | 0.0 | 焼酎 大ジョッキ１杯（５００ｍｌはあるはず） |
サブスリーランナーIさんと、初マラソンサブスリーの可能性大のルーキーKくん、そして体調の優れないマック隊長とうどんWestでラン飲み会。Iくんの独特な感覚がよく理解できた会であった。 |
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| 9/16 火 | 0.0 | Bike 30min, 腹筋100/20-20、ストレッチ |
４５分ぐらい |
脚の筋肉痛は驚くぐらいない。走ったら、やっぱり疲れを感じるのかな？ひとまず、今週は様子を見ながらとは思うが、ランニングにいい天候だから、走りたい気分が湧いてくるなぁ。 |
| 9/17 水 | 0.0 | |||
| 9/18 木 | 8.0 | Apt-ER-Apt 日本酒1杯 |
45分ぐらい |
今夜も予定ありなので、早起きして、身体ほぐしラン。脚の筋肉痛はゼロだが、疲労は自分が思っているよりは残っているだろうから、ゆるジョグで５マイル。６時１５分ごろにアパートを出発。６時前に目覚めた時は真っ暗に感じた外だが、意外に明るく、またすでに出勤している人たちも多いのに驚いた。２３丁目沿いはデリやベーグルショップがオープンし、出勤客もいるし、朝ランなーも結構多い。これなら安全と川沿いへ。川沿いに行く頃には日の出も終わり、女子ランナーがすでに沢山走っており、夜に走るより危なくないかもしれないと思った。大体、悪い奴に早起きはいない気がする。 ミシマにて、Oちゃんとまっく隊長と久々に会食。マック隊長体調悪し。一時的なものならいいが、慢性化したら辛いだろうな。 |
| 9/19 金 | 3.0 | MSP6loop |
15分ぐらい |
天気がいいので、少しでも走りたくってMSPを軽くグルグル。その後、スーパーでお買い物して、ラザニア作った。茹でずに使えるラザニアパスタだったが、なんかイマイチ。今度、餃子やワンタンの皮を使ったレシピをトライしてみよう。 |
| 9/20 土 | 17.5 | Apt-WBBx2-shopping run-Apt |
1時間45分ぐらい |
前日早寝のお陰で朝6時半に目がパチリ。迷うと行かなくなりそうなので、そのまま、考えずに準備し、賞味期限切れのゲータレード１を試しに飲んで、Gel1本だけもって外に出た。ロンTと短パンで丁度いい。日が出たばかりの空はうっすらと青いが、白い月が残っている。土曜日だが既に働き始めている人も結構多く、23丁目沿いはデリもオープンしている。ER沿いに出ると、朝日が見れて元気が出る。音楽なしで、朝の息吹を満喫しながら走る。すれ違うランナーさん達と目が合い、にっこりする。ER沿いの水のみ場で補給し、WBBへ。3マイルのジョグで少し空腹を感じ始めたので、Gel摂取。態と枯渇させるのがシリアスランナーらしいが、楽しく、健康に走りたい私は、空腹に耐えながら橋を2回も往復したくない。やはり、Gel効果ありで、WBBの2往復もウキウキで終了。もっと往復したかったぐらいだが、脚の疲れを残したくないので、その後はジョグでお使いランへ。Murrysでベーグル、朝市でお野菜、果物、スーパーでお肉を買って帰宅。素晴らしく気持ちのいい朝となった。 |
| 9/21 日 | 23.5 | Apt-CP-Apt |
2時間弱ぐらい |
雷雨予報だったが、朝に激しく降っただけで酷い湿気の曇り空。朝9：20出発でCPへ。Y子さんとMeet後、6マイルループを8：30程度でチャットラン。Y子さんと別れた後、馬次郎さんと遭遇し、最後の2マイル弱を7：45-7：00という快走ペースで走った。 |
| 9/22 月 | 0.0 | |||
| 9/23 火 | 11.0 | Paragon training 2mile-marathon pace, 2mile-half / 10k pace |
7:16-7:13-6:50-6:34 |
パラゴンランクラブトレに参加。火曜日はペース走的トレなので、私好みである。一番速いチームでマラソン7：30-8：00ペースというわけで、私は単独で7：15で走るとペーサーのブライアンに伝えると、他にもFaster guyがいるから、そっちのグループと走ったらと言われたが、そのペースも7：20-40なので、やっぱり一人ペース走で7：15を刻むことにした。1マイルを予定通りのペースで走っていると、同じパラゴンのTシャツを着たひときわ黒い黒人の兄ちゃんが同じようなペースで走っているではないか。いい感じなので、自然と一緒に走ることになった。行き2マイルはまだ明るかったが、帰り2マイルはもうとっぷり暮れ、視界が悪くなり少々怖かったが、黒人の兄ちゃんはペースを緩めることなくいい感じで進み続ける。時計が暗くてまったく見えないので、黒人の兄ちゃんのペースに合わせて走ったのだが、やけに苦しい。ようやくスタート地点が見えてきて、止まったら、後0.1マイル残っていて、また加速して、終えた。黒人の兄ちゃんはその後の0.5マイルジョグもフィニッシュストロングペースで進んでいた。後でタイムを確認したら、なんと、最後の1マイルは6：34。こんなペースで1マイルをトラック以外で走ったのいつぐらいぶり？って感じで、どうりで苦しかったはずだと納得。しかし、自分ではここまでこのペースを上げられないし、ホールドも出来ないだろうと思うと、パラゴントレ参加の意味を実感。短いながら質のいいトレになった。 |
| 9/24 水 | 8.5 | 1.7milex3loops |
36:09-6:56/mile, (7:14-6:55-7:00-6:45-6:54-6:30) |
ダブルA子さんとアントレでBuild up Pace走。マラソンペースで3マイルと思っていたが、昨日のパラゴントレのスピードが身についてしまい2マイル目から7分を切るペースに。これでは最後の追い込みまで持たないとペースをダウンさせるが、7分にするのが精一杯。その上、次の1マイルは6：45。。。さすがにここからのBuild upはきつい。ペース走で7分を切るペースを保つので良しとしようと最後まで折れないように頑張った。最後の0.20マイルは、気合で6：30まで上げた。久々に平均ペース7分を切って5マイルを走りきれたし、オエっともならなかったのが嬉しい。 |
| 9/25 木 | 0.0 | |||
| 9/26 金 | 2.5 | MSP5loops, 腹筋100/20-20、階段840 |
40分ぐらい |
天気がいいと少しでも外を走りたくなる、、、というわけでまたMSPをグルグル5周。左ひざがしゃがむと違和感。走るのには影響がないけど、なんか気になる。 |
| 9/27 土 | 12.0 | Apt-CP5mile |
1時間ぐらい |
NYRRにビブピックへ。朝10：30に出発したが、既に暑い。バックパックを背負っているのでより一層暑かった。昨日の階段が効いているらしく脚が軽く筋肉痛。久しぶりにやると筋肉痛になるんだなぁ。ゆっくりリカバリージョグでCP5マイル。 |
| 9/28 日 | 16.0 | Bronx 10mile |
1:11:35(7:10/mile) |
代走の代走で走った10マイル。ペース走に丁度いいとは思っていたが、金曜日の階段トレの筋肉痛が残っており、なんかスピードを出すのが怖い。と、思ってレース会場にまっく隊長とミルキーと向ったが、電車に乗っている途中で、まっく隊長、まさかの立ちくらみ。席を譲ってもらって、数駅乗って、174丁目に到着し、馬次郎さんにサポートしてもらって駅に降り、ベンチで暫し休む。顔色は血の気が引き真っ白。冷や汗びっしょり。唇灰色でヤバイ。それでも、少し落ち着き、立ち上がり、歩き始めるが、5歩ぐらで気分が最悪になったみたいで、立ち止まり、なんと！その後、失神。ひぇええええと、驚き、救急車を呼んでもらいに駅のブースへ駈けて行く。戻ると、意識は戻っていて、救急車は要らないと言われ、再び、ブースに言いに行く。その後、馬次郎さんに手伝ってもらって、まっく隊長を駅から連れ出す。途中のデリで砂糖たっぷりの紅茶を買い、会場までゆっくり歩いて到着。その後、応援で参加のT子さんとMeetしてもらい、自分はレースへ。正直、レースどころじゃないって気持ちだったが、代走を引き受けた以上、完走しないといけない。これほど、後ろ向きな気持ちで臨んだレースはない。速く走って終わらせた方がいいのは分かるが、10マイルなので、ペースが乱れると、結果遅くなる。走りながら、5マイルで一度電話を入れて状態確認をしようと決めて走る。5マイル手前のエイドステーションで電話を入れ、無事を確認。少しほっとして、ジェルと食べ、再び走り始めた。ペースが上がるが、どうも調子が出ない。Ebiちゃんの背中が見えたので、それを見ながら進んだが、3マイル手前で抜いてしまい、そのまま進むが、なんとガーミンが途中で止まってしまい、自分の集中力も止まってしまい、路肩で一旦休憩。Ebiちゃんが来たので、Ebiちゃんと一緒に走ることで、何とかスピードをキープしてゴール。妙なレース運びとなった。 |
| 9/29 月 | 0.0 | 休足日 |
う〜ん、筋肉痛。金曜日の階段トレと昨日の10マイルが原因か？ |
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| 9/30 火 | 13.0 | Paragon traning (2min 6:45-50/mile, 3min 7:30-8:00/mile x 4 sets, 3min 6:30-50/mile, 2min-7:30/mile x 3setsx |
7:37-7:45-7:37-7:03-7:07-6:54 |
パラゴントレ。2分マラソンペース、3分チャットランペースで1セットを4回で20分。その後、3分ハーフマラソンペース、2分リカバリーランで1セットで同じ距離を戻ってくるというトレ。行きの2分で既に7分切り。周りから、「これマラソンペースかよ。」という声があがるが、ペーサーの青目インド人はどこ吹く風。今日はコンタクトを入れてきたので、周りは良く見えるが、そうすると老眼になるらしくガーミンが見え難いので、ペースがよく分からず、兎に角、ペーサーについていった。20分で2マイル半。そこで後続を2分程度待ち、折り返す。後半は3分をハーフマイルペースだが、６：３０台としか思えないスピード。3分だと思ってついていくが、リカバリージョグの2分も結構なペースで、ペーサーに離される。でも、ペーサーの動きは見える距離なので、後半2本目の3分間走に突入。うー、苦しい。前の８００Mスピ練の時に変にライバル視された韓国人のおっさんランナーがまた横にぴたりとついてくる。根競べで勝ち、韓国人おっさんは落ちていく。私は何とか2本目の3分間走もこなし、ジョグペースで2分。最後の3分間ペースは長かったが、何とか持ちこたえた。ペースはジョグペースを入れて後半7分台前半、悪くない。 9月・B-day Month終了。あっという間に過ぎた気もするが、アベベマラソンでさゆどん一家と過ごした時間がすごく遠く感じる。読み返してみると、ミルキーのチョコ事件もあった。これもすごく前の出来事に感じるが、今月の出来事。自分の誕生日前にチョコ事件。誕生日後にアベベマラソンで初女子総合優勝。そして、マック隊長がモンブランから帰還後、亜急性甲状腺炎発生。盛り沢山の9月だったなぁ。ランニングだけ見ると、いい感じで走れているようだ。会社のネットに規制が入ったことで、ランチタイムを読書に使うようになったのも変化のひとつ。ネットは便利だが、脳に常に情報の刺激が与えられている状態で、深い思考が出来なくなる気がする。脳が刺激に単純に反応するというか、心もその薄っぺらい動きに連動し、次々に新しい情報を得てはやりたいことや言うことが変わるようになる気がする。中毒症は自分では気づかないから危険なんだろうな。本を読む習慣をもう一度つけよう。自分の心を豊かにしてくれるから。 |
| 走行距離 | 238.7 km | |||